本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & Z4 i2 K( w9 S3 o6 O8 n* |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 t" t7 S9 s% e9 V3 w: p, Z4 j2 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 j/ B& ~/ `9 u2 B+ Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 S: O% U4 X/ N- ~( I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
+ @3 e+ V6 A8 g$ L: h1 g3 o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - [+ W) x0 t( N- c; E; N# G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 Z5 [ t: N9 k' {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' e5 P- r0 b- r) e
9 b# q* g! F& v5 O4 F" ^8 ^ 坐姿屈膝
: U9 c, ~, h( j) B' z0 A$ O7 V" b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& \; J* q# N+ {# v5 l! [& s% C
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交叉踢腿
' E) D9 n- r( k( P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 x' Q' M# i7 s: L8 x9 M
& c9 O/ X- p& I" R( `上体卷腹
v( r/ F( H. p4 f. p# y" M3 t0 g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 |6 }4 I. j$ u( U S
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下体卷腹 : e4 V! M" ?" {6 J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 J' J' P9 X- C; a4 f# e l2 g2 ^
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收腹保持身体的静态平衡
& ?, a, C6 W1 Z3 e5 Z: k* d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 ^$ X7 ]6 y- T& @/ ?6 \/ c
温馨提示：
6 D* }0 N' D/ i( O5 _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ u# J& V+ q* }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; m9 o. u* ^1 f$ A* N; K& ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25