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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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1 I3 T: I0 H$ L推荐:
( f" Y8 r7 I/ a+ f1 r6 ~8 w3 A 1、补充优质蛋白质:
& L4 r" v' m3 P6 v: A T6 i 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。8 [+ z) z4 L% A) i
2、补充足够的能量:
. |/ w' u' b% d+ ^8 }0 r 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
: P; X: B; }3 N# ~ g 3、补钙:
. @2 b. U' z' O* `1 E2 G$ h8 W 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
8 V, v5 L2 d1 q2 D0 A, y 4、补充维生素B:1 T; X$ H6 I j ^
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
( i$ w2 I, |" b6 i' j 5、补充维生素A:9 p2 N# u) A3 t: |/ t# }3 c7 _
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
0 r& L C1 Y0 J1 g: U2 x 6、喝花茶:
% d! O' v3 v4 I) y/ ^ 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
. G5 X: ]- \% B' N- W/ @ 7、给皮肤补水:
0 o2 s3 r2 r" n# K0 i% P, x, ]% b 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
2 U" i1 g8 e6 i0 t, ~. d7 i/ g不推荐:) F! Z+ G4 s+ f! `9 r6 C; L% F
1、喝咖啡:% d1 D: ~! E5 d
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
- D2 L" h) {% J0 y1 ^# v) } 2、洗凉水澡:
6 b) S4 W4 C) r; { 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
3 n# Q! g$ n8 v( G2 B2 _ 3、开空调:
1 n/ Z; V5 U5 e. S6 Y6 Z 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
8 ]2 U7 W' z G, f1 t 4、戴隐形眼镜:
3 w, Y$ S' G' c8 U 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。! l6 k7 @* K1 ~1 o% ]+ Q: w
5、少吃甜食:
' e! U8 E/ {9 R5 t 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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