|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。+ Q5 H$ Y$ o% K. U1 h$ k7 Y. F: a' |
2 E, E$ w; {8 n! K% x边工作边吃东西
( a2 }, y6 z( M5 w
9 Q5 x$ }, \ P1 V7 E1 P' I6 g) [工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
/ i1 P, u, B4 J+ E K$ i" m
) m4 G: A7 J& H建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& ?7 ~$ x$ n& g3 l5 d
4 H' n+ J% E, w- U留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
1 N, @' k- O& x4 I6 h8 C7 e2 b# }. H5 j4 q- V# x
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。% C! @9 z6 j" ?2 N+ K" }; B% M
' s& i7 U g7 J" c' D- r& P D9 c
边做饭边吃东西
: A2 E$ `" [* |/ ?$ _5 q
2 J2 f4 i: r/ `( k9 o5 {傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
& [% E! K3 w' P0 p) q# X+ _# D% D& b0 Z" | F9 w0 j
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
; J) P# q' {' }" |9 |' ?0 J/ Q
( J/ y+ d7 m; C! r% q3 L建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。( z* B) ~2 n( Q$ D" N1 X
9 a; l3 c5 m+ Z; [6 {而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。) d* t* s" ~1 M+ C8 [
8 Q' e- \( s/ @7 b
4 Y3 b: B G$ {- x8 A
边看电视边吃东西
7 F ~, j- _8 j& {7 ^# v, p/ ^$ Q& d" v! k. c! C1 M& P
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。9 x" j/ {/ f8 s1 T$ y9 H
( D$ Z+ S" C4 C, u% O* `
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。' l0 k. [. a2 B
& I& r4 R) c& a
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。: G. f- M- Z! N4 a2 x5 X( E
W% a% {! f( L: h
5 g! _: E0 h9 O, l R3 T% L
和孩子一起吃东西
9 c P8 V0 `0 S4 j3 ^; s6 G1 }5 c- w) i8 q: N% U* V! R
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。8 w: s) f, a8 [/ r6 k
' Z8 S: H% i7 a
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
, | q$ S* Q3 I1 V! g. ^( s9 J. m. J" z5 G$ o" x( A# @, s
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
+ U" r- Q3 C. |* Z* W- J T( Q* k8 v8 R4 I
# w& Q& n' N t" N$ y
在外面吃饭
) T& b7 w c( J
, O9 S% V& F6 [, Z. `1 Y* ` l0 J同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。1 A& u' N' R# N$ U+ T
4 f. ^" @; ^" ?建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。; _( e0 O8 l2 d4 q/ w% a
2 ]7 I/ C# e% P
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。. @: v3 U8 m3 U3 G7 X
; S3 a' {2 k' [2 H/ b: |6 E8 |) V* i1 k5 C5 r2 q
在PAPTY上喝酒
8 D& M+ h) @# |3 ^
8 Z Q. Z& o4 s3 i在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
5 D7 H3 R, \9 m, P/ U5 _8 \7 A' D; |. B0 U: p" p( R- |
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。& u' ^4 i! \! q- _+ v1 L
, [( D) p) \% a& E, L) @) U
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
