散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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4 m1 `0 l. u n 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 Y+ e6 u1 n* V+ g7 L1 z: }8 |& z
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1.普通散步法 $ j' h0 M9 q3 `' ?
; v3 U# a: g, `* ?2 |; Q& G% r 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 * y& @/ ~/ v. p0 k5 e: I6 z. g; S
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7 S" r" C" U6 Z M( W; [2.快速步行法 , l- ]- q8 b2 i: J& `4 l/ i; t
, |# k/ g5 k }/ _ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 9 z' K4 r" y" A1 s8 s1 b
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1 V! F" Y/ m4 W2 |3.定量步行法 $ Q2 q8 T3 ^( N! Q$ w
( ^ E. D% K8 T; c) V# ?4 Z 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / G8 i; G' c% x' p$ N. q
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& _. u3 o; @- @3 ^3 K4.摆臂散步法 $ Z- i8 r. [+ {; {; J# G
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
# t9 F2 Z; i; v u( l8 _! b 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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# B6 F/ J- L; J, O2 } Tips：步行锻炼后的保养 ( x' V/ D8 W" _
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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