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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 h m& ^% n! c6 f) W' d: W& g3 [
5 t" c( G6 J4 ^. a& p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# `' o) {+ _1 v
贫血 * L3 ^: Z) q1 X& S& C" W
补充高铁食物& J, Z5 _" j- ?- C% m! Y {" l
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& A( `5 o* Z- H. G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 b6 |5 \ ]- y0 t6 n/ |; |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 i- o- ]% W8 i3 O, i% ?经期不适 1 u, |+ ]9 v4 b2 }0 i: ^* D% K
喝些加蜜热奶" d' ?7 U: ^- H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) d5 ]5 [9 W8 H# ]痛经 3 A& K( p: ?# p4 R
吃点香蕉! i' h+ j/ v) Z% W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
E2 V; v2 c0 F p偏头痛
. ]( ~- L0 i* w& i" q& @; p4 x多吃含镁食物
2 b- Y( |( o K a) j- U好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- j' L' t u1 ~
抑郁 1 h7 U3 n- ]3 P3 D- r
常吃鱼类
5 N+ n# ?- h7 t& ^1 P! s4 z( S+ X$ p Z, l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 m' D4 y" ~4 [' r: h( o
雌激素下降
W. V% K% A* D% Y摄取豆制品* Q% v' U, j; m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! o/ a0 O8 i; M% Y8 ^$ \& v
霉菌性阴道炎 4 I4 b4 D# G" O& {1 b2 ?
多吃蒜类7 A* ~, y" x" w' V; v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
z: r9 H+ L% V" g. W乳腺病
& n k# i8 _+ z! G多吃全麦食物和海带; M+ b3 b7 n! i! c6 U; d$ n" I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
K/ V) b0 @0 v Q# R3 e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 i" s8 O: p1 b+ @
妇科肿瘤
4 T3 s$ l1 w8 T9 J+ {8 Y多吃红皮蔬果. f5 ~9 P1 t9 B& w( B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 w) F/ l. _ E! _) s* G$ m7 m卵巢癌 * _2 b0 e; V6 {
多吃高钙食物
* W" a- y- S" J* f0 m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' A& J% p: m0 n" E乳腺癌 + @- V7 w0 k$ w* j9 F
常饮红酒' k# \) \! Q* J! Q& N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
l& N( G7 D& E+ E$ o宫颈癌 % n7 y! z, o5 T b ?
摄取叶酸& r( D, ^& g4 `: {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ f& A- g% v+ m. B* {) F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 m; |9 m# s1 K+ _
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发表于 2012-8-29 22:13
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