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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
3 i/ u2 U6 l @5 H2 B" b 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
. k6 ^; t8 }8 _5 J, K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 \7 m% ^: l# @$ _- z. M k) W 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ! ~: y P! x j* r
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀' @% ^4 J0 b! Y* T5 k
运动区 ' H$ C# j" y0 ?* ^
收在刷牙漱口时 ( @1 B0 }* [8 @( Y. G, ^2 p0 e
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 3 X4 w- u& l" C$ U
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) f; ^/ T- x$ | B; A7 A! {
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- Y4 f- `7 y2 n) E
收在沐浴松弛时 U% j! Z h; ?; Z3 ~% b1 j# k! n
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 6 m2 }9 l1 j' V
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
1 w- R' k, L3 L; { b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ( c u$ D/ R9 H- T' S5 i
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. O* y' u- t5 P- ]; H$ h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, m' m% N. W# Y7 M0 a+ U 站立式 & g; t& ]1 H7 n+ {
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
! H' L2 H) f" T6 n b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。9 T" Q3 m+ ?# k. A: T: k e
9 Q. R! I0 K2 w& G2 H+ W% b0 l9 D: g7 z% C9 | e- x" {
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 `2 L; @3 X1 U5 t& M9 }' J 仰卧式
" Z4 M5 T2 i1 G( F) } a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
, C+ p- {! f7 W% r6 z+ ]6 ?2 Y b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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5 v1 ]* B7 Y% N9 w% p9 [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]. [$ |7 J+ x! t8 Q9 v( y% Q
俯伏式 % M$ r- Q: u3 k; |: _+ M, }
a、手脚伸直伏在地上。
) v1 E0 ^$ A1 H- ^9 \% b* E) W b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。' B; c$ |" p" |' X/ O; V/ Y' D
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0 z F7 B/ p8 c/ H, i个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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