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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 {& U. @0 z; I a: n) ?
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 j- `" J# V& ?: F5 `贫血
9 q$ y* h+ g1 |% |2 @补充高铁食物8 @- ^" P7 y q; |( v6 s' A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ V$ W& V( p$ z6 t, L* k长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ O) C B7 o: `
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 p5 g* |8 F% a a; F8 T7 J: w9 N
经期不适 - ~* H" i9 F: v2 }8 f, t1 F
喝些加蜜热奶# d& S. D) u& _9 r& z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 u$ _6 _+ S+ E8 d+ U- t
痛经
2 A+ d& |( E9 l8 g0 g吃点香蕉5 ~- }- H, t5 Z4 Y# E! [( i
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 f) A4 U+ c8 Y: b
偏头痛 2 o+ J2 A) R& i6 o7 I
多吃含镁食物( E4 ]" i) U) |4 z9 U7 M$ E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 O5 ^3 O& e; u% I
抑郁 + g- \, v z. v X
常吃鱼类
* j) b0 Y, v/ r5 ]0 b8 A/ v9 Z' V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 D/ V: V; z: v' J% `6 c1 H雌激素下降
& v: i8 s% l2 s: O6 M摄取豆制品
8 ~ g0 w4 u9 T' K& N% Y) g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ _. H: }3 D' `+ [6 ^
霉菌性阴道炎
2 P$ [; L1 Y! l多吃蒜类' Q0 M' _& {. ]/ h$ E! ]* @$ P$ ?
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' e5 F3 t+ ~( @7 i* {乳腺病 2 }9 v& t& F7 u1 |
多吃全麦食物和海带- W7 p" N4 P5 k0 m6 j; G* }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 p' B. \( |4 ~. p9 y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' P, i7 Q& m2 M5 p8 y妇科肿瘤 % o0 J1 Y9 ?4 I7 ?4 w6 p) q
多吃红皮蔬果
% ~' s# W1 T9 G3 \红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ Y: w# o, ^$ x4 t) p& v4 a卵巢癌
' U- R- W5 z }8 G+ I多吃高钙食物
" D- Z: v/ N0 a& F/ q9 D1 t7 y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, z! k6 B9 @7 x. \: f2 L0 K乳腺癌 3 B- \: L& G2 g
常饮红酒. i2 k1 i$ e# f q8 H1 X& g' }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" b+ `: a+ T8 F. E7 f A
宫颈癌
5 O% _8 }, E! ]1 n摄取叶酸9 z" a- P" m: h( {# U
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 K, B& j$ [+ e' F2 n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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