本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 T/ W1 Q X1 U' z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* w; E( @# M- I* S/ W/ G4 j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) q8 _# s+ ~8 R# d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 W3 b7 Z( ?! |% m0 R3 h" d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" ^0 p9 J# m* }) B. q: K
- W9 y8 K a. z4 R. S下腹练习
. s- D% p5 N. H# ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ X. {2 B" j) x+ M侧腰伸展
2 W. o" Z4 H7 [. ~# Q* V) C# @( _4 S& I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: f0 I* |. M9 R/ ~, k l
9 Q$ W1 _! a* y2 c; H! Y2 _夹腰肌训练
+ Q( l/ M j: @5 @0 _. f6 v. Y x+ { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- w2 n2 n. `* e2 M, p+ H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( s6 E2 }. J& O# U6 A
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坐姿屈膝
5 f7 D9 m5 K- X4 @# a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 d3 X; v! _- z4 \交叉踢腿
K! V( u& b2 P( ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 L Q5 d8 g1 p# x- n4 G/ {/ F$ T
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上体卷腹
+ }% i2 c! s) b+ ?6 z& P+ c" ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( \ P: E) s" o7 F$ ^% p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 " }: y1 q2 n# X" E8 H& s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! c8 ]/ o* Z" C
温馨提示：4 d! ~0 d0 r) u, d5 j% I+ k$ |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' J | J b0 }+ |* V; ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& @5 Z2 p3 n0 r. P$ ~9 v. ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25