本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 l3 W6 {' a& y- x3 }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" p; q/ m6 K* `- M6 F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 _* G& R9 G% l3 y, Y0 U D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 r3 g3 I3 n2 u Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' q r4 O/ L$ F, c( X( O0 ?5 x下腹练习
& l; D# H- D5 Z& X) a/ R* q! ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' |" C8 w k1 T$ T5 ` c' ^/ o I9 ]
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侧腰伸展
6 x2 L5 x. q% F$ x* i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 @: @* I; e# U4 N
. W. p3 v3 m* G+ g, C3 r& [夹腰肌训练
: Z( i, z4 v: t& K7 C+ a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 o C* s2 @! t" Z4 k' M4 F2 I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" O0 a: O2 |" v7 ` 坐姿屈膝
) [7 _% b: x+ i5 b) I" h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ; g) }! B5 x1 e' u$ @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 {& {, q4 r6 @
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上体卷腹
% |1 b' f% G- {0 j$ E6 s0 c# E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 a7 a p/ R, K下体卷腹
! A5 w. \, B: M( r. a9 I' B8 \- X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ a: {4 f( d' w( x( W; D
* E2 R8 Q& e7 W5 j9 V7 l7 B收腹保持身体的静态平衡
* c# E: i, o4 ~/ n. u- N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( A" \& X- z9 X: j- `0 { 温馨提示：$ ?' o3 S/ m. Z6 b& T) K& J0 i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； A' M( J- N( E0 `$ G+ c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 n+ p9 F: g( ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25