本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( t9 W6 L* c" c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, m& j- D I+ f, J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ N6 j8 a: {: w( K' p# |4 u0 S; l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 I1 [) s$ P. M: F. ^ }8 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 z- t8 R7 s$ @- ?5 ~3 z0 e侧腰伸展
* I4 P: R2 p9 ]: C5 ?8 y3 s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 $ n7 g9 c: j) ]% w) ~8 G( u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 \8 @" s! ^6 o$ F+ W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% W+ r) D4 c, H4 ]- M+ Q3 H. ~( N 坐姿屈膝
4 c% T6 r: ^6 a9 {: F% ?: R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! h% T" V: A& L6 p% S9 v3 c
2 r1 k2 l+ L7 h6 F) b9 [1 n3 z交叉踢腿
/ p) i3 S$ b' ~+ y# u# K G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 n' X$ @0 O. z% W, d) U上体卷腹 0 |, s5 I9 K0 t9 t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ B9 U0 I' p' {6 \! e
. E8 ?5 w5 x% |+ u- ^7 |) [1 c3 \下体卷腹
- S; r" D- a" y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ; R$ j: j) `+ g0 f2 S5 b! x" e7 q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ V( D9 g4 u2 X/ ^, p3 p' G1 q! Q
温馨提示：. R; ]$ y+ d. B! M" N! l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* b9 `# }+ a" B$ A8 v+ K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ }$ `0 d& D, T3 V. b2 k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25