|
|
01、地瓜7 R w6 C U2 ~* H( R
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
' _: K3 t+ x! M/ p* h. @$ G( K8 I' A
. d3 W1 C% B5 P& J" e/ C02、绿豆 ' m' e) l$ N3 j- \6 ?' ?7 G
3 B6 B S4 g3 _4 ?/ ]9 i
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
. o2 t8 @8 y, `5 m5 Y' k; G
0 [& X! W3 G* A03、燕麦 ) w! X' h7 s G! C. N: Z9 u
* h6 l. K4 n# n& w3 t- h8 T* `2 v+ e燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ) o+ n6 a6 K' _3 V! T
% I. t% w7 B6 D1 |( V$ K9 B
04、薏仁 2 G' l+ C* [. r; ?
+ m& \# f& X$ q+ f8 r. T薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
$ l8 v# g2 c# w6 ~; |+ w" i$ k) s- E" q+ s" S- v" }
05、小米
. q. B5 L$ R& A6 b3 b6 A8 `: M# ~1 a$ ~
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, y" I& r# s4 t
3 l0 a4 L, _: K7 ]8 B/ l
06、糙米 / n8 \2 u3 P' M& L6 r W8 j
: F- P& }( \# ?! f) R% F9 I$ R5 w糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
; W1 f3 `# H# G/ z: f0 @7 h$ q1 E
07、红豆
" w; G& N1 [( l, {: z# H/ l q红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。+ t7 t0 p: u' o5 o2 E5 R
9 V1 V; s! N: c08、胡萝卜/ o# L' V; ]6 _1 o2 S: j
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
$ e9 M9 P3 X) l8 U6 B: \: O
+ f z+ H* w) u+ W; s. u- [09、山药- a& g: x& b* I8 |
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- }8 E+ z8 T' m2 U0 z: y
8 L9 L( h( D @10、牛蒡 , c& F& p$ n6 s- k9 t0 x U4 v2 o I& f
1 [/ l& B% Y2 X+ k' z5 }8 j
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
7 Y! A1 { P1 W11、芦笋
& \- z1 ~! |* r x5 `. W
$ E8 p: n; z/ E$ }3 ?芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & u2 @9 x) `, y4 U0 D
& z* s1 w& e; Q% J; z, {3 M
12、莲藕 ; T% S- E/ B) C. m. p( b4 Y
d/ S0 U* z+ Z6 L' n# s/ T
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! s7 v0 Z2 t5 [, c6 c
6 U8 ]2 E) u- w6 H13、白萝卜 N! D) e7 ?3 T/ |# b
( O. D) E% O# i7 B/ Y M萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 |3 N1 T9 Y7 i* a; K3 u& r3 g
: N$ ? A$ v+ @ T
14、山茼蒿 " x- C' {, [" I) u% G0 P9 y
5 e# b1 t3 f' P: t
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ( Q/ `8 B1 q. N
; G" E( K7 B. S
15、地瓜叶
9 m% F* P; _4 y+ V6 K" a/ G% }' |4 a& r" [% g% q
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
) k0 g7 v) W; q% C! U$ Z
1 k" \# {7 f1 `1 c0 R7 E2 n16、萝卜叶 * ~/ H7 ] B7 N+ [' u% l
, J$ Y4 B# [! Q& [
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。8 n# b- F- Z. i# O( \; @9 Y
. C' V, X y. U& q r17、川七 5 U5 W8 e, c% T8 r7 g
8 [& L$ @, x% O. V9 t3 @& g川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( M/ A; k. K$ U. k- Q
7 q8 w" n% B4 m* R/ O7 @18、优格 % ]6 v. k6 }/ B6 M7 d# J
0 i3 i1 r" h9 l) k7 M优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
$ {+ r* T' } F Y% K+ e6 l; {1 ~2 n4 x# {3 P" D; `
19、醋 ! ~% ]+ p) H/ ~, n- F1 ~5 o
0 A; y$ [8 L5 J& r! q+ V醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
7 S# I+ K- g! T3 a' B% Q- H
6 [# R) @: o& S+ v- [( z" ?+ Q# I[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡