越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
6 ^# B9 y6 Y# \: Q3 F( z9 _8 G
2 `0 {& A. Q* L/ C" @3 a6 _) V　　饮料　　
   
  j0 s. u% t; @; f4 P    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
. A3 F) ^! L3 S. ?) T
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

) ~% k, V; i  V) s7 e, }, B　　蔬菜
9 y7 o1 o5 _3 F) ]% r$ }　　
7 I; Z. k( g# V4 U    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
# t$ k/ J7 s# j
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
' t1 S5 ^9 N- V4 j2 I% ?
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
1 q' I3 n6 Z% n* n3 p$ ?$ a4 d- d& }
9 T! V' _" m2 y5 O　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
4 m- k; n) \+ d4 y; N- Z
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
$ V5 J& e$ e3 J" s  {4 J* S" e
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
$ O- p& H  ?$ d8 X/ S; K7 x* J6 {
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
- Y, T  y% B  g% F( f; t
: ^, `8 J$ G0 t7 y) d# P& b6 m1 S　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
9 w7 Q4 L+ r' ?- i
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
' |" A* [# P7 p+ D
8 [: K  [" l2 o, j: Y% Y& v　　蛋、肉制品
　　
* U& J. U1 y/ C    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
! r, f* a: P- j/ x
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
, v7 [* M1 v5 @
7 a, w; ~: d: D3 S2 k5 R* b0 u　　谷物
　　
$ c4 t* r7 O# s5 F9 H- ?0 B    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
0 Y# L8 [/ V. R+ N$ z& T
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

* z0 z* T7 V  `, B　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
- H8 Z" n2 X& |
  V3 B% @* q" q% |4 Y+ y. ]　　其他
　　
6 c/ I7 h/ ]' P' K    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

+ g" [, N/ N) x5 X) r8 v+ n　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

6 I, W9 `* B) \2 G　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
; o  v: q+ A+ O: Q9 b# @    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
2 C; M) j& V/ L. Z' a+ d
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

& D. R4 c9 _& a3 s　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
5 j- ^3 j# R- H9 j2 c
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
+ d3 e) E7 _; c  a3 c) O
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}