|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。 X z3 s6 D/ d# b. B
9 d( l2 z% ?8 Z% C2 }2 T
1.摩鼻、浴鼻: w- j4 ~; @; n3 S6 r% y
! _ P, s6 B' u& }. s
" ~9 K2 S. |; w! E- p/ K2 F" e, A不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。) p! I/ m: ?7 [/ T
$ N4 Q3 ]4 w/ B6 H6 J/ O- c1 E% a每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。/ ]/ _9 Y4 s/ E3 J) s
' r1 o$ y2 [" u2 J7 W& m! o
2.冷水浴5 g3 X. _! c+ C
. r) u1 {5 |& q* \1 m. G
- a. R3 T; h: ^+ o- p冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。1 ?" t9 A( t5 n3 i. m
* q1 j) K/ Z9 b9 \$ d& z4 }3.捶背" o% R) g% r% Q& W- P; d7 n$ x
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
6 c# F7 l. f6 D" z b* r0 ^9 S4 ?* {6 k0 M. U+ v7 q
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
6 R# b. n0 h( N* O5 F, p4 T% ?- F4 e, g! N
4.躬身撑体# j: F2 g- s7 }' _
* ]+ n( e L9 O4 z3 E0 [- z7 S8 F2 ^7 C0 r. m5 I6 G6 h" [& C2 b7 l
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。' o* F% m' K8 e8 f$ B
1 ?! N% m% C9 ?8 i7 Z8 j2 N
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。9 Q. p5 K' f! V' ?" X
: [' y: j4 q x+ e4 c
5.摩喉" @. v+ X6 f. g' o
% w; M3 f8 Y ~* G8 M8 E' w z' R
v- O+ r% i, X7 @/ e9 b上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
+ B" {8 d5 ]6 A& k5 a$ t' p; n8 w* b; G) A' M' r
6.按天突
! z |' i9 R t/ ]
) n3 @* V" x1 w7 l: W# e! C$ k1 m1 ~0 g: A/ F- S, l
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。' Y h; l* b y4 E# |
! r+ R5 f9 o- D, R
7.深吸气
+ P: _5 q4 E3 D8 i. w
8 s: t3 Z4 o' N& i S/ z ?% U3 I8 y) F& z
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
+ @- G1 i2 a& y8 P" C& R" y. s" S2 M+ B3 H. [% ]$ }! ]4 A6 l% H
8.练“咝”字功/ y( B" E; I a) D% f* T1 J
9 w |7 R h9 w/ S- L
9 f4 D% `7 n+ y
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
9 b* I$ ~$ G6 H8 j) t7 s$ s4 G; M4 Y5 K
$ ~; L1 d( t \, A$ j; _6 F: U' h待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 " E1 A8 v2 L; W6 n( |
2 `8 l5 O" _0 r1 p4 P! u
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
; Z$ j A+ j: O* A( S. {! P% q" l- A& E7 R- m
0 f3 _9 r+ T' v+ e4 x1 i- `2 S9 e! b
腹式呼吸
% w$ b7 L8 @, [& w6 t( ]" B3 @) N5 i$ W/ p
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
/ H" K! w3 R5 x/ N; y( p" M6 ]/ W& _" {
2 C! d0 Y6 L; @% ^呼吸操
c; S4 O: S; U. {% ]. b3 I" ?3 U. c" }8 u/ t5 T) }: w3 N6 O: i
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。! c. [8 ]' [8 H/ Q. \
& U2 [7 Z1 Y& X% M
* _& }) H; M. n/ c' | j% q) b0 V
慢跑 \9 ^0 s& Y; o4 A, @+ ?8 A6 |2 h
1 C2 g0 S; Y/ `9 T
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
