秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

丁飞菲

突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
+ p& {$ a$ |9 K% y& R' i3 v1 _  s
1.摩鼻、浴鼻


5 B1 P2 m) K5 D3 T& T. f不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
7 Q4 k  C0 A5 ]* ]2 F8 @
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
" n  W" k4 P! _9 ?- o
* \# H8 |7 v% ~7 V6 Y6 m: ^' R" k2.冷水浴
1 B- t* R& A2 I9 X3 s) l. x! \

; f5 U' o% O& n% r9 O  G冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。

; i3 P4 Z0 m' d9 I3.捶背
/ B: v' K6 M, W* t- E+ i1 P1 R" R（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）

* o, r8 L) e2 T8 b6 x9 L- r端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。

3 Z' v4 ~1 z7 }8 q6 c+ Y: p4.躬身撑体
$ I+ P4 v8 L7 Y% s+ P
2 ~% X0 C& y; b! s
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
, B0 X4 `5 C) Q1 _: {0 y( d  w- j
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。

* j+ N6 _, _5 A4 \5 k) ]9 O5.摩喉
$ N, B! ]3 u6 `1 d
* R0 T* }& x: o2 A
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。

5 s1 E2 g$ P6 F" z1 O% v6 }6.按天突
; X( @  v: t5 H

, Z, S. v1 n6 `* Z/ Z! o6 n用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
; u: ?1 y; H6 L. T0 w
# V. G8 R9 Q% N+ S1 T7.深吸气
5 H: h0 l8 ]* P
) }6 w  L/ E6 ^" |7 N
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
8 @' ~& G2 h! L4 z! v( q9 W# C
8.练“咝”字功
/ V; f" [" R, _+ F& a

& t- c. J; c* \可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
# e2 \  q% T( e& L5 M, p7 H# X
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
; Y6 i( r3 k3 t& w8 m8 v
! j9 M) Z- H9 p5 k" d' z冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
7 \5 E% W" B( _+ j) w' L. N  W2 T
  r6 g) |! q$ j- Z4 i9 W$ b
1 I; @# k0 x9 X5 w" y/ A腹式呼吸

. k1 V. A1 I/ f仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
) w. a5 \3 d- f3 {

呼吸操
4 O" [! J/ x* r
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
3 }  Z1 a1 O! V1 U5 A5 H- e
$ }% i( F% w, o! c: }& g
9 |) W# W8 @* F4 ?, ~- B8 d% ]慢跑
) x1 E  [8 ~3 O# ^/ @
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。

音乐之声

抢个沙发给飞亲献花！

月明沧海

亲家的宝儿很可爱，老人看上去身体也很好，亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

asphelin

真及时啊，谢谢！

山水杰妮

教子有方，宝儿好可爱！

TIKsunny

谢谢菲亲分享，亲家宝好可爱，

若水loveTik

菲亲又带来好消息了，呵呵

HXH

菲亲，叫我怎么不爱你，当然我更加爱杰西，因为他我才能读到你的宝典，哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦，愿你合家一生安好！

荆棘鸟郑州

菲的宝宝从小就受家人的熏陶，哈哈，那么小就会给老人按摩，好温馨呀！