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第一节：仰卧起转体
) \2 _% O4 w5 s/ @ R' ~+ Q预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
. ?% g8 t& F& m. d* F( f动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
9 ^4 W" r. d; x, e$ F动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 + J$ l) u8 G8 s
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 1 e. R5 R1 c4 X+ \# V
4 \0 ]5 P% P, y; a7 }- V8 ^" n第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 8 @3 e+ w1 o" u# @9 H0 b
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
8 M" K: T. y0 K/ G: E* H动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 # W! K6 a2 Y. w! L. a- }
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 3 j# u- o, j( H+ Z- d7 H/ Z9 R
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第三节：行动车轮蹬 * T" g" i, H7 s( b: v
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
5 d( s% C3 _- e% {" S4 ~5 \# ?8 b% W动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 * `9 ~( j# E, b+ l& g
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54