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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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+ p/ L6 G( a! q' [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ l# I" ^& {( z% O5 v
贫血 & j1 `- c( K/ i8 J- i+ N* U2 O
补充高铁食物
! i9 M% ]; G0 i; l8 r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; ?. C0 O9 \- `3 [- T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 {2 W* O b% z3 k2 ~& N: t补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: q) x! ^3 k* d& Y. D; e/ \: W3 h R
经期不适
" A. P8 v6 \- R2 ^. s$ e# i喝些加蜜热奶- |4 b1 m8 [; H7 m& m% M$ M4 f3 k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# N" h! r' l# W/ v9 G2 w
痛经
' b: f0 J' ^; J/ D' e吃点香蕉% z e8 C) i: c/ p! G7 w) I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: k/ }. U" t( h! r8 n, j3 s偏头痛
2 D* _, `8 J" V7 T多吃含镁食物
+ H# S& c8 B+ F R' x. v! W) M* i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* R4 k& |: z/ {/ e抑郁 4 R1 ]* C. s ?
常吃鱼类
, @: ^1 f- L9 _5 \5 j& N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 c$ k2 g5 x( S, _3 q雌激素下降 " p6 x3 {+ x& U) L
摄取豆制品# {3 M5 @- G8 p+ H
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 G/ a! W4 t: D' j- A- N6 U# y
霉菌性阴道炎
3 e# l. G8 r: o- t8 |* D0 p多吃蒜类
' g `( h; w+ `4 h5 \7 U ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 n; D" F8 o# y0 D% O D. W乳腺病 ! m" L' j! g8 Q6 n% m
多吃全麦食物和海带
}) a. }" Q! s m c8 r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 t' H8 s! A( W3 X4 [0 k- ^: \! o5 x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 y4 O3 B* C4 _" a% R妇科肿瘤 ! E& c) w1 y2 c" g
多吃红皮蔬果& B0 |8 d' R7 M9 V4 z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- D9 S. F( h9 ]* V+ `3 W" g( P7 A
卵巢癌
% C/ b9 M' p; U! c) [7 c多吃高钙食物
( ^1 [" Y' y% e6 Z1 E$ W- d3 ]; O+ m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - O8 y$ i! c' X+ R: Y0 @
乳腺癌
- A) x8 n" m: c常饮红酒- b5 _9 g9 e0 i$ U5 Y+ n, J$ e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( H1 [0 y* a) k% n- U宫颈癌
" w1 O9 I1 s- I9 B; N摄取叶酸+ r; p# H1 b1 U- Q7 z6 }, ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) Z8 i# }; k5 n8 |1 U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ _4 l% P/ ]" e" X
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发表于 2012-8-29 22:13
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