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第一节：仰卧起转体 : ` e9 W# g% L1 E3 K6 F; }
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
& `- d+ u* G" X& @7 u4 W动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
( Z! W9 x$ S+ U6 S X1 q$ Y动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
# R ^& |+ X5 ^- s作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 : X, j d0 q; x$ B
1 F- z& Y+ a' B9 N' S9 w第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
! c# Z2 z( ?0 Q; u% \' e+ s动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
' E8 s7 J h! a9 m动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
# @. G3 A) }8 r作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
0 c" Z+ t, H* K) l# s4 \* R9 |预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ) d4 P( ?, A( F: m
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 + y' U+ J8 J) y, E, N
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54