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第一节：仰卧起转体 , x5 N; C) S! V6 J
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 $ N; P2 I( W8 l3 c0 F8 X- y8 K
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
7 U, q" J! L* v动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 + _/ k- U+ y/ q0 G3 b/ g4 P
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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% |1 J, `2 P- o E( s) [4 }7 V) M( c第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
7 T' o1 L' F, K% I动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
# f* g+ S, G6 _# J8 u$ L3 u动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
, y" C% w( ~1 A# f: u作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ! h9 _( V) }- z( W
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第三节：行动车轮蹬
/ V) [8 X) }5 J# C' V9 v/ t+ a" H预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
8 I4 m. L0 U: R2 }# H8 b动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 + y4 o1 L* G' y/ v
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54