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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

- w6 l+ _% |# s' b3 p6 t  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
( K' g+ Q8 d: ~( W  g  动作1 提臀式
) V( X" }0 ]+ R# q8 _# f; D, p$ a2 o8 |7 E
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 9 ~6 @$ V- Z, z! v
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
: j. m6 x% [7 _6 A% m  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 4 u! _1 x$ S, H9 e/ ?
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 7 U8 V: x  X; F0 d
  动作2 单臂风吹树式
4 B. H/ D! L" I* `* E& Q$ u+ q9 i9 ]5 r7 B' Z
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
9 O1 V' j- Y* E/ ^  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
. o7 n0 c7 e1 ?# b& ~1 A# m  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 0 _. I8 {6 ?2 U9 y
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
: ^' `0 n4 |* r6 \  [  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
8 p$ q/ a* n/ j" _6 Q动作3 直角式) X- q7 }' K& i9 k  O, ~- k

4 i; t, H5 j. F$ D" k/ p  N$ q6 X2 K  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ' h0 Z. p. Z" [# K4 {8 c+ }
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
2 ]" I3 U; P- D$ l  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
3 g+ a8 g, |( E' L( u' j  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
& h+ I  e' j; {  c6 {! p" V; a  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
: V( R% T; }8 ?9 y& r4 `" N1 c  动作4 飞鸟延展式/ f$ h6 I/ S2 @) J  J9 ^

( l/ _3 g' `6 h7 [* M2 W  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 2 X$ a  y4 l3 s" [' U
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 ' ]- d( k% [) h+ k. F) g, ^" q
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 # [; m7 m. t7 k8 W( O$ Y/ x
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
: W5 x6 a7 T6 Z, ^  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 ' I' q$ w+ ~& w
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 ' a. J* i: V; B$ @
  动作5 鸽王一式% M; R3 D  m9 c& T! {
' w& @. z- s5 p; `- b& o
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
. D% x$ q0 Q8 _6 q8 h, J' ~/ T& l  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 ( j8 s8 Z( _5 ~/ K
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
5 N8 u5 o- j7 s* k) u7 d  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
8 g3 ?% s/ q$ O6 ^! ?1 ^# m  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
9 S7 l% h$ \) j' O动作 6猫式
; `" O5 h+ \9 D# r$ v" H: s  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
: ?6 v# t/ m# [( G6 t& W! b  o0 j/ N  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
. _$ E, W* u3 z' m9 @  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
7 }5 X6 O8 u& l  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。   {, z. e' a: r, z
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
9 v- ^/ b3 i" F$ e5 ?. F  动作7 猫式变形' S5 T% m- z& t2 I" ]) X
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 5 l8 L/ m! l$ B- e: g, `! c& @3 x
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
. r! `0 o9 X$ W9 J5 s+ z  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 ' j8 V, m% W; v' }- a% H
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
  m/ J6 v$ M7 Z  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
1 z% A9 L+ m  T, `/ I  动作8 坐式仰天
* r6 O, `( z2 b4 ?: F# s5 p, b& c  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
. g% W& k& s7 _  H& n0 _  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
" u5 B, }) J  q; r, M7 w  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
" q2 y! K# t! z) V! W  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 5 {; D( ?+ v. e1 x" S2 t
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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