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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" \/ P' A) k0 v3 L6 Z! H
贫血
! ]% ?, O0 J3 t8 K$ E6 I& _4 B% l补充高铁食物
+ d9 ?) Z( W5 F, Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 _2 \9 f R0 U+ }长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% o5 a0 j6 |6 m% N2 ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" Y- o- N( y6 p3 q( u7 g经期不适
. ^' h5 b) Y, ~* k8 |! R! P喝些加蜜热奶
; s! z- j1 a4 u' p5 z4 @' t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) [3 l* c* X/ ~, x. A5 l; D% ~
痛经
0 b1 j4 _5 L3 F2 e* e吃点香蕉
# ]6 A1 |$ d- L# ^5 z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' }# c! k! ?( L; I
偏头痛
9 F: V6 e2 n& m- H+ g多吃含镁食物
7 e; I* f' w9 Z, ]1 t1 U) a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 d2 ]: m, \, s! ~; `9 j5 O, f# f抑郁 $ K- n1 q# {3 s, B! s/ c6 E0 O
常吃鱼类
) Z- i* P6 ]6 x) U' z# i! @由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* l6 g* d* n! `! K& g( c% t |
雌激素下降
+ o: L* }9 P3 p6 ^/ Q& W摄取豆制品0 @0 U n( _& J& p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' w4 u( r5 K3 A* W* u0 K! V) W2 `
霉菌性阴道炎 ; W! A) W6 u) |, I' P
多吃蒜类) I9 }5 S( k K* h7 M5 l% Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; @1 |: j3 `4 U, p
乳腺病 - k4 h* y( F0 \+ U9 f8 D
多吃全麦食物和海带
' V" V0 d* y$ _8 J2 E' D7 b. Y( J* |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% U- U. t1 g$ u9 G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ K9 L- |; Z6 p- O; `2 W妇科肿瘤
7 s& i$ u4 C/ D, i( R+ z8 G多吃红皮蔬果
8 x$ K* m2 R* m0 F6 F, m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& d6 d* e4 m; O: W) b- H9 g卵巢癌 ) o6 ?1 D, p& L2 X- y) b, g0 T
多吃高钙食物6 L5 H1 O/ X7 {# e: [# X! y8 I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% c4 m1 E& d; {7 j$ X5 g乳腺癌
: _2 f+ `* I( H# ~常饮红酒
- g# m- a2 V# y- }研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! h3 {7 ]4 j4 Q4 ~8 F9 R1 s
宫颈癌 - | ] L# Z2 \) l
摄取叶酸
9 M, Q3 o# }: L7 R) u: Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ N' M; c* }( U" }$ ~( U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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