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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式 m7 s N% d/ @5 Y& w
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
( h& P( u, ^. v4 O3 O 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
' H, O( P/ {$ N8 e' V. d- }+ { 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。' N3 }- t( F' ~$ d
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
' s2 L9 n$ I5 `: S2 g 功效( n6 B8 E% T6 _0 i
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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7 O/ S4 K& b4 |7 J. O6 h0 o9 E 颈部体位法 ^( b7 d+ u, s7 O2 k2 \* U( M$ N
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。+ S- L0 I/ o* x$ [$ S
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
6 }7 F( P3 c* {4 p 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
& s' x8 ?8 `' a' E/ v5 ~ a" V 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次8 U$ d4 R. U! U/ ?
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。# H) [# }8 G4 M2 g4 p

) n" p. |1 Z- w5 G 椅子骆驼式
* E/ ]! [) l- Z i+ |8 U F; T 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
% x+ o$ ^ b, v8 E 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
! Q; k6 a/ \, n( e2 J. [; O! M, m 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
2 ^( m% m) P* Q5 j 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
- M5 c# t6 s6 W9 s3 K 重复整个功法3次。
9 `- Y/ A8 ~/ S6 j, y, { i; k, ]* \ 功效
6 f; x f; ?6 n; U; O" `% A m 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松5 i& N4 Y/ F, f7 A) t! c2 b
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。% d3 X; X! [ s4 N3 g. P
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
* }/ W; V1 s" G* |" Z7 O+ d- ` 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。" m9 J7 [7 q6 _; {, y/ W
功效:: d2 y9 w" u! v& {0 K+ H
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。* s6 w3 |4 a, n+ n* |
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