散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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& e/ Z+ ]7 |6 O! X" Y6 I! C 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。5 @( u# n0 }6 k, Y9 |0 ?( z9 y! v
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1.普通散步法 & A [1 U3 m: [5 |. h. f
$ _0 t9 h3 {5 F+ m9 B6 t$ O 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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# A, l4 U: S2 v& E( L! z2.快速步行法 " c" x. n0 d5 E1 _
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 U E7 Z5 O# C1 u2 ?. X& b; x
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* X. Q, M; v2 V- _. ]( L+ R: ?, s3.定量步行法 6 J" g/ \$ K7 |/ C, ~
m2 X- s% v9 [9 i/ S+ x3 c 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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1 W' m v' a. k4.摆臂散步法 - V- d/ _6 o" _% ]5 W) x2 ?$ h
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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; D+ q4 x3 ?6 p- n* S& R5.摩腹散步法
) t+ f0 ~) |/ ?2 f, I) v 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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- ]) }1 R- p" u Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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