|
|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
3 k- N5 _: N) z , {& ?5 S3 {8 d+ j9 D* p: D* s
早晨起床时:: y5 y: ?: V$ t9 U' l% w! V* o* @" r7 x: H
5 M* u; c$ K7 f/ F# u 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
$ w) u3 a6 p. J 9 W9 K# O1 P. q1 P$ \# z" E
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。5 m2 d, ?0 B7 A" P$ X
6 o; M' i4 e, `1 `7 Q* S1 C7 X4 U2 ~ 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。. u+ A. \$ R+ x0 m: j
( Q- a$ g/ n: A+ B4 c8 n, x
上午工作时:! t" I1 U* L, f+ n% @4 _
$ {: u( O% R" P. b, a
上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
* {/ x9 |* N$ j; ?, G- C" w3 Q+ j ! q! }& p4 G1 t. C
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
9 q5 ^ U) ]# e + u3 R# T5 j; e6 X
下午茶时间,饥饿高峰期:
7 I* t* Y9 @* Q' a# H - D" U2 T9 v+ x# [; U
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。' n) o$ W/ B/ ]" \
9 f2 {: C) o* ?1 a; q0 B4 ^ 晚餐前注意要吃少:
& g! m/ ]5 K% A0 Y! z9 y7 o 8 t" f* b/ {7 _) E6 }- q$ M
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。; N3 h4 R9 R: Q! ?
; J) K4 X! K M J 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。$ \. d$ H7 c/ h7 a3 J7 G
; S5 g5 p/ R) G, `- C m 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|