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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。8 i9 L) R, T' ^
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饮料
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0 ~8 S, p. o! M/ q: O5 l 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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% Q/ M0 } g/ v6 ^# [- e 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。, C* G. J+ ]% G) C' E% S" `2 i# {% K
- s' A* X% H8 \1 b 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。# m1 D0 _4 O1 E1 d) h; s
) v+ U; E( W/ p+ R 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。7 p' c3 e: h9 a% y1 U
: x7 z3 _! `5 {$ a- S9 O: }) G( z 水果
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/ T9 U9 l$ I( I) K& s 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。" F7 V' d! i# z9 w
! N+ V, s( p) D) |! O' \ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。( A; x" D* C7 r1 @- l
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。! ^) i& t+ q2 F3 X: z3 y& C6 V
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。+ {: x/ V1 ^% c5 Y' t2 N) {
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 n* ^/ ~9 h; p
5 n- O3 e N5 p* [* o, ~, J 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。; T9 @; ?7 ^8 |) ^ A8 O7 o2 a
) C- S% M" j, c$ l7 e% Q: v 谷物
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# V' j8 @: [2 y% c+ K x; p- V' y$ S C) t 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" f: T6 g! J' N9 T2 ?* B
8 l/ @2 W1 r! f% K 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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) Y6 N1 I7 ~7 r6 ^ U 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# a: v v; B, |& z Y) C
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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8 u m% p6 T% \# E, o+ G. J 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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. {3 O# c' v4 L' U& J& w4 I 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。% Z3 B3 f' ~6 v/ z5 ~' o
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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, }9 m% A1 S$ V( q0 O, A3 d5 } g 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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" W4 j# S7 u! H' I& T 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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' m6 P) Q, m0 a4 P1 B, ? 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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3 |1 Q! [/ w2 p. l6 |/ V 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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. X. B/ J2 U6 S" B 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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