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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
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2 O- z9 x1 V) v( _( H 1、“露肩”睡:8 A _- t, _8 ~- ^7 H( O* S8 d
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。/ R. L8 }' r/ g! |' D
2、“张口”呼吸睡:
0 M' l3 e, ?% \& Q1 B0 R/ ^ 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。% F5 x R8 @% k
3、带“妆”睡:
1 T, `8 \7 `1 Q! K9 q( A 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
1 N! J% y+ J: ` 4、带“胸罩”睡:
# k8 \$ K; l* C( x 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
9 W3 I* Q A: i 5、“相对”睡:7 Q) E! N+ Z3 |+ Z7 ~; x/ u5 g; q8 p
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。& y3 g7 P J. Q, T
6、“不关电热毯”睡觉:- L% f+ B3 t+ `: o9 e s* V9 }
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。! v; t$ _' C1 b r y. T% z; l+ y
7、“坐着”睡:
8 y" O( {# B$ h% V5 ? G) L# d 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
]$ |1 h7 I. l5 V1 T! b) G 8、“对着风”睡:
/ Z1 ]. b% c% i. q! P/ s- {$ K" Q* v6 D 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
5 w' A, F6 T ?. \, f# o- N8 m 9、“蒙头”睡觉:/ J# T& f, I! Z F
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
" Y4 \' X9 y5 j F- v 10、“储存”睡眠:
F# G, }- m8 P& O7 C% M 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
3 i, @' |) b* [+ @1 l) E6 D 11、睡眠不足:
$ {5 x- l1 c1 F# i' w1 I. z3 B3 s 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
+ i7 k! \) b7 d* Q 12、“透支”睡眠:
, k4 R: k, ]4 B1 C6 O8 s# W 有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。5 G$ v5 M$ B7 S7 x" K8 t6 z: j
13、睡前“生气”:; w* A \4 s% g6 O9 i( l
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
% u3 z2 I1 Q3 B! b 14、睡前“饱餐”:
; N& d* @; Y3 K 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。, F9 y% w8 l5 }3 w, X4 u8 Z Q
15、枕头过高:+ G) ?# x5 P5 L+ m
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。5 d/ `, ~$ ]' d$ r4 H4 {
16、枕着手睡:
# }6 ~* P! t/ v- P+ @$ M 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
5 T( J& G8 ~0 X! K- O 17、“带饰物”入睡:
0 M' F1 g _5 ~* k9 g! E6 E 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。2 m: D2 n" c& r. M( |& A9 s
18、“微醉”入睡:
& ?- |! A( m2 S& e& j n5 l9 d- Y 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
9 v# Q8 t3 t, {, F; C& \3 N 19、睡前“饮茶”:
" M2 J! u, g% Z9 @' G: X! q# u 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
* P4 g! p& O, C _3 Q0 Z3 B 20、睡前“剧烈运动”:
- N, K' i4 G9 y! N) @ 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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