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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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% I% d6 Y4 x; D4 l 饮料
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h/ v. Z) n6 o }! j7 z) w3 w 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 " W1 F- d2 |( m9 ~! i
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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9 e* s; u5 |# D, e' G; V( r+ r 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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/ T8 \+ K5 s/ r3 l# {- {8 i 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 \- m) X& Y8 V# y
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。, F* a0 m4 \0 a6 ]1 R
4 Q5 d, Q& z+ }2 ?4 d8 y 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。$ a3 W Y& E- o# u) P4 [+ g
' N8 }( ?; A% }' L% \ 水果
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0 P n: f& R4 `' n( W: x+ `$ ^4 ^ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。0 W4 [0 w8 ~, C
1 A" l% r4 S! ?) z7 i1 w 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 \- E* P) f0 H
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 Z$ Z- Z4 Q4 b& p, ^
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品8 n7 _1 x& w9 J8 f
) D9 [# W: \! G) ?: g$ m8 U 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。1 L# B H, n0 S9 Z: D
7 q9 @( Z4 Y8 j8 v A0 G- h# i 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。3 Q3 E Q, n9 j
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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: C+ N, ^' a1 s9 @ T0 J6 b 谷物: ?4 t) G+ H% J4 `/ ]0 A! u; ^
- W7 D5 P! G( ~! D @ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。# b# ]' ?9 g# X7 i2 C
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。" d/ z2 f4 w- ]- X/ j# e$ Q
" A& `7 D$ E U* S 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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' V" U; d D- w7 E" F( V 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。3 n6 g+ F- S* b; G" u
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。/ H U8 R7 ^8 o+ J5 t+ {3 A
* t7 l8 q! c$ k) z% q! ` G6 i 贴士:加快燃脂6要诀4 G) B9 D- f7 H
* s& `# y# \: j& @ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。1 h8 n& s8 `. W# V
- V' i* L+ W3 Z 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。4 ~9 u; f9 j/ M
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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9 q. k+ f5 x5 h3 M1 {; z 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。! V; t& K: v0 e0 p
, L" |9 A. e$ L# {4 T+ N) x 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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