散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。* n4 Z& [+ d2 a0 t% t p4 r/ }
+ W, X; j7 i1 o' ]9 o; c: q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" a" J# A& Q6 j c2 C! u5 C+ t
. B8 N: {1 I4 @. f, n* X$ N1.普通散步法
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0 Z Y+ P/ y- }/ K 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ Z$ Y% q- l/ H9 V! L$ Y) k0 T) J
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 ! N/ f! f( q7 l7 a5 {
H+ R" S: Q# H7 D0 D. }5 l* @. Y5 ` 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # I x8 t2 q0 |
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3 ?; f/ Q3 N2 V- G+ z% L: n0 |" V+ }) o# k4.摆臂散步法
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7 ]' j2 b, B/ r* f% I& a s 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 {* J/ J9 Z5 K1 L/ I; W1 [
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5.摩腹散步法 # q3 ~1 u3 Y$ R4 H* K/ ]5 W
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 T/ X- P( m* n' E0 N6 y# ~7 K
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; R* c% d2 O R" L$ \ Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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