本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! a: K G; U. I) W p- \5 R3 |
7 r' D" C; J5 W5 u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( y3 N6 {; k! b. ]( y& a7 s/ I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 S" k# {- y: D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 u5 B2 ]' O8 a- h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 \5 J9 |) M2 Z; M) n" W下腹练习 ' R/ Q+ r% l$ { c1 a$ a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ D4 P0 Y2 x4 M+ ^& `0 S
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侧腰伸展 : _2 Y2 |9 F6 T0 I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 U+ a: T7 {+ w9 H0 r0 G N
" k L5 g# G {& P9 K \夹腰肌训练 2 y5 a+ {0 s$ k4 W: y6 I- Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ [7 U) i) J& R! `% ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% q& [* U, \2 ~8 c' W
8 P3 R$ B5 m4 Z) o 坐姿屈膝
$ _5 `4 r) `$ B1 B( j0 f! l1 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( V; U: F# v2 p$ l' T
; Y3 k! F. O0 X& A交叉踢腿 0 j6 T7 w6 ]+ x4 ^0 A6 y( o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) a1 C" I) n* J2 g: x5 ~上体卷腹 4 ]. T# E( q" n, i2 ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 J4 j4 d9 Z* v. _7 z9 z
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下体卷腹 % [9 h4 b; ?% c0 u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! J# w% i3 g8 g" L% A
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收腹保持身体的静态平衡 l3 Y; p( O! y+ ^& Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% T6 m$ [3 h6 R7 u7 K! {
温馨提示：$ e: N. w y- q! S* B0 F3 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& ]8 m" j. ~6 Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* k5 A# R( ?6 P8 y Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25