|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?; ^, l) P4 g. V" T7 A
* B6 ~& Q! z5 g6 q% e" I" B* I推荐:
& |/ k& K/ |7 ^ 1、补充优质蛋白质:9 P( C3 q! I1 V% M: `
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
* K! h' P7 A% y; x. X/ l8 L 2、补充足够的能量:! _# J3 h' O- {* O
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。& m: W* L& A* k" l) ]6 D3 |
3、补钙:6 [6 d! s/ S |& v/ P$ t
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。7 h* C6 _, K2 ^6 x; o* v. L0 S
4、补充维生素B:
8 v# e. I. p/ {8 A7 R% m: L 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
# Y% A& `. C) N# ~7 A t 5、补充维生素A:
" F: {+ d) z* [; s8 k 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
$ n0 n( U R& B% b7 s" Z* b, Z 6、喝花茶:
) [& @, v: u3 F% q& L) | 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。' C7 R& K' S. f
7、给皮肤补水:4 I: a5 d. ?; Z6 T' i/ @/ f
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。* e7 v2 z4 c! e* }' l, m
不推荐:( R: H4 i: @5 y$ ?
1、喝咖啡:
* d) U- x: l( e0 m8 q9 [ 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
- ]9 O$ x& u% u7 X, ? 2、洗凉水澡:+ Q: c9 L' `! F/ P, \, p* A
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
q! G0 _! g+ |* p. l9 { f 3、开空调:
: u* K/ [* w, P 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。7 j1 T' i4 m9 g* S
4、戴隐形眼镜:
7 i" m2 B6 i7 f0 _ z 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。, T) O V. S/ M+ l) w# C
5、少吃甜食:. y$ q, @5 E% L1 |4 k6 P: j
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
7 T2 s/ O2 p9 d' \* q w" X |
|