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女性身体急需以下八种营养
! u9 o5 e5 }2 Q; M4 v# o2 O1 ^1、叶酸 400微克/日3 A9 `# G+ d: W. P5 E( T2 {. C
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
0 ~1 t4 V4 P" ~+ k2、维他命B6 1.5毫克/日
% Q+ v: e7 E) X( i# N- A最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
- V+ R* L+ z3 O: M3 B3、维他命C 75毫克/日/ F d( c4 O+ @: m
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
, E3 E. q- A- Y1 k9 G4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日' e, S3 ^2 y$ t# i0 P
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子& R+ B. {. _7 E* X" a6 W7 J: q k
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
$ t) f6 J0 U5 X最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
1 i8 m4 h, r1 f, [6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
, G3 N$ o# V) T# o: d最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎# g: R c" N% {
7、镁 320毫克/日2 S% }$ T/ _! q, d+ A( U# n8 \/ I- c- A
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
. o& u; K) K# F6 K Y1 H8、锌 12毫克/日2 _) x R9 T( u) }
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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