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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / U2 ?( D* @1 N
$ ]) P5 z* B3 p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 G4 W( P- e4 @. ~
贫血 3 h( l* @1 m+ a: p, Z
补充高铁食物
/ v {$ F9 T4 |& u8 Y3 {# G4 x. ~& G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 T& B+ ?1 m7 m* j- v0 z5 w' D长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ K2 q/ V' N4 V补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 Y; _; K. Z/ A3 d
经期不适
$ C" q7 T% S* r2 ~# N5 R8 _喝些加蜜热奶
5 J% c7 H, v- p0 o+ a h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" }9 B) {6 f7 t
痛经 / F! w# p/ O. C- o- Z: O# y2 v
吃点香蕉
$ T: R) M. s# x6 E4 @" M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; i" n. |" Y d$ l偏头痛
$ I. d: N& [5 h# ` z/ `多吃含镁食物
$ f) E3 w" f- _$ W; z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 B- v$ h3 N* J9 |+ M
抑郁
- ~8 |( c" @$ h9 q) {* Z常吃鱼类& d6 H! K. X2 D" H3 \! S3 v3 T) W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( Y" w; l2 M9 I: D0 p雌激素下降
1 C" Q; U( r4 L0 `0 O摄取豆制品
; O# d0 ` K4 d- B& {5 _5 l8 |# D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, V7 M- g9 c( \: a霉菌性阴道炎
3 {7 {9 U8 ?$ v# p多吃蒜类
( ]% f& L5 w' E* D5 Z% H5 W0 |5 |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 n& C7 ^+ T7 l2 t3 S乳腺病
+ A0 o6 j4 B+ E) a" ?) l多吃全麦食物和海带; m% G. v; o. }: w! Y" R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 I& D" M j0 Y2 K: Y) ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / X0 D% r) s n
妇科肿瘤 d9 c- M! Y% A0 U- L% ?
多吃红皮蔬果! H$ s& r, a9 I( h( |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 z- I0 {; |9 r g# _2 y/ }卵巢癌 * e0 m6 [+ s6 N7 `
多吃高钙食物
# L8 p6 J5 _' R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 r& Q' i: s5 K5 A! ] y+ I
乳腺癌
+ i6 {( K, c. {常饮红酒* u9 m4 W) m/ v4 N5 b; ?5 W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 B- N$ i' E, R: @. u* y' u宫颈癌
" q2 ?3 r6 h3 t& L: U* v# y摄取叶酸
# Q3 w6 o" ? r$ c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: T1 {0 ]% K9 `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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