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01、地瓜" M0 |: l3 i# s; I' {
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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! Z) M9 i0 `+ D' {# P02、绿豆 8 p/ _: }: @/ ]2 Q; ?
' c! ]& Y6 r; e& z0 S, M e8 W' g绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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. j9 w' V- [$ n* `03、燕麦 * h2 K, w" l& P! q& d
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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& V. H' b, s7 [8 q- W1 e+ G04、薏仁 4 }& O$ ]/ L% o
+ A% _) P# I) \* B薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。; D, n0 [' l% ^, ?
. D1 o) n+ I. M05、小米 ; ~1 t' C6 a- O8 y4 z. B7 E% ~
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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* g# B! H( \) k+ w) A) ^06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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R4 @. ~: u8 K; L+ m4 h1 H4 Q07、红豆
0 A( n( u: J" g. v! h# I1 a! q红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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3 ]! s8 r' t: @5 I08、胡萝卜" S& R0 V( m) p! ?9 B
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
$ l- D2 P C6 h( Y9 I山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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, Y4 Q* j4 e I( z6 n3 C9 s* {. i10、牛蒡
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i3 |) r; n: d& s牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。( b8 V! Z( L+ H; r$ R8 B
11、芦笋 ) P2 @- v4 _! f! X6 u; }+ h9 Q
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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7 e- a" M. \6 I Q/ k' }5 W9 d12、莲藕
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6 A8 O* r% }6 ]7 R7 L0 }, Z; q& I6 m莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 6 s- c9 X+ q/ x6 O9 B/ O
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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) n+ @" S0 |* D7 e14、山茼蒿 2 h* X3 r. u* y+ I' B* L
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 [6 ^% u8 k8 T' @4 G3 ?6 h+ _
' a7 ?8 u ~* R15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! . f4 u6 p4 |$ u* s+ B5 i5 x% \& k3 d
& s& f A1 T1 ]7 @/ X" @16、萝卜叶 ! a7 `9 b3 k. \ D2 R
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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: l; B( m# h1 m+ \% X2 S9 a17、川七 C) @) b! \: u) ]' }( p2 e+ d4 n
4 g4 V8 k! F( d( s3 a3 K川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / C1 K3 t. a n( t8 s$ ~4 T, _1 S
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18、优格 , ~. O; f& f! `' P0 t3 p% j
# L+ Z! K. L5 m6 \8 p优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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" B, \. P. {% o1 s; G/ n/ W19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。1 Z6 [ u3 V6 C7 G8 a
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