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第一节:仰卧起转体 , x5 N; C) S! V6 J
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 $ N; P2 I( W8 l3 c0 F8 X- y8 K
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
7 U, q" J! L* v动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 + _/ k- U+ y/ q0 G3 b/ g4 P
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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% |1 J, `2 P- o E( s) [4 }7 V) M( c第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
7 T' o1 L' F, K% I动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
# f* g+ S, G6 _# J8 u$ L3 u动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
, y" C% w( ~1 A# f: u作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 ! h9 _( V) }- z( W
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第三节:行动车轮蹬
/ V) [8 X) }5 J# C' V9 v/ t+ a" H预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
8 I4 m. L0 U: R2 }# H8 b动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 + y4 o1 L* G' y/ v
作用:坚实下腹肌。 |
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