|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
& L4 e, s4 Q! K- b, N) \& B) [! S* u; C7 ` ^# h' q4 D
饮料 : q: H- {( o) s6 P: x. _- ?% J
; x4 Q4 u) z5 z9 ]6 `% Z0 x) D
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
0 ?8 J0 q, e$ H* A 8 H/ E: e3 q" u0 M/ d# p) `0 U- T# u
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
0 G0 L9 P$ p; w- o6 X" D# h/ ^: ?# x3 N. B8 n/ V
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
3 h! v$ A6 U/ F; U3 }, R( B0 h; \: U& ^
蔬菜) P! Q7 R% @8 H" M! U1 u
- d. q# d. z) P, O' r; Y4 H0 E 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
4 j" X5 v1 D* s0 h7 R1 }4 N: K6 k% \
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。# ~* ]/ ]% P( ~% ~# ~
- P: U; e- L1 u& s 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
+ B6 Q' ]% h0 t( Y7 E) ~+ u h: J6 r* |0 @6 x4 v
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
( |7 L0 ]% D/ k/ `6 Q, @- u4 @1 Z9 \6 h6 @2 l/ D- t8 H
水果
* D1 L" G% z+ N3 H , z4 W5 A" }1 m" w
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 S* [7 n9 \7 k6 W! R
5 e+ @& f+ } K- \; J6 B 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。1 `* a! |+ x# e# O$ D
0 p% o* j* t: o* s6 t+ i
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
$ V, \$ v6 L( C) U
4 J) w. g8 ^, ~1 o l) J) D# g, u 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。8 b j4 S0 d0 @3 t P6 i
) |0 o, d: }( W& x: X) f 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
* M0 A1 b' L5 ^0 l U7 |, }
9 w! ? d: Z& Y; G9 T$ g* k0 x3 O 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。/ e- T8 [' z7 I( W; p
! V4 v- R$ J0 g6 Q6 ?' c9 k& S5 R& ]4 t
蛋、肉制品' M6 e; D; v5 f6 U9 Q+ S
) e' e) A' | S. I' g6 ` 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
2 u. u, w8 d" ^1 j. e( A/ w4 t% e" E% l" t) U# K
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
2 w6 G$ l6 p$ h7 o [, n" y
- H; m1 t, I9 Q3 X6 R 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。0 t; c) f6 \( [2 d9 |7 |# l# k% g
% B2 j5 t+ |+ D$ [ 谷物
9 n5 z" w, l# } H
, y! D4 u# L& v! f- ]1 D/ v 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
2 R. {$ N+ C6 Z( ^# N, m+ n. |
% a! s, F" a. o* B* v 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。4 ~, C% N0 k4 E: ]3 A/ n
+ U- W N5 [% n- R
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
1 t- b* u" M, m& P% L4 R# v( _' Y
3 N! b l W5 ?& P% q6 t 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。* N; `8 E) {- d' r/ o: s% [
8 [3 S" e( F% h. m! R6 O 其他
1 V/ K8 o, V d- k$ Y: V9 K 4 d6 ?1 n, e, \' W$ s6 j4 |
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
. F, I. H/ c) l6 i9 ^/ r/ l- o" L4 i S+ h
4 X, B' x2 D" f; b 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。+ H" }; @1 Z, p* f& T
* Z; u7 c0 x5 v& l, N1 Y7 P 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。: {6 D$ l2 T. @. @* K
& F9 w' u$ ~9 A2 p* G1 p7 w$ b
贴士:加快燃脂6要诀
- r8 P2 V, A5 U2 f0 @5 q' @* D: h: [
) s# U" n3 X& s 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 O) a! {* [& S. v# N
* m \4 w2 \' F0 v; w! [# l8 W9 } 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
+ t j, R7 L! f7 c9 d D l; l9 E, o! ?
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。& ]/ z+ `3 f8 `# T0 f- ?1 p7 `3 K8 J
" `2 i* a% l$ A* V* u* q; N! t
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
2 }2 u4 A8 O& ^9 u5 V" T
; K7 L' ?7 T- f1 p' ?* ~5 s6 Q" R 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。! D6 V9 d6 f7 a3 V7 L
# ~. V' z4 ^8 l9 i9 Y, b! N. [! \
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|