本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& H7 s; T! v, ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 K S: c' Q* I i ?% f4 j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) \; U- W' q8 M8 ?; s ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; w8 @5 q$ J+ m' R2 } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 k0 {' r+ ~* a' C0 J/ i; _- h
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下腹练习
( S5 W! ?. e/ h) R& @& S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( P+ ?4 m! l1 t& Y
" F; ^- H( n# P+ K6 k侧腰伸展
& g: ], p |! i2 ]' k* D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. _ y+ M& W! \0 e$ u' O
. c' x+ e' A" u. L夹腰肌训练 * r0 ]& j& r0 @0 J2 A4 [1 }2 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. _& l# E% z# N4 m Z: d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( ]. n4 \: ^9 s: p* y g3 ^5 _7 S3 F 坐姿屈膝9 a+ X+ X/ [: t3 n; z) N" y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 F% Y( \3 _! S! V8 E
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交叉踢腿
3 j- N1 e ?, n4 P( y2 _: G$ K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , B5 Z3 E1 R! x8 y0 U7 `' r
8 e/ \' { G- i( _0 j0 {上体卷腹
. W$ D( P3 o ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 p" c# I7 d, r. y& B3 e" E( e+ z
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下体卷腹 : g, S# ]* E, a& ?- q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( |7 Q* o; f0 x. Z- X
* j0 e4 `, N5 F0 _" s+ L收腹保持身体的静态平衡 2 ? E! x/ T t) u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; U6 j. f. F! ]- h0 q1 ^# @8 a 温馨提示：
& E r; O! |: a G4 o. N( M- e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: S5 F. X' Y( d6 q) o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 I8 c( R$ e* s! t5 s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25