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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。# R- V# H4 M. w* G
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饮料 ) N9 b! M' a' I5 Y' h# Q1 i
; J( l1 F/ |) N8 w 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 $ t$ u, x0 L! G1 O4 L
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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6 s8 ]+ B/ M! E0 O" R* \( S 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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. [. p) Q% X+ o q" k" F 蔬菜. J. G4 P3 a) c" |% l. a) {& _
2 V8 ^+ D5 q0 G% `" E/ ~( } 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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$ E i( O! _5 k( c: ?& I1 H 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。1 r0 ]3 \ V; i" \% Q1 [
8 V8 a4 `7 E: x3 L6 u6 W: {1 ] 水果
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# |1 e, N [* P/ c* ] 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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+ M: C z! A" O( K% C 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。% H3 }- b, \! x0 }" y
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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8 _0 A9 B% a' J, a3 q! G/ _6 b 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。) [3 K9 V, `" t8 k% U! u0 G
' N/ g: b! R9 m* j& [7 d1 a$ z4 c 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。8 g0 ?2 u B7 B) a, I" ?
3 m C7 Q. U# J, G 蛋、肉制品
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, U0 t, ^( W9 C7 |. |% }; u7 A 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。! d, M5 Y) U& o( G
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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( Q4 D% |9 J5 |, ^4 F3 s& ` 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。2 _% P( A. C J
4 @' h1 W7 t4 z3 @ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。! Z2 d# c( X% g5 s8 G
+ D0 p8 m1 O* E 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。# O4 f3 |) I9 M k5 p' D
& ?6 j3 T7 Y9 n# [) s 其他
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+ c' I8 U% y3 U7 E1 I! m' L1 \ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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7 H1 q7 K" u* k5 X% e$ A( [ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。 E4 m5 p. D+ G0 i, a2 F
1 ~; j# P% e" L4 d7 R( w 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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4 ?0 \8 n* n8 [* M9 i. E 贴士:加快燃脂6要诀* m1 ~5 M. c. g9 ~, w" ^9 U
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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# o j9 F1 K% R5 ^ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。' w7 q; L2 K' S+ u% L5 A
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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9 r# J( o# P& m7 } 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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