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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 v F' _5 j0 c
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 `3 J' J: e7 \8 [7 S0 U" a+ O
贫血 3 R" G: n: `. p. d0 w5 I
补充高铁食物$ l1 E' i( H* C% k! q; W% v7 h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% J* y2 Z* ?; n- ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
{6 z+ ]/ q& N( C* \( ~: H3 p补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 Q8 N* c: \5 X2 b% S+ G- O
经期不适 $ g2 w- T3 @. P4 a; q4 z
喝些加蜜热奶
! s0 O' M4 r" k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 \" G' C- {4 ^/ T0 O痛经
# T" r- ~3 a8 \9 V! o y' h吃点香蕉
! }3 ]9 T9 P* T8 h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 |8 {! s1 ?5 R$ [: h [偏头痛
, }$ p9 i) K, x9 U: l8 R多吃含镁食物
: Q" \9 J6 b0 {8 Z/ {+ i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: u% X5 l: N! z0 g, B7 m' L0 L
抑郁 n8 W% Y( N, F
常吃鱼类
4 f- o- \/ b; W3 Q1 Q! M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' `% N H# @. i% [# m雌激素下降
4 z- K: b) P H摄取豆制品
3 t8 c) `3 O [, p% H4 o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 `, F* g3 X5 }' i
霉菌性阴道炎 . o6 n j% ?: I; |9 y8 V
多吃蒜类1 b7 M6 V4 l5 d" t* V/ a- Z8 G* ]5 b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' i' k: ?: \. W6 n! b7 F6 J
乳腺病
5 ?! h' s" V, K) c* `& s7 c多吃全麦食物和海带
" t( O, q, }- d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# s }) ?" S. j9 I1 `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" Z7 b# b! o. ~+ ~' S5 Y8 g妇科肿瘤 " y% B' U2 H4 z1 F
多吃红皮蔬果0 V- n* ^$ ?& L1 ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; a: e, t0 k4 f卵巢癌
; e$ V2 e) _3 d" J6 O8 d6 q多吃高钙食物
4 F, b8 E/ ~+ |! A" z, f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * X+ T- ~3 t& @
乳腺癌 ) ?8 i2 m% W5 @) t% a9 E
常饮红酒
. ^4 K! p: h# ~& r! o+ j+ v! N% ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" e, ^8 U. d/ H' o& g N/ ?* v( y
宫颈癌
- H9 o0 Y+ r2 N5 r3 s: |9 d$ N摄取叶酸
0 ^4 g, A5 o# }, n9 j. E通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& H9 W4 `. |2 b8 G- C1 h6 x! U4 j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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