本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, \: G6 x+ [6 \' |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 E3 l# e; S \8 H3 y) ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ K1 y+ ^5 T+ }+ h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- [) N5 C7 ?1 y
: W& i! o$ F7 e$ B下腹练习 ) w. Z6 I g$ V" E+ e+ P; Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # c8 t$ g& d& _. a& w) A$ F4 h/ Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 u& r( Z3 G4 K" s* L' K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! I5 l9 o% i6 g; @ p+ F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 u9 h) ?6 k" k. z: ~4 y4 ]$ r$ ^3 s
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坐姿屈膝. k, I9 C: T' P0 N+ _, B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. l6 r$ F+ p6 c9 q5 h8 o
$ w& g% F% a2 o# Z% v6 v+ D. M交叉踢腿 : B3 }# e% z! c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, U9 `, B' N( Q" ~, p上体卷腹 ! f4 d2 [8 I9 t W; t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* ~# c/ F( T: n: j1 B2 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! W/ y2 P( y7 B4 r
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收腹保持身体的静态平衡
+ {+ w9 i$ i0 q6 X4 k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 O6 d4 L/ A+ B4 N: k: M& i! ~
温馨提示：
) Z1 [" |0 L1 q! v$ x9 Z& S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 e- Q }5 u5 |6 }* G* T& i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 {& B+ o/ [4 F# f% X% K8 p" ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25