越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

/ E- y7 W% U3 _. G5 X, W　　饮料　　
   
: T. |- N5 n2 I! G5 u" ~' V; U    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

1 o5 O" C  R1 i1 A& N! j# q2 \# L 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
7 K, O4 c9 u  o" a
9 q$ F  b5 s" ^! m7 O. O　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

+ R( ^$ w4 _  R8 U　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
2 f# c/ c1 F# z& f  o: }' l
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
4 @0 z% `& D# P    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
8 h# ^+ o3 g% }# s6 F  T9 @
5 b2 L) b( V7 b- i  j  R　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

' m/ }$ n% d/ x! v: D/ n: m　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

$ B+ ]* W( O. w; B* d" V　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
2 c7 z  t& W% B, b5 w" J0 B5 w- q　　
# n+ ^$ y- r9 f. y; t1 s& J* `1 t    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
/ H6 S# o, O+ m4 c( ?2 S* ~
" _" N2 d, ]7 g$ ~/ e) z& T: B　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

# L1 ^( e) p: m　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
2 u) m. s& C3 G1 C1 n8 o
0 Q  ]" Q4 _; w　　谷物
0 R: w2 W0 L  K) M* r$ ?; x　　
+ m# M6 T/ u% N    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
6 A! K" w6 N. o
3 `2 o2 p% z5 U0 K3 r3 M* n% j, z　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
8 _* t2 b  K% h+ `) _- U6 X
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
: y: ]5 k% D1 o6 k. }& w　　
) `# ~* H4 a5 ~+ y9 S8 D" A    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
" H, m. X) U- c$ J0 {
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
5 ^, A8 Z$ `# K) l6 F: z, v
" V2 R% s3 l) i1 E: d( K( k　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

: W; O" G4 y0 T$ a& E2 c　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
2 `7 n8 s8 B8 d2 C( G    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

+ ^' J6 k$ ~8 ~; b8 z　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
/ n8 b# F8 G: b/ R
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

7 b) V3 H) B* M3 l5 p. V$ g2 P　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
) S0 \; M7 G4 r& j& l3 {8 z1 x6 Z
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
% W& @7 J9 [3 ]; A8 `* ]1 y
0 u7 g1 I* r  @献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}