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第一节:仰卧起转体 / g: C8 r9 [6 L, ]6 a1 ], e
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 0 }9 A. ?. w4 k/ A
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 ; V' {! C0 v3 d* d
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
' Y- ?5 X7 q+ q; u作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
" w5 ]% \0 @6 b; L4 W动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 0 k$ I" t8 f2 G8 |
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
7 h3 p- U& K! ]- K! i作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 \0 U- O/ e/ h) R+ _0 _+ O7 x; U
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第三节:行动车轮蹬 1 T0 l) Z! d; e) X+ H
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
2 u4 A: h u t. P0 R: N9 S: j! r动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 1 p! ?' c1 c$ `% m
作用:坚实下腹肌。 |
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