|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
) I5 I1 L. y$ h8 a7 O
) O; H% _7 q3 R7 ~% O1、进食减肥8 o2 x" S& f5 q; v
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' K9 b5 I# H8 }& h1 J; o
9 b( ~ `8 g1 A2 a. N4 H% A* ?
2、粗盐减肥瘦身法
9 F# V3 H' S1 G' s, E- y! k粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
, J& Q7 n6 n% Q8 R* [6 Z
L2 @- j# {, {& S7 a( G方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
8 [, @# n+ k" V. e# o
1 m4 T4 s$ e5 o* z方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
7 [* p* Y" B/ S1 j1 ^/ G$ N) }. W# f* H' Z1 E' b
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。; l3 r" E+ ]. }$ j
8 N0 x7 V5 c5 i2 T6 l% Y3、变形的仰卧起坐动作8 Q% @/ ?% S. [( n* d. J$ m4 u
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。+ K* [9 s! g$ n3 N- L
2 S- B# z! P8 ]7 E- j9 x- _
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。1 v; h: L' l. a" v8 u
; S9 [; U. [4 H# h, a% o7 R
4、坐椅腹部练习操. A- r+ H2 O9 |$ g+ _
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
; h1 E! U3 [! q- Z4 l3 B3 t1 ?- |6 x! h
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。# p7 r! x0 k( q8 v% P
, M+ u: b! L# n v6 @- X Z+ d第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
/ P! M: J) r' U! w& y* U4 d D
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 a+ j) E9 e% ?& x
& }. W9 O2 T! s5、按摩减肥瘦身法" T$ n6 g4 Q# E
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。1 B g9 c" m4 u6 q* H
' J4 _* M- U5 V" F- F$ }按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
1 Q5 |- ]- o, X; e7 K2 @1 E4 k) v& h% X6 v: }( f O
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
) P* t7 R9 a! @, f% }9 A# P
; r& W5 Y. W5 a- {6、缩腹走路法
1 Y- ?3 J B2 y6 m9 b首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 S- R& ? j* o- I) C
{7 Y; _# d- j$ C7、用脑减肥
/ N3 ?0 L$ X8 z" v1 ~前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。; Z+ |- _8 T* {. V" u8 P
, y+ I, p' `. T# G' s4 b( n具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。& O# C* c& ~- ^5 `
3 d2 |. e2 H6 |9 i% [! b" B+ P8、做家务收腹法
3 N& d7 O/ [1 L9 r! a6 r& P7 {( D4 m或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 v) L3 ~; F( h# ?7 q/ m
1 T+ c- q; p) R* h$ x# f' K有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
$ j" ] M- j" u7 D% D6 D/ _( e- q: _' P1 Q+ ^6 w0 b$ {. v. z. a h7 t+ t
9、保鲜膜减肥5 i$ J0 ~) ]0 B6 W3 o& L* u5 R
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
^* Q. A1 _- _, w& G0 [! I- \! }% O9 v4 i/ K3 A$ Z2 {
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。6 ?0 H9 ~* K# J) }: E4 e
8 ~0 ]. j8 J2 H! H) k! \8 b之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
% B5 c1 k. `$ }* A m) x
. R# A& o3 L+ |) K- `泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 \( s# k$ j; o2 B. B+ C
+ A) u3 W* s9 O7 j, k; k8 Z) f
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
! `( p( R |" B+ y3 A) W: b
1 U9 O4 B: Z: ~/ B10、游泳减肥; h/ {3 ~, M0 f" [; E; F/ \% V
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
! T8 A/ X* p$ K7 u |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡