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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 U5 p1 J; R) w1 D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 l" F0 Q/ `/ G
贫血 0 a/ P, I/ m3 i
补充高铁食物
5 l5 P! U' A) H) K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, m0 x3 d/ }! h+ [6 f% n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 e* D9 V/ }. Q' @5 D8 a; Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 E/ m" L2 m" b
经期不适 1 Y6 Q- D9 @& ?, N! v1 [9 d
喝些加蜜热奶
! Z& i6 @: i* C& E8 P- Z, ]- ?下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 X- h2 j" y5 F- O
痛经
0 N% r7 n( D) x6 h- `/ R吃点香蕉1 h% U) K& W$ V# i* E3 Y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 }: X% Z! _7 ^2 ~' G! Y9 L
偏头痛
* r1 q3 Q9 t1 Z1 c* y, {& P多吃含镁食物5 @ m' ], T5 w1 l: d
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ A: F. M. \: ?) d8 Z, l
抑郁 0 f+ }; }2 q7 @7 T* ~+ C0 S
常吃鱼类4 ?$ I& [9 t+ C# N- G
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. y" K1 K1 ]2 o) Y7 u
雌激素下降
$ H' P9 ~9 B7 t: E, H$ F$ Y摄取豆制品 T2 K8 \3 f' y H( V% a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 g1 v; F2 J# ?: x- ]& Z9 J$ Q- q
霉菌性阴道炎
& [( _, W5 O; T. `! }2 d* \2 x多吃蒜类
1 V- d' ?2 q) m; E- B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 G4 s# V1 u3 k! d- o z/ q/ A乳腺病 7 j; X* O3 H+ z. I- l
多吃全麦食物和海带5 a* P* M& d3 c# i3 E( j- `% |* [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, G$ k* `' H4 O5 t( z+ [# m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, i* d0 M' `$ d! Y0 Z3 B妇科肿瘤 1 W4 F# `& e) f" T
多吃红皮蔬果: p6 f' p$ y( o1 i% L* l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 }& b3 J4 j/ @7 P/ J# f卵巢癌 ! O# n( I! d' y) e+ `: U1 t- @
多吃高钙食物+ U8 ?# [9 h# Y8 n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 r- s$ X8 B F+ J9 Y$ k
乳腺癌 6 X3 z5 H( u0 C6 m+ A o- R! o
常饮红酒
7 E2 k3 D* v; R) Y8 n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' T0 G! F$ e5 x, L1 Q' Q宫颈癌 3 i7 X% O+ p* ~" R( j: R
摄取叶酸
9 j& Q" N' i* _* F通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ E) u9 [: p/ }# i$ `2 v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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