|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
# @2 T9 o( D; Z: [* T, B, ^ x4 n2 ^3 @8 y
1、进食减肥
* [2 q2 ~( C* U- j早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 [, \6 |1 I% h8 W' ~2 u2 I% F
0 `2 N6 e& J# ], K. a8 }2、粗盐减肥瘦身法
7 a8 S" C' U$ d6 S0 K粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
6 u2 }3 M; v0 V0 Z) q% y
. o f F4 W" I$ X/ B, M$ k+ ?方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
0 f6 U- v- u% ?3 ? t2 b- r3 a, Y
) \/ A3 `% \# n" e/ O. d方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 Q0 A8 @9 s! x. C2 O+ D' C# J
" v6 G. h$ ]7 W; ]( \* [
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 [6 K6 T9 z- H; \! f. k
. B' z! `* P! H' _! p
3、变形的仰卧起坐动作; @, g; [; w, S0 E, P
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。! |( a8 M& A3 Y- S! D) Y8 v
! B9 B% h+ U% ]
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
( e1 V- [' Z- [& s2 c& ~0 u( u! L* n6 r; r4 t9 t; b
4、坐椅腹部练习操
B5 ]( _# X' X0 ^* Y1 G# b这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! o. M: ]6 D' p" K
* H+ ?- w j& W6 x% @* ?! G( _做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
. E( h3 C& h8 O0 l; ]) F
5 k1 ?3 p9 D8 \$ I第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
% Y% |4 G0 \! P5 n
6 g5 e: U# j& y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。& e- F$ j: S8 k* H" O
( e! F3 w, h5 b( n, ]. S" [; E3 _
5、按摩减肥瘦身法1 h! T! ^1 i: s% ^! h, n2 b5 K
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。$ U* `. j6 P. q; D4 N# |/ O$ w6 U
0 B" I: `) q2 ]5 ]% R
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。/ C) y! r. l5 T. C- J9 o
" t! q$ @6 l, T9 v9 N$ d/ D' H
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。- r) i- d/ P: \/ z' x# G% z P
' {: y- J4 K; j) o6、缩腹走路法5 v! v: S# v) l4 v8 k+ N/ ~" ~
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。+ P, @ F4 `+ d% H8 z! P$ f
% @9 G% ~5 v% @
7、用脑减肥: ?; a* {) T/ z$ ^9 O# ~
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
5 n4 O# E' V' Z" ^9 h' W, \' ~5 N
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
6 Q# A' D) p6 Y* @ Z4 y2 N- f% s, o$ D# m l- Y# D( p
8、做家务收腹法
0 T( C5 T8 K# i( @5 G或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
3 N- H+ r! j' }; A* ~* I) i* S
0 g% f5 f3 i }, d; ]有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
$ X4 c7 F: I; Y: w% M
6 m! D l2 ~* R _ w. y9、保鲜膜减肥
. Y9 D% N1 V: P0 x6 T这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
0 E$ [6 d- x9 \2 ~) C7 f
* w% }. @; k. K在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。( o+ V1 S8 @1 i V; E+ P7 B
/ U) Q- N% y' }- n* ]: T, t
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 P- \; e+ {" W; D
0 u0 l' _: ~7 Y. T+ M9 D2 W泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。( Y7 v6 Y' |; M+ T5 g, w
* p( t& o0 O2 ]
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。, i) e5 j" i; j% ?& v, K! O8 y
) P) T _6 v4 c( Z
10、游泳减肥
7 P2 W* p# a7 p/ w' \# Y0 Y3 i游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
3 U3 R- q1 j$ {2 g* f |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡