|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
' m# d* y# J- l4 R0 l* q& a
" ~, x* H# i7 A/ h边工作边吃东西
^* a; r8 r/ }+ _; P5 h
- _) s% ~# A1 }+ ]1 y& X工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
- V7 |1 B% t' j2 [) Q9 _. ^% t! i; Z' o
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
# X( ^( c+ d4 q% g/ w R! A$ M- ]' u, m! {* `. w Z! k; d
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
% x4 E9 v% a% H2 e; f& j+ P4 q0 ?& ^# ~, A: I; a
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。8 R8 t- U" i$ @. s; l+ c! B1 n3 C
: v; h) Z$ J* F; B
7 ~" x' \1 \, n- p* ^边做饭边吃东西( S& T8 G7 d' a3 L) r+ [7 [$ L
& S N8 X. ?/ U5 F傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
. ~/ C \! z, x0 C0 r7 x8 t( g
* l3 r8 n& N- \& f; k5 A: Y在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。- O6 B1 a* g* ~ G# J; s
$ O: l/ b" ~6 m: C
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。/ w" }& y" ]+ j9 U, z( b: Q
; @0 L/ z( ]0 q; X而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。6 R$ s* q7 o; `; U3 u9 Z
6 K* @8 d* X8 L' O2 a
; d$ W- ^) ~1 O
边看电视边吃东西9 O7 k9 M. v, s. P# a
1 T: k4 t+ V/ a2 t1 G
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
$ c" `* B* O0 y% _* j( \) ^5 l5 k
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
- j7 y+ k" c M- M2 H0 {( Q/ q" c
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
6 H, s$ q8 V; j: b9 Q) S) O8 f) x7 m* }
Q# h. u {7 z$ d+ V% s
) k8 L! V+ J3 b7 R* j, ~0 c和孩子一起吃东西
! _( N6 {5 [: q% ~6 a/ r7 v5 m' q
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。3 N* p( ]8 C) j* O
" b/ }) `' E i3 Y建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
# c% x9 v3 k7 B6 A0 `
5 ?1 q. X" M" m/ U. c% u/ P另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。 g; g9 V$ I b, p
% v. P9 q9 @' w# e! y7 e
* ?4 r, L) Q& B' \在外面吃饭$ t( z' m" r, Y/ l/ [
& \! t2 E: k1 E, M0 A8 |同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。, e3 P3 b! Y. s6 q4 P
# ^. |2 n, M8 s+ p! G建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
: ~/ b9 Z( g- v7 b2 X% G# {& }9 |( {: v
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
5 }) t8 C' N& y1 \% b0 C
' S; O' V( c& [3 W
. C/ e( q2 n2 S1 m( K在PAPTY上喝酒
; \- a/ D3 [. T, i- P* ~7 G1 v7 O5 R* b& z
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
% M. @& f! L9 n& r) _5 C2 y$ P2 M3 P* t* @, T
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
. D6 P& o& [3 d2 ~: b! u5 Y# z- I
! ^- F( \+ E$ W& F& r建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
