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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式0 B8 V! e, F4 q, |" y: K; W. X
1、站在椅子后,左手扶住椅背。- p+ E# @$ D, d; R4 ]9 F
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。! }' ?4 V; A, }% S1 y7 B
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。# ?0 @# T' m p1 X* o7 A
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
. _& e6 o% m: C! h2 ? 功效
( |' D: u! ~/ I, H% b& F& y 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法: {8 K8 v" y* y
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
$ C$ D8 Q. H; v" ?! w0 x 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。. a9 O- ]/ j# ]: A; R/ w# X0 I* r
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。9 [% k0 e8 ^8 |, m0 M" G& A0 E
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
% ~% j+ k5 A( z 功效, `6 s, E, Y1 E6 \! s
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。* n* p* O9 h* T8 E9 a$ N3 C2 x

( A- E9 |6 `5 E R; I 椅子骆驼式* i' u( r0 \6 d1 b/ j* j
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
- {0 n# I3 K9 M% |& R0 @9 v u, b 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
& I" A6 u* j1 v' E& v" L 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
2 W- O/ ~6 {7 G! x! B+ r+ h 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。# n: U& l, l6 ^( n) }
重复整个功法3次。
8 T9 Y5 f7 Y$ O6 M* B1 t0 I& T* u8 g 功效
' P8 K) e( M4 ]$ j2 E _ 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
5 k1 q& K$ H$ b% c( C7 O 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
* E( `2 w3 p5 c8 f8 L7 }% L; Q 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
`" N. M$ k: x. Q) R2 D6 u3 C5 P$ Z 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
8 R2 T& n1 W( T, F9 P 功效:
' h0 U6 s9 ?4 s0 q; F2 D 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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