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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式2 f; A p$ ^6 c* x, \3 W0 E) A
1、站在椅子后,左手扶住椅背。' K. g2 |0 H) p9 C$ l
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。* p* }8 O# z. x
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
: s' O" j; x" E y; } 4、换另一侧重复,双侧各做2次。% d$ T/ `. u1 |, }) I+ C
功效
& Y7 D$ h4 _9 A& J) i9 v: ^6 O& y& ^, q 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法/ Z; e/ L- P. \: ?) Q8 T! L
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
9 `) K0 `8 }5 y* `5 j0 e% o! v 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
; J+ k$ H! e' T3 @6 V 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
3 l; u& d3 @/ Q" o! f/ |+ N6 S 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次1 n. \5 d8 z* d; a) A' Z
功效/ A2 h' i' j) z" c) ~1 s' ]
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式7 n- d4 {& y/ D) C5 V; W3 M h, b1 O
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。, }0 E0 {0 w" T7 M
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。4 {8 I$ O" ^3 d; C
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
* O4 q5 _- X* I7 x" K/ t* W 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
) @# Y0 z( X8 K# h 重复整个功法3次。
& c; A- [6 R( X. H/ A* ?6 v; \ 功效
1 w, U* m: C. l" h0 s, @7 ` 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。. c, y3 C" Y; I' U; B

1 D7 Y- Z9 |8 v7 g7 k* B# j. S 放松
' D) U5 `9 H$ O& W# D$ h 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。$ X# Q. P! [/ R, c/ o [
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
+ W) j) }4 x* m' i 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
! f9 v% e1 T# V# c1 ^4 U5 q( M 功效:' x- i3 L1 r: w/ h; l
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。* x2 c; U, e9 ~5 Y! _& {/ g
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