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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! : v7 E j8 M$ U/ e; _' t! ^* H$ p Y
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1、“露肩”睡:0 c* c0 @: z M3 s7 N/ l" {
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。1 N; h7 S5 \# x+ b5 _4 w) `
2、“张口”呼吸睡:& c0 ]" u8 A0 d2 a
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。( R8 j) `2 ?! q e* {9 e% }9 u7 s
3、带“妆”睡:5 J8 z/ }6 U% r w& N G
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。& B; ]/ Q5 r- R. @( k8 Z( E9 K
4、带“胸罩”睡:
1 K1 o/ M. D$ E& ]" o2 s 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。2 m q6 L5 I( e' k" r
5、“相对”睡:* n* e5 L6 Y$ F( e! g* F9 {
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。& E! j" ^, K9 Z0 U
6、“不关电热毯”睡觉:6 h& F2 t5 P* D
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。+ w1 C+ N0 ]8 ^6 ~& g- H
7、“坐着”睡:2 S1 M% U( M" \- u0 ~1 w3 k
不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
r; M% f) \+ D' [, L+ l 8、“对着风”睡:9 p. {/ k% Y0 N
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
) R4 @8 M) U$ F3 b' n+ |# i+ e1 Z 9、“蒙头”睡觉:
! A0 t# y. B5 I: q 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。1 H% B. e/ H" \; f/ d
10、“储存”睡眠:9 z. P" f1 ?% p( A7 h
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。1 w# R0 L' r0 C3 t, f2 c' K
11、睡眠不足:) L7 \) ~. M- I7 V
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
; G" M7 I3 i: o: _. k/ Z0 K# V 12、“透支”睡眠:
* t( |/ Q' U, m 有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
' e* s( K T l# k# W 13、睡前“生气”:# @9 D4 ~* h$ @6 {8 D" _
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。9 Z7 J3 s$ o( o' q% L( U
14、睡前“饱餐”:% D& J) ^) n6 |: z: v6 J% R
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。' g3 W: _' {+ Q6 ^
15、枕头过高:0 u- f$ F" m7 e9 c1 ^
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
- `" }$ A u( E( w. N 16、枕着手睡:4 _; W% D/ F% ?+ x% r
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。9 \% [0 i$ y/ X! Z
17、“带饰物”入睡:( E! P7 z% Q y$ K& x/ V
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。5 C: A9 d# m* x) q
18、“微醉”入睡:
: z- x6 F# j: X4 Z- v: N% s 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。3 u0 G. e) K1 Q& U) F: m
19、睡前“饮茶”:
A+ B1 c" H( ~' V1 t" K 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
3 v7 `1 M0 U' `6 m+ D' ? 20、睡前“剧烈运动”:
2 E4 O, W5 W$ u) @ 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。2 A. U- H( o1 X; R f' A8 u" ~7 F
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