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第一节：仰卧起转体
( J) E# h6 v8 `预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 % z% y( m# p$ K* s7 g, l3 |
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ( |6 T* U7 t8 Y; O
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
7 J3 b$ G5 q6 }+ H$ G, S+ m作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ) b4 J2 ?4 D# K
8 U, W v# e9 ^3 ^/ B, k. b0 _, V第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
6 f+ M. {% f" m1 ]动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
9 D- ` g) }( w2 I动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
; u- N9 ]& X( z/ w; ]作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 " N$ B, o3 A6 \
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第三节：行动车轮蹬
; M Q9 \/ O% N' V/ y" f! b预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 " Q7 l9 m: \; k2 u s4 o1 |
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 * x9 Y9 F2 v! s% T& c9 E
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54