散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。' N+ f3 r- M. w( b h3 ]
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1.普通散步法 * R" Y, Z9 g$ Y
; m. O' p3 \ z 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 \( O% V7 j5 k* d
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2.快速步行法 % z) s8 E" j2 @8 C& u
' A8 ^& v, A; g9 M9 Y5 G L/ a 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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1 r2 c- x! c* q8 V( b# k3.定量步行法 6 d5 [6 u# ~2 f ^2 K
9 k; {4 I1 U: U 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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3 M2 \3 Q# L% ~+ H' m5 p4.摆臂散步法 8 Y, S/ I4 Y1 v
5 {, Z, P5 U" }; l: b$ | 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
1 C) v9 x' X) q6 J; U# E* B 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ! T2 B& i4 {! k: }
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6 |6 b( ~+ `' F' D; I! I Tips：步行锻炼后的保养 , e( y8 S& S9 e4 h: b# d. v3 }5 {3 U
5 L. g8 C( w# S, L# }/ X# C 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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