本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) n- o2 Y5 e8 X, a5 ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 S. o, U) P- x! |
: b7 \9 h1 N! l3 n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; g* J1 e1 r: k* [# D, l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 u9 O8 v; D( S) z: W* y1 `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ _. b% h7 W' ^3 D o
5 o: t2 h8 v/ D下腹练习 ! g/ B- i. |, j% U. q2 O& \2 B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# T1 M: p8 V4 K! U% t
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侧腰伸展
& t7 O2 S/ E7 ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ _0 R: m, S' |# U; z/ W! I( b' z: ]夹腰肌训练
( B$ C7 g4 L8 m. e4 Q/ C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. a* f6 Z. v' w. |3 p, v/ {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' k% O h2 t- U- Q g: Z 坐姿屈膝* R# t% O. ~& q' {" S, I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 R& q) w; q. c* L
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交叉踢腿
+ s* V6 L5 V7 U3 [2 B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) j; D2 e6 A" z) I* G4 o$ R) |
& v* j* ]( t" J上体卷腹 8 G `4 l6 P, ^- H& T! c- X; X* e6 R9 x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 F- V2 \1 o1 D
# C5 E7 T6 S; _" R- _下体卷腹 6 b" E( v- u7 x9 s4 o; g$ v: M: k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 C) |! c j- u" j r% ?& n* [/ s收腹保持身体的静态平衡 - @3 D7 Y9 x* T- k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( X6 `& u& b' E
温馨提示：
# A0 ~1 g3 o% _/ c x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' @8 w5 z0 P' Z0 J* y4 J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 n+ `9 N% E; S' B4 R; T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25