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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 t- ]# W/ L/ g! `; z8 [- {1 R, J
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俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" u8 b0 K% K# Z5 a: Q贫血
# m) _. N1 h; V, Z3 j. ^补充高铁食物
, A5 A. z! i; Z5 t8 L2 t0 r因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 w- p+ O9 m& B/ b: F
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。6 P& H4 F' l* H1 z& a; y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) ~+ K8 \2 I1 s6 |, P: \经期不适 : B2 _/ P! {9 |" m6 G6 C/ [
喝些加蜜热奶 h% {9 ?8 K9 k; n# N, L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
- X. ]& j& j/ \; v+ T/ s0 M痛经 5 D! r. q# ]* B7 a( L5 X# W- h, m
吃点香蕉) M" V# \6 _% I" m4 g
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' x1 V0 h" B3 _& g5 H6 c
偏头痛
6 I6 z7 o& a4 V+ R) X& H多吃含镁食物' {8 ]2 t9 s4 [7 S$ d# Z' @/ X
好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。6 F) J$ F- _5 N4 k
抑郁 6 y6 a: k! [8 D6 b( q4 l
常吃鱼类4 X- A+ ?) j! u7 }2 {8 ^8 P8 n6 B
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 P' m0 F" O7 s' U2 d雌激素下降 ( t& p) n& y1 U1 I; `
摄取豆制品
0 c/ ]2 Y) Y: B! s, w2 n雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
% v4 E. c# C* b! `1 _! D$ T霉菌性阴道炎
# p" n0 S' K& m ~4 Z/ o多吃蒜类
- l0 Z# P: [9 e6 o2 F" Y7 N4 k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 m: v! D) r2 X6 k
乳腺病
6 c2 R. n. p+ A7 j! `; q1 _多吃全麦食物和海带( f6 ]' K( o' d* t8 a1 w
一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 L8 H: P( a# L6 V海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 D; T& O0 j) D* e7 L
妇科肿瘤
. S) Z; K) X) P. a" U( L ^2 ~多吃红皮蔬果# z3 H: r$ x6 X4 S. O! d. n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; G/ \$ [* E( \3 `( K2 |3 q3 x
卵巢癌
- e$ y; F. u v& Q- k$ _5 }多吃高钙食物
! o2 N9 T' y; S2 I2 _( [大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # @* d0 k- l" g9 x* `
乳腺癌 ) l! h1 q: j3 M: ~9 n# V/ I q: U
常饮红酒% I1 q. a( t% G( C
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
& S4 b7 U$ X% s" ^. j x宫颈癌 $ a* [6 |$ Q& a; g1 J
摄取叶酸 h* ]& [$ W$ X! b' R
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 g9 A3 Q) b9 c4 ~$ ^) U8 e( T8 }
特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。2 U( j" s. ^4 c8 D# k
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