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第一节：仰卧起转体 , H$ L* {- i" z k1 |5 s+ W
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
L1 I% z4 `6 S0 }. M% ]动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
' W# W+ R8 } N动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
, f, y) n2 e8 x% x; r+ E作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
) s* v; K3 P6 Z动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 . ? D! Z- i" r0 I. G7 D% @# q; d
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 7 C% o, Z1 W7 y. O
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 & d& q1 x: s# L
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第三节：行动车轮蹬
2 b7 x" b: z1 S5 d0 n0 L预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
4 J( m! ~% E0 \+ U动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 / g5 D m/ F3 V- w5 |! G* M
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54