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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' V) C$ v; z# H* X
! {% a/ K4 \' d俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' s2 R, F2 ?7 _
贫血
+ t+ o& S: e, n1 |; g5 G# V9 N补充高铁食物
. E, U! }4 m6 H+ ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ S. ]9 E, n8 R0 P6 A# ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 j9 O" d: s* u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ B6 r2 L0 @( x, |2 B1 m: n% n# H经期不适 / Q2 B% v$ h2 v3 ? M, Q" _
喝些加蜜热奶0 t5 s4 H, b% t7 ^1 I, S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 ]% j) J0 I9 `
痛经 ' o2 W9 {3 z. R. a3 g3 p4 h5 N1 |
吃点香蕉% T( ~* Z) C# _ s
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 W: w8 B: k% Y* ^
偏头痛
6 o& x5 T/ {5 Y! l/ ]( i1 _' e多吃含镁食物8 ^; R" S- ~/ c/ e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- B0 l" v2 A; s抑郁 9 Q x$ u( k5 g% f, e8 `& {
常吃鱼类) W: X0 B2 U% }3 o7 Q/ Y" O x5 W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 J# |& @4 U/ b' M
雌激素下降 + a, o1 r m9 n" }6 g
摄取豆制品8 r, z0 N# ?1 W# J% y, [- I0 A
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 ^6 p* V6 B: v& N霉菌性阴道炎
N Y; _0 U7 w' n多吃蒜类
0 z d% |1 C2 L7 ]( R& F5 ?& M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 a! ?( h6 ~. a- o/ W3 l乳腺病 ; { {: o+ [" M _
多吃全麦食物和海带* a9 a2 \/ i! @' d9 z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
F/ Z; o3 {2 L9 v" |. C2 B( H$ E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' X2 N+ P, L" ^( y+ a
妇科肿瘤
! C% a! ?" [' x! j( R多吃红皮蔬果0 f/ q- q2 |: F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 _0 r" x. \, W' T+ O6 {- l卵巢癌 ( _% M: A/ r ]- ^& o$ v
多吃高钙食物
" l! {+ ]# M- Q7 ~- m& F% n. w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( A, L& w( u" B3 W$ s" |
乳腺癌
7 _5 r6 W1 ^9 f4 S1 _3 Y常饮红酒; V( n- k& Z+ h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
I* G9 V6 f! f' F- G( |/ A, p宫颈癌 3 u# D. q* S1 I0 s6 G/ U( ?3 Z. O
摄取叶酸! }3 p9 a" D2 X6 a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; Q7 k# ~' U8 v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 Y$ {2 F: R3 s
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发表于 2012-8-29 22:13
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