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01、地瓜
( F3 d& k# @$ f' _( b5 t地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . J5 [5 R8 G' h4 X
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02、绿豆 + V7 r' o% H& M. X, G
5 E V4 D! T& X* a9 y绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # v0 K7 b" H, s0 E! z
( b; R% E, w; l9 O5 w5 {0 e3 {! g03、燕麦 4 `6 i+ N b5 [( k3 W$ C& w. F3 @
( x1 z$ z @5 ?0 h5 ^燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 3 U1 { V* w# \0 R3 Y' {5 N& N
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04、薏仁 & w) I$ f3 L4 G1 [
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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( o* s {0 G. l# x; }( o, O' }05、小米
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5 d1 d: N, o p小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 - L( M) _( z" ?% l
3 H! V; q' b8 K糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ e; _" O1 s! X) x8 o; I: P' B
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07、红豆
! `- ?: z6 X7 j4 D( c. y% W红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。# b. b a, f/ `/ J6 i: l3 V7 P% h
' B v/ g1 ]: z6 {3 [2 Z( x T08、胡萝卜: X _0 b9 q' @' y1 Y- x* f& u" y
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' s& V" k% S% X0 [& D
4 m: q% F( o" N& `6 s8 K! A09、山药% a: I' Q x/ F' J+ c) Y. ?. ?
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。/ e- U* J3 E* J9 p* @( t z4 G
- @- k4 [! F! p- g: Z$ t8 m t10、牛蒡 % w/ ]; B" M B0 G- h
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。- | o! H9 I( d7 [
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 2 L- \0 I; u5 {8 [
( T5 P% t! ]% P4 x4 h: O12、莲藕 0 g5 R" ?) ]/ t- ]' O
) _8 b a0 d# n6 B* [莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ _2 d# F5 n, b) C0 { T6 I" O
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13、白萝卜 ( n: \5 r, R1 H1 ?0 o' q9 y" `2 n/ D
( ~! R( ?; q# ]" M) }# t萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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# a$ ~) X; L8 T& R T+ T6 X14、山茼蒿 3 ?5 o& s- x& x) d+ `$ R
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! o9 e! b, t1 q) }
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 {; f, N1 ?* T$ q
- `/ J% r$ ?0 d8 f17、川七 ' I; V( `9 W/ c! p+ }9 K
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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# `- D ~) X9 J3 {5 o18、优格 ; O; }! x# p2 y7 u( F4 X
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # d; a! L& i. y& J" i% x
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19、醋 8 m! J+ \4 y4 G3 \; H" c6 O+ u. c# \
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# a, ? }, c1 ~) `6 p! i
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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