散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。+ J* \; M! ^+ a( H, i* t0 d
' k( g' t) p( s& H) }- D
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
3 v8 U) M5 f2 U% _7 p, z2 b. d8 E: V2 h( g" R5 m3 j0 T+ x, l
1.普通散步法
3 b* N) K; h9 _9 ^' D* j% h
0 |& b3 s8 J8 u0 l# Z! x2 H! @ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
8 |5 i# }" g$ }3 v! _9 T! Z- ~
- ^% O2 @- m3 M' x8 s" Q6 M4 Y& u% U; A# q8 z
2.快速步行法
: @* e9 I8 z* \8 ~* B/ X5 D$ |$ a6 E0 V4 J# T
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
: k$ ?+ T6 s- Q% i, P% f( X/ x" O s# M- \' ^
- j3 b8 D: h( f' z# v3.定量步行法
1 y! Y) d5 \' J, p9 K) Z1 U4 T, Y: U. `
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ g# D8 K- X# L) S2 w! @6 W6 ~3 h
( O0 \& r, F2 G8 ?2 D. [) Y( A) B& W
4.摆臂散步法 8 K; E" ~' i- n
' h& Y! u/ y5 n3 j. K$ Q- y4 ~ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
4 b% o1 x3 ~( U( l
* z2 K) \! z; J _$ D
, i4 ^: c. d& p2 o4 p5.摩腹散步法 8 c$ ~" e! G0 K. | A* _. {
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
, Q% s' S; _4 C7 j: s, M- ]) D+ m
4 X3 D) H; _ e1 }) {- x2 k$ j' ]6 s
Tips：步行锻炼后的保养 / e9 |% Y% |4 {' _
+ p5 J+ e. B8 L# Y" }: B% t5 P
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡