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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
* a' v6 |/ W! p每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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% S6 _2 G, A! h+ j# M蛇式伸展
) O! e5 N1 x1 D! c$ d% O蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
5 i, O8 \8 C* d/ t+ S! _How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
9 K  ?1 @% z6 k2 i# c" C5 m( V1 b: T9 P
后仰式俯卧撑
  z$ M6 m& n) f% u5 _# m后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ! r, t7 E- a/ P* d. ^* k- f" l
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 # }: y0 n4 y* T5 u3 I
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坐姿推举 8 p2 H- u& y3 Q9 B# \; }; l1 T/ b: p6 `7 ?
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 . n/ ]  \8 \: a) M3 l5 d
9 T/ N# G% g: y
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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