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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 / d* r1 H5 H. o1 E' z2 D7 @) g! P
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 1 b$ B, @/ Z* d2 M
5 l* {) f$ M' x4 {蛇式伸展
+ j8 }# {1 D3 j, L' h* c8 F9 D蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
. T$ d- f- l' T+ T, P9 eHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 1 F; a& N* k; e
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后仰式俯卧撑
7 k+ @- D$ J7 Y后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
% y% }- x( s% [$ ZHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 / N! h6 g/ H: I
5 {# g2 S+ H: Z" r7 v7 ?' Z坐姿推举 8 k3 E, H. M' a
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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