本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : Y9 [* q+ S3 {8 n2 ?9 B: _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; e4 A* X7 W: H8 B" K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , ^" a# Y; p7 [/ a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 ~" D" M4 b! v9 t* A下腹练习 , _9 t2 Z* P5 j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 x0 {3 K6 U& U7 C' T
. B6 [. I& O% e1 f0 F2 m* G侧腰伸展
- t" w7 V. `3 L) e# c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ; A* x! E) P6 L1 C" ~. I+ T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. ]7 r5 v( ]; n7 B1 `% w! } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; ^0 q/ i5 Q/ \! M
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坐姿屈膝
|6 q% [& S& z" K5 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 h( r, r$ M9 P- x9 ^; C; \2 I: h
5 t9 d2 S- e9 s! }8 k* x$ P交叉踢腿
' R8 Q# R; o, q; d- r# R- ~- ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' s5 D. W+ d& y( T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ p( J: H: P4 J. L) e0 Y
: N1 D6 Y; l5 ~" v/ k下体卷腹
$ ?; A4 R" Z2 W3 z& E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
) r, C* j9 N: U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 ]$ i" l% ^! a2 ^ 温馨提示：
6 P" Y% N. n* g/ W W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, v% G9 X* X. ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* a9 B# |4 V5 M# U$ {1 C0 U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25