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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!: u7 p: F4 J; L% G( M; M/ w( f5 q" |
0 N2 _' y+ J8 `5 H/ i  R
  瞧瞧你的屁屁及格吗?
- Q; g% D3 f6 p) ?/ q: I+ i" Z+ l  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
  o, r/ S3 f  V; _2 k1 f. f 动出你的美臀7 O' j& l* o* j. G7 l( e, D" Q
  甩掉臀与后腰之间的赘肉& U8 d6 H0 |- ?- ?* z
  口诀:抬抬腿、提提臀
, N; X3 v( w) `2 `  方法:- U; B8 L1 g3 l- n
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。3 H; {' T. b, r$ d9 H. T/ d# x
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
# w. i. a' r/ e5 H. s, P/ G  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
# \2 E  V* Y  X$ ?1 r/ h  提臀消脂更结实肌肉9 B1 I4 ^" C% J3 ~$ Q
  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
' q1 W( J  g# u8 Q1 l4 Y  方法:/ s8 e/ b  _, {- [
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。5 m& ]$ ?7 Q/ q+ v5 `8 Y5 @
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
& ~; J) z1 Q3 x. y0 Z( U  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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