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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 g* O0 M4 W( B j* o5 V8 M8 K
+ \, q, y' ^6 L6 K! _! ~/ {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) \' P# f: \7 y7 R$ f/ T
贫血
) a2 Y, s* n1 l2 T; G补充高铁食物
% ^9 A; Y7 K. t8 w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; @/ t# q% F: s0 I/ N$ r5 C' C长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. v' `" t' I9 ^4 g/ \: |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 N! k J& ~; N0 Q! v. \! ^
经期不适
/ ]( r# I' k) J# y" R$ B; w+ y' E喝些加蜜热奶
0 S8 L% i U$ t! h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 g7 |1 T% J4 a1 D* I
痛经
- ?7 Z/ y5 u2 ~$ D0 X1 P& Y吃点香蕉% ]0 S8 {2 U9 @! o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) G( |" o+ j' X+ ?/ n2 l+ ?
偏头痛 $ k( i+ j, p! i, J, Q @
多吃含镁食物
4 ^! N& ^) o& e8 o% E( s7 c H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 \: Z7 x" C ] k \
抑郁
/ V: k) r0 B5 F- P# _% H" o常吃鱼类
2 D2 o5 K- C& Y, r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( ^! m3 J' ^1 O( f$ R( e3 Z6 s雌激素下降
: k: j& I/ v; ~" n. J摄取豆制品* N! X" \! B# [) P/ O0 z3 N5 }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 E7 `( x. M: X% ?: I! Q5 Z; f霉菌性阴道炎
$ ]' ?+ S1 n4 f O& U! T多吃蒜类9 d# o% }! z- t% y) q' }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 y+ l( W0 U r" r
乳腺病
4 W5 p! i( c+ G9 z" T, j) r多吃全麦食物和海带4 g1 z, |) s7 y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 v0 R4 P- N) e5 A' ~3 z2 m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : E" M+ w1 |4 I4 F0 N' r
妇科肿瘤 7 N c) }4 f1 F+ k
多吃红皮蔬果
4 B& N0 K1 x8 e- |% G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 _% G7 G$ o9 n4 e
卵巢癌
0 { a5 {8 Q' M7 M8 i, N! k多吃高钙食物
6 u: Y. ~) ^& x; @; L( V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* c: x+ _$ D1 M+ O乳腺癌
0 K- `# ^# u/ b# C/ e常饮红酒, z* {# c& V& w3 k0 c1 @
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 K |+ N: u) O7 F
宫颈癌
6 d, z( R; N3 W! d+ I1 i% p; E T摄取叶酸% N5 l5 @9 R3 F( |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 L4 B- N5 J& A' E9 k. ~" ~' n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
0 U, t6 n& E! t# O7 D2 M4 j- W w7 u% G; r% v0 S
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发表于 2012-8-29 22:13
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