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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人% i* v; a) q8 q7 G7 b) J/ j
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 ?8 e ~" Z- V7 Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]% j" [$ e4 d4 @
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 , ^- R: d3 T% z. m- k) |
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀8 C4 g; p5 R0 T q( i6 y1 y
运动区
4 b C0 s. N: g- [ 收在刷牙漱口时
4 E$ Q, V' j3 N a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 8 J- l% l. B6 d! G# P* h
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。! Q8 S) a2 y$ g. S. r
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+ e/ R0 R0 `/ s& x- e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 [* Q8 a! X# g( p: m7 J0 s
收在沐浴松弛时 ) U1 O. R' V2 k& n+ w! }# b
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
7 T2 Y8 ?" w9 S' J8 Q5 t4 U a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 : d$ }$ C! [/ v' t9 V* m! o" F
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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0 V3 B" n* D0 c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 w; P' F8 @% B1 Z; ?. r# { 站立式
6 G0 G, o- j, Z3 b5 i- \; S a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
% c* A2 L0 [! L b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. ~& Z5 z: P3 R: w
仰卧式7 V5 r3 g" a. U2 V
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 4 r; o( ^; z# s" o
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。5 P% }/ {; D, j3 n1 \
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2 I1 R, s- F+ f3 ]- V3 F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]! x0 t+ `( W4 Q8 d" C" S
俯伏式 Q9 E& V( V- O/ ?# m/ `0 d; Z
a、手脚伸直伏在地上。
2 G8 @# J$ l# q0 V+ w3 J b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。) @3 l- R/ @' i0 r
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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