|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
. m* d" @3 Q0 \6 @. ]6 v# X9 A7 |
. a6 }* v a% F( f9 o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! u; h$ u8 }( |* G
贫血 ! Q/ p2 N W: F1 u9 ~( T( Y
补充高铁食物
8 i$ | L8 m7 Q5 @1 Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ e7 ^6 C8 w/ X( ^0 f* v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* v0 f" O5 M& ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% V% N7 P6 u. N
经期不适
/ f& g4 {% I3 `, \0 B喝些加蜜热奶
' f( G% l* N2 h* W+ E) a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 c3 a4 A: `, r" Y" r7 n
痛经 T3 b8 m5 R% _6 J
吃点香蕉0 p% E4 O- T$ }& _, w) q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 m; a" ]9 @8 N/ Q
偏头痛 9 J3 o' s9 p8 b% X
多吃含镁食物7 Y0 e' W9 J3 {" Q8 ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ c) f/ h: R$ X7 t( F* h
抑郁
$ Y9 N% ?4 G H' f% f: v" R/ s常吃鱼类
$ e4 X8 F; H% f% j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 V6 W4 ~( @9 K- ?7 @雌激素下降 " E" m6 C2 a; L5 L, d; q$ f
摄取豆制品) D2 N6 ^6 q' Y8 |4 n4 ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, ~( L1 X- I% e# F霉菌性阴道炎
, ^0 P! ^7 Q% O% [1 v多吃蒜类
3 `6 b" Y% [3 W. X8 L+ W0 K9 E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, i$ k* j% Y2 T* |乳腺病
! C1 m( Z7 b" S多吃全麦食物和海带
5 v4 N o3 g2 ~- k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. @) x8 O2 w% a4 }1 L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : Q* A+ A& Q! i+ ]3 D, V% d
妇科肿瘤 ! A( c' H* I) Y8 F$ Y! M
多吃红皮蔬果
8 X, H5 T0 R* P9 ]7 q6 c( @$ P0 |1 K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; u; Y: w5 ?2 P- _7 Q. F$ j* ^卵巢癌
; C% H2 o& v$ p% x/ `/ \多吃高钙食物: l6 ]: b- w {$ }+ A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 E+ B! a; N8 \8 s& S) a2 h6 s# X乳腺癌 " q: W' n b8 @% c6 l# B7 d
常饮红酒& D' ^+ i6 y+ j8 l" ?* ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ L3 A/ H. E. K K& L" T
宫颈癌 7 w$ G8 s4 [ ?/ v
摄取叶酸
+ t; g: f$ Y( Z5 c% i. L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! R6 m. u% D3 h/ z3 X7 o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% ]/ @7 p! z$ Q" _7 w3 Q* h: r/ l
2 x2 ^9 G2 z1 v! h4 V6 Q# j; a& y- ]" z6 Q2 J
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
