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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人+ c% N& C7 t4 r0 `; u5 i: g
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ) L N. q9 N6 C* e1 X7 R7 g
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 i7 s {2 C- A6 x# } 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ; f6 n) n* J6 S) M/ u" M
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀; r- f8 y$ _! I# V5 R% ?8 @7 O- \
运动区 . w S" {! V- C1 a, n; o
收在刷牙漱口时 3 U, D: G& L2 i$ p. U8 F9 l3 B
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 7 V9 J, ]* V! |
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. c- D0 g% d7 T: J
收在沐浴松弛时
' m$ u/ H; U/ Y/ E0 y2 ~ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
3 i7 [# ^. ^8 \' Y: T# I- l, K a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 2 F% G' _) t) v8 O' ?0 k* Z
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' e: Q$ v/ d3 ?( ?# S( I' l 站立式 8 i$ Q1 w: X0 ?' t% j9 J$ X% b
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 5 F$ }3 \9 ^! t+ a& ?
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。7 c* u C6 H! s: i6 i& T. s* A) I: w
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- w, c" P) @5 `/ G9 e0 E' I( M ~
仰卧式
; `0 ?9 b$ p/ \0 F7 X+ C$ Z7 K a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 + W! G7 j5 l5 n; k9 |
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]% W7 s. ^$ t: d C% x
俯伏式
* x5 V& Q# P3 x/ o! ^, {% V1 n a、手脚伸直伏在地上。 8 R |! G! p4 \- I
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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+ E* _2 f& O% t- g4 r& R& Z+ r9 ]$ q个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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