本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 i. y' i% B }, C* {
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 j& B, O; O0 f o- }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ {& X5 c( `5 Z2 d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" v( q7 W0 [ a. D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! P- E3 u) s6 T9 v下腹练习
( t5 \. [4 L, ~% Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 |4 p, N/ u- q5 U
, Z! Q* W- |! z2 a侧腰伸展 / m0 L, q. b+ O5 b; x( |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 g5 N1 ^, e6 ~0 y* T9 H$ ~, F夹腰肌训练 8 S; Z' d$ E; {2 J4 a% F' k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" m. n* N. ~) x+ B7 v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) T- J+ X+ W8 V) I% o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 2 n: {" `. H% ?. ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
- E. p( X: b; Y; \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 D7 m+ m8 e* i! X3 Y2 W+ j: N下体卷腹
/ ~, f, R; S4 z, P: [) t7 a# J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* G5 A: Z1 s _$ p) U
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收腹保持身体的静态平衡 9 k6 B W4 o, o o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 Z+ x7 t! K6 R& U" W& {# o; I
温馨提示：. r+ Y$ P: |2 ?" s( g, I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( a, e( b% O$ h" ]4 M p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* t! f8 @8 l; d3 Q C' w$ ], M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25