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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! * o1 c1 t# n- O! ^8 g! e
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1、“露肩”睡:
1 u( b; O# Q6 G: a. q; R' Z 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
$ _4 G1 Z$ r S6 V2 g A 2、“张口”呼吸睡:
2 y* x/ E; F5 q( [ 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。) u# P" J! a- v, m
3、带“妆”睡:
& t5 C% {1 H/ @4 g 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
: N2 \* A2 q3 l. k- H3 b 4、带“胸罩”睡:
; [# t* `- K' i+ I7 } 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。0 @! u! R- [* Y$ h- y* Y9 M
5、“相对”睡:
* B$ L/ W9 Y N* V+ r- P 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。, ]; V9 w# e7 ?
6、“不关电热毯”睡觉:
4 V$ c3 @" r: H" `8 o& {# Q1 ` 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。0 I6 f9 Z3 D2 z, f" l/ a
7、“坐着”睡:
- P6 G! Y) R R4 U) k& F1 L& D 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。& f& Q2 m+ C1 ]# l2 `
8、“对着风”睡:) x8 a8 c5 p7 s+ m ?2 b
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
) U0 ^' P l1 {1 q" z9 u8 u 9、“蒙头”睡觉:
* p' G7 c% C' O v% c ?6 L+ ? 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
) n1 L0 G' x; x/ \0 z 10、“储存”睡眠: \ f5 b# A G5 u* u+ M' O% [* K$ u
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。1 n8 U$ s9 Q1 m- C9 C2 v5 s
11、睡眠不足:6 X3 u. p* N0 G9 @
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
0 B$ K B! I0 k6 C 12、“透支”睡眠:0 n/ Z* S! X" a5 n; m5 o; R3 F' i
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
7 D! U* c. K5 d g" ^ 13、睡前“生气”:
" m' C) {3 g1 @ 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。# g( `8 I2 F5 c: ?3 c9 m5 u
14、睡前“饱餐”:
9 y8 n+ c' r( {9 O* e 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。5 K% F7 t0 D% l6 u! l H- s
15、枕头过高:" F2 G+ m2 B3 o, W$ U$ m7 N
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
7 E1 T8 b8 |: R, r. T 16、枕着手睡:* d2 V$ J. M0 R; {1 _* }
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
, l7 M8 J. l1 ^6 ^! P. U* Y 17、“带饰物”入睡:
( Q5 x- D, h7 L% [9 U5 a 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
* J- z3 l6 K! t4 z0 Z 18、“微醉”入睡:
3 G# x, j: }3 B" r+ o6 S$ b3 Z/ C 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
" G2 o$ a/ y; p9 G/ k7 c( t, Q Q 19、睡前“饮茶”:
6 n& ^- C0 ]9 c+ j9 O& R 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。3 ^: B3 y/ \- _ \: c# Y" y
20、睡前“剧烈运动”:
$ \) ?- A5 z: Z" z6 D/ Q 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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