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01、地瓜
# F2 {2 M! \/ ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! f6 }; i. O8 d& L' {, x
6 q- B1 q) E" ^02、绿豆 8 G i/ b* d8 D6 e6 C
7 I: ^7 [9 l7 J0 t1 }/ I绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' N# Z0 V% n- T# u, A+ k
7 l, V5 r& \9 E& E2 Q9 W! {03、燕麦
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# G8 n8 I) T$ Y8 h2 W" z% ?燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 9 C7 E- s& F, [3 [+ W+ J2 t
/ R X6 x* e f4 I" _) V5 |04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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+ ~ [9 `* E T7 o05、小米
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' B& s8 \3 w' P2 q8 Z3 ~小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 * F3 v* b$ P2 ~+ F, l* \2 K
% q, Y, U; p8 |糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
h! q$ Q; ]: V) n( R红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 ?& U7 J$ E0 G4 M/ _8 z
3 C+ @3 f3 X9 ^# t08、胡萝卜, u' K1 l8 r+ ^
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。+ z+ n r* f4 |7 y( k+ L3 U8 f6 t1 X
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09、山药
+ Y) W; j* I( u; B* e4 F山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。* L$ o, c: o" q) O/ V
11、芦笋
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. w0 O0 ^6 u6 G, G8 o芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 0 x& X, h7 v( ?. K/ S
# o. B: z! u1 v9 A- Z, E. v- J12、莲藕 3 M+ P: \# {1 V) R
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。( G% R; M6 I( n
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13、白萝卜
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$ _$ N0 f& H3 d( p5 p萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 2 j. k- t, d+ h' a, q, o$ c' j# h& d- o
/ Q9 a' T* f; s) p$ K6 Z, u) M; M14、山茼蒿 @9 u) y! @$ l7 U& L/ ]9 v2 I
E/ J( G: B8 ?2 L2 C0 L8 t山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 j( k; T- C4 L1 z8 M: @. U0 A
4 g) w# H& O. B) `3 D1 S3 ]: |15、地瓜叶
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3 j4 u' v% c3 v% \$ [1 ?4 x地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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+ S; U4 ^/ Z b% V8 a I萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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: y1 I- f R L: e3 a17、川七 2 G, O; z, j+ r( e3 g: K
2 b% [# \9 M% w+ s6 H( I川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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/ s6 F6 Q6 r2 `7 o( U, j+ U- u18、优格
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3 ] N" l, V! E2 w3 |) Q优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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3 L1 K5 z8 C1 ~! x9 w) f* D0 Q19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。0 a- e _2 ]: ]' K8 O% s
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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