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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。! q' k2 P1 Y( u% @4 z* M) F& h: Z: C
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一、重视晚睡前的“晚餐”4 f* m2 A, a6 a4 N4 e8 L- A
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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晚餐包括: Y8 L$ C4 t5 W2 E' Z$ I
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富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。5 d" t1 R' K; {8 h! i
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晚餐应杜绝:
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# t! i! E i# t0 f 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
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3 ]8 f2 o% y4 I0 A3 d 二、给足充沛的水分
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在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。: j ^1 {5 k% s/ T" ], s- B
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如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。# X( o" t8 V! H- h( f
8 O6 @! X6 L# |4 S 三、喧嚣中的“镇静”
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8 _# }/ [+ G% Q, u& s$ e 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。1 G' I# f0 \4 ^
: ]% @3 b2 c- r 四、熬夜人士护胃有法
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$ \ d( g! U$ I 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
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8 i% q) p" k" H* g0 | 食疗方一:生地瘦肉汤
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8 W+ P! a& O+ h7 H 材料:生地15g、瘦肉
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1 d" |: j: _) }7 ~' J 制法:煲汤饮用# d; } _' ?7 }( ?
. e/ v2 H. F6 O& c% |& O, ?$ B 适用:2-3人量
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# f; G" ~$ F1 T% u7 t q1 l 食疗方二:鲜百合银耳糖水) N! F1 y* w( k& w' `& ?; H: @% N
0 l6 q+ W& |# E( G$ a" t' F! J* n 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。; z. C; {& \& e) Y7 W
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制法:放冰糖与其他材料炖糖水
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& z% N1 } |8 b/ ` 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
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8 l6 V5 R5 }4 a' @- U, S 食疗方三:土茯苓芡实汤
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: o5 G; Q# J* b9 ?4 S% G$ | 材料:土茯苓30g、芡实$ n" R! p* b9 r, N; Z
" j2 {+ j6 v" ?7 K# z; z2 O( E 制法:煲汤饮用% ]" r9 n* b9 b8 ]# K1 Z
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适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。' b+ W) s( K/ ^% h( s" w
* q6 f7 Q/ {1 N1 h% H" V- Z$ W7 ? 食疗方四:玉竹汤
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2 k# |4 O: A" X6 A0 W* E 材料:玉竹30g、瘦肉半斤
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制法:材料共煲汤 ]# S$ C! s" U+ ]2 C9 ^5 E
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适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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五、熬夜过程中的注意事项- B' n" P' J% P9 b3 W0 a
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
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) k0 q {$ z4 J" R7 G1 h6 ^ 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
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4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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5 B, m# _& [' \. \& b! [, i 熬夜后的补救措施; W/ h$ h m- i
( h! I% k2 i+ K- F9 d) H 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。: ~+ ?6 U$ u" g2 f' y+ k+ X' u3 O
- n B! l* a' R; i( u5 _$ O& C 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环# p' A. y- j$ `3 G; ~3 @% f
4 c. Z2 z% ` {3 E. b. p 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;) n8 G, F: C) G
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4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
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, W# e6 b) c5 {& T# E" O+ B- ? 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。7 K; `" w' s+ w9 D- a& C2 @ W! I) p
! ~# G* v3 @5 c3 B5 f5 ~ 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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