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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
! e- s, @3 J. L5 x 1、站在椅子后,左手扶住椅背。& L% O1 F: ?6 q, d* g {
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
/ q# ]7 E4 J1 g9 P- ?/ Z/ Q# } 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
/ r; N, j7 i. G) Q, v" a; m) {. G 4、换另一侧重复,双侧各做2次。" L3 w/ z1 [# R
功效; a6 D$ A. F9 u- ^* P- @
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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" k5 w" N. W% s* b+ @) Z- X 颈部体位法
9 a6 Y4 |8 o$ t0 Y" U 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。7 _; B& ^2 O( t" a
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。5 D) b$ _* g. c1 z. _0 A9 Y
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。& u, G0 W; u# b* S7 U) O# ?8 v
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
( ]! ?2 N7 n3 g& Q 功效
4 [, J' r8 h+ E9 b$ u# @% O' ]6 x3 q 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。1 z' Q% n( A+ }2 B ~: U
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椅子骆驼式
# _1 \" x" o0 \- W 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
4 k0 Z) W) w' k- ^4 s& U 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。6 M) g. x7 u% Z T# U9 _
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
" p6 g. J/ h U& A' a 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
2 O% B" ~: E% { y ^ 重复整个功法3次。
8 @+ |% n0 l- m. { 功效
2 q: q S; q. f, X/ V 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松6 a2 S3 v' A9 i! d* \( G' `- n3 f, p
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
7 S/ l2 r8 y1 Q$ L( N" v, _ 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。. w( {$ t, J+ Y- Q0 y
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。6 `2 P) {# v. q7 h3 t, C
功效:" l6 |" z5 V5 b# U, ~0 j/ L- H
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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