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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。/ Q [9 ]+ A. k& N% T& d- w6 K
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饮料 " v8 i# U x' S
f x! v- P( P/ _ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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" x+ w3 r; K$ ^* x 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, K# I- g0 O6 L+ I
3 @& ~: ~6 Y3 ^7 L; w5 j) c1 a 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。, X2 t6 Z6 z. H+ q% [" v
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。6 z9 G" L- A) E' s. @! a# y, p
" K- A% \% h | 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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$ I" ^9 a+ F" ^) Q& Z7 { 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。* w. c: d- w! w3 B. M3 q
& x% y; ]8 h9 k! } 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果4 j. @9 w# q' I" a
3 h7 G" D6 m1 n9 X! r) r 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。/ {" O# F5 O7 ~2 _- a2 Y: F
! L; w: x2 U' t* G* Q 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。) [0 P3 Z3 b5 G* \" v8 w
' h* i3 \$ _# l6 f: ]( l 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。$ w! y8 e( d. {
( \& Z5 O+ {& C6 R3 Y& ^ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。$ ?0 N; {$ k# c D5 |: _
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。4 u; f3 C% U5 N. j+ x
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。' N4 D1 l0 R: s" @
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。- ] ?( e0 _6 r% ?
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谷物
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) R: n- {, _+ V0 m/ {; C- I 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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O* X7 j5 V8 `: i7 g 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。- w2 }8 b* y; `7 w. M
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。! I+ o) P9 a/ f" ]: J: f% \
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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4 e/ Y$ C& ~( x 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。) N( x( o! J9 }1 F" m9 `4 g- C
2 z9 v) u6 ^+ W/ K. J" {8 F$ ~ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。 ]$ L2 ]" N; g. B6 N' m
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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2 Z5 P5 q+ r b; d/ C 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2 n5 p5 q' \. C/ m3 S+ J1 b 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。* Z1 Y N# r0 _! s5 F" v
' H! r- O: u4 O% S7 W% N. R2 T. V 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。4 P6 `2 Y$ A# y+ m6 N z' O+ A
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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