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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?2 e, i5 V- m2 s9 k
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
8 t9 F& i' U. e3 E! o0 D& ^2 M; X 动出你的美臀 e/ ?) G6 s/ J( o8 \5 X8 C
甩掉臀与后腰之间的赘肉8 Q" F& T7 @- k5 D: f2 _( {! \5 R- ?
口诀:抬抬腿、提提臀! \$ R* @( d" b: q( v
方法:' o9 p p: h' v1 F* O
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
+ `* Z( F1 g" X w2 D 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。' q: w. }8 m8 k7 N
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。8 J0 m# N, l$ D( k) H
提臀消脂更结实肌肉) a2 O/ N* q. c/ I% m
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
$ s" V7 l, `/ F( Y6 M/ t# n' f, S 方法:, X: z$ K( U4 X$ W
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。0 z+ U* p% S9 L, l' k! S
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。. O, F# ^9 B3 G" a& O
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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