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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ; H% ^9 ]+ |4 n+ M+ \% \0 i1 Z+ w( l% ^) y
- k% \* }9 A6 E0 l4 Y 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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: u( E# z& }: i8 H4 x% N% M: z 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。; H0 B5 J+ P, l* ^7 R# O( b
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蔬菜- H2 W6 I0 G3 E. I
+ H A6 A5 K* h) j+ V# e 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。/ S+ h" ?# J2 O3 {0 F, N4 }$ Q
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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; n5 m J; r r 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。" e+ n- R2 Z% u* h
# S( ^1 ] P s1 y+ Q: n- F 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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$ V6 T* p6 X0 s% u 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。$ b) k- x. e- o0 _; Q$ A4 n
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 s) a. J9 m6 ?7 c9 _$ `& N. g
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。3 S; h- ]( C3 `- c. [' b
: ]* d" x6 l" f 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。' ~/ u( {* U; N) V. Q1 o( u
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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n" z5 u- ]% n/ s+ \9 h 蛋、肉制品6 R+ W; b( m" `6 J
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。. `7 O# @4 C4 H8 D% o* g8 u% {
' G1 t. O: |& j 谷物+ } }: h& e/ J+ I; n! C# |
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。. g) ~" \) j T
: @1 |! e6 n/ j 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。- G! M' w: b/ K" T- y+ x' a
9 I* X! q) u, s+ u, J- R" M 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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8 ~1 L3 q4 I, l+ ]" S 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。4 z% \# k$ y: ^; v5 v
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" O, P# l; ?* K. O+ N# h- N& E 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。- N$ {% }4 C/ R- m
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。! x3 g% F4 T0 q% I
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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. {9 Y% a1 e! f3 p 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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, Z, a+ n. p( C$ Z( E7 @ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。# ]7 \" g. X8 [ {7 l: o
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。; T% V2 c2 R; ^: t; d7 R( _. y
! f5 L9 Q9 B5 p 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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) i. i/ H% d0 o: @' d0 B3 k# a 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。9 Y4 f$ x8 g$ a# `( j6 ^: W+ n
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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