杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 30763|回复: 8

[其他沟通] 【09.08.27】 20分钟!塑造玲珑妖娆身材

[复制链接]
发表于 2009-8-27 20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

; ^' L. M3 K0 G2 W$ H 一、以收缩大肌肉为主
$ T& ?' f* F2 t3 H8 G0 U

/ U7 L# K4 w2 d5 c6 f) F/ u  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
+ c6 j9 j6 f- ~& K4 b% r$ T; b  y% H% Q* v# v  }& }1 `
  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
9 A9 R) T6 G* N, ?0 Q8 a$ K
; ], r! d+ ^; x% m" C- K, k

5 h/ C- M7 x& m5 u2 D5 T9 x  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
* u$ l& b( ^1 V, t            二、强化平日较少使用的肌肉 . E* ~% M* B' d3 ]$ n: |
/ C/ J8 \% _) o
6 |8 g" W  B) B) a) R
5 Q1 ^! j1 ^) @3 I& q+ H

7 v( ^, n/ p: ]5 v2 l  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。2 i. r1 S/ }- _, L. g( i6 }+ g+ p- N

1 ^; s9 S2 z) o. y
2 [/ o" \2 [2 ]4 t: G/ ]0 L4 r
  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
) H! r# B+ E. J; h' J1 h+ q( I; E

. S( P2 l: n7 y  ?  Z% Y7 h" s  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。* o! _$ {4 ]5 u1 E! F  S6 F
4 |6 B; |; c' K0 Z: a- d) J
          三、加强运动效果/ T8 j. u+ l, Y8 @: i6 Y
, H3 n0 k6 q8 Y! E
  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
# h# a, k$ b. s$ k3 o+ X$ w2 t2 N6 s# {3 _6 w" M) h( S# y
& ~2 v0 K, Y- ]+ [& v$ I% w! X$ ]
  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
! X4 r4 b9 O) l3 I2 A4 g8 I3 A9 |$ c- K- I0 j" K

/ t: t/ z) f' }' H$ Q+ \  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

评分

参与人数 1威望 +8 金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 + 8 多谢亲的分享!

查看全部评分

发表于 2009-8-27 21:13 | 显示全部楼层
上班多练练。。有好处
发表于 2009-8-27 22:34 | 显示全部楼层
哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!
发表于 2009-8-28 00:15 | 显示全部楼层
多谢亲的推荐,图文并茂!
0 o5 A4 @- ~1 u# Q* b6 u还是贵在坚持啊,可惜偶不能持之以恒~~~~
发表于 2009-8-28 09:12 | 显示全部楼层
谢谢分享哦...亲
发表于 2009-8-28 09:33 | 显示全部楼层
确实很简单,可是坚持就难了!
发表于 2009-8-28 13:05 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,看来偶要多多练练了
发表于 2009-8-28 14:17 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.....
发表于 2009-8-28 20:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-5-23 06:45 , Processed in 0.052063 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表