|
|
01、地瓜
* U8 r) U2 e3 K2 G地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + O* H* L) r& Y2 V r5 j1 C& B( b
4 o- R+ r/ F1 w7 n/ U" G
02、绿豆
$ o9 |; a! o, q4 Z" v: R! L0 e* G z9 ^! l1 `
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 H- b/ }; `# T3 P# L
+ T3 N" a* r, U( x& a0 s
03、燕麦
# a; a3 I5 t6 a# \. {: d, A6 u5 c% K9 r8 p' m3 e6 C
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( Z/ `/ Z; q1 F% T* [( D
' t3 o; l+ i! ~9 x& V3 a2 ^) d04、薏仁 3 w$ U& l. A! m3 P
' ?4 ^( d/ Q) R8 }6 e6 F% E3 a7 F
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
6 X8 @$ y# j. V& z; x" |: y9 `
/ ?8 K. O& p# L; ?; J05、小米
3 T+ B* a7 i* d. ~) T" S7 V" H) r; T- e7 {; y
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。8 R) X9 u0 u( A, e, ]% C' ~
( w% g3 m1 U) H
06、糙米 1 p, k5 V. B* D( k
/ U* g, H3 O5 l& I! m+ Z1 K
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' X* X, G# P6 Y r/ t
! V i7 v9 o1 C; R0 K3 w
07、红豆, @8 f L! r# S5 x; Q9 z
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% u9 H+ [* c& A
7 d6 P h4 Y1 t& P
08、胡萝卜. S0 F* K+ |: I' a, o- p
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
1 n' _( O5 W# D3 V. i) k. M+ U! \7 r& \# m& J" |& R$ ?
09、山药) M- l, S2 c' R
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
& s* o" i& `0 h5 q1 s* ^* F9 U7 N" V
* ]; z6 G X& y ^$ s' Y# x10、牛蒡 7 Q3 b7 V) G* C- w7 o; @
/ F# T% j( S6 _5 M- ]; ]5 k1 r& F牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 A: M6 B/ k) i* O11、芦笋 0 i, A8 M. f/ o) m0 f
$ i: F$ ~; K Y( C' I5 d
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
* C0 U9 ?2 X7 h, ^- h" d3 }/ c6 Z& s( s) p' W/ W* X
12、莲藕 0 @8 s/ ^7 C, K/ \. c5 L a1 x
0 m! Q1 V% b+ u+ n$ N3 s( \) e
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。0 L6 F3 c/ }4 x* x) H: ^' }9 F9 u
* A; t: S6 j6 G6 Y: ~) Q13、白萝卜
* ]2 Q' L% i% `, ^5 R/ R# @7 I3 {( C+ b* E3 ~, E
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
( P) {" R2 m8 y( q( Y5 t" |
) }$ \" [- i% c$ w14、山茼蒿
/ Y, R( H; W, O0 C6 v
" W2 c0 `7 R9 n山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) b+ a. ]+ y+ s( ^% q
! T9 ~2 X8 }. Y5 W
15、地瓜叶 5 ^1 F) T0 v, v# i7 {' ^2 f
) n& C; R6 W# X1 x5 J6 ] i地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
S: g6 u# V4 M3 \7 x0 C) D. I+ }3 b: {
16、萝卜叶 , ~" o9 w: z0 M$ s/ y2 H8 h
. k' E, r' A0 q/ u( M9 [
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% U4 [. R$ a% K- A8 j
; M U% ]# N$ [) k; s$ P r. t% {
17、川七
4 {' F9 A( [) s9 J
( H5 L3 a9 d! X" E川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - g. D$ W* \' [: k1 `4 x& M( d
( @. Y- ?' W$ M! m( n7 I18、优格 , F6 D7 H" c. D, F( T( w
( w8 X; [4 U! n$ W
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . V, H: e, \/ b& G
$ [& }$ ?4 W0 r3 D D" s1 b
19、醋 2 G% ~. k& J8 E
8 ]3 g! u/ G/ k- B9 Q
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
1 j: |- P( h! _# E4 o3 j
: X% ]. \9 g9 l. ~$ ]) w[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡