|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
. F0 c3 l P8 Z1 m+ V) `: z% F% C$ J0 _
边工作边吃东西" g* U, Q7 g$ L2 V$ ~
: q0 j' n/ L. s/ D
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
, f# b" i# y0 ]8 I+ U( {- E
5 j. ^! ]2 s1 j! _: v3 E' @% Q建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
' |1 P* t. R, u' y; z
) `( A# f" g# I! R% V) k留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
, B3 {: I7 ` x! |- S, T3 _0 ?
: G" l% L2 M8 e8 ^ d* K2 p最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
, t X: |- I4 v0 P. |; _4 H5 n& @% i* k* w# V8 U
# o l" S( `7 Y" g( z
边做饭边吃东西( d$ w3 t0 e# i% A( X- J. Z; ]
( i& {2 B' G! `
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?* V6 e l C5 n+ K
. w3 w* z0 ^( Z/ x
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
# b) j% |7 w% i0 t* `) }& _! T) O' n4 x$ @3 W8 T0 O3 ^1 u: ~
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。4 V3 R% g8 Y# D; V
3 |7 G0 h2 a$ ?/ R5 Y
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
/ n5 @- `8 N: r+ u+ n
) c t+ n. ~- F
% `$ m# `4 @0 }3 w( g8 X边看电视边吃东西
7 M0 B! ]/ A6 j
0 V# n! n$ s' _, _4 n( H6 A# `抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。- k: D5 F$ Q1 r2 H g: J
3 A& u1 I- v7 M# \
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。) s6 ^0 x* |+ Y; Q2 {3 E% `0 k& S
. g! `7 K3 S+ S/ V9 q7 B如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
2 ~1 Z* d7 S: z j$ s, V
- F! g7 f& _9 K$ c4 W1 y* z+ V1 {' F+ x) D! x4 ^! ~
和孩子一起吃东西
% G4 ~8 G$ R/ {/ f
1 v( f) ?7 c8 B# J+ ?4 a2 g2 C吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
8 x# I* P; b& m) P, s& d6 O6 @# e% B) [* W* i9 Y* L
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
1 N7 C/ f' [5 G% J, w! @; K1 Z' m( V
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
/ k A" K, X. x# B8 k2 t2 I4 n9 a" I
0 ~, ]3 U$ k4 ~* F在外面吃饭
( S3 H) F. l% Z7 V7 q, U( H- b3 [7 H5 s- m: v1 e5 J; p/ U
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。" |9 w# I7 ^ B* r3 V# j
+ j! A5 i( _9 N3 k
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。" y/ {) _' E' @4 [2 o* a
" Y# O. ^6 ^6 C+ }: u1 \如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。; W+ q) q. L+ p
# J/ t( w! o$ j* c7 B8 r7 w* L/ o& j
$ G# W5 [6 i# [0 E" _) z6 ~3 T% |2 p
在PAPTY上喝酒7 J3 F$ c7 c# j; H% e
, U' P1 I" y& H- K9 f% T在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。. T1 O. E1 ?; o
7 [' Z6 M2 X- R
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
! U* H5 I. f/ B: e, ^8 h% L% |" F3 \3 v0 ?
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
