本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( |0 `. J1 j9 w8 |: j' C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ W5 s2 u7 r2 n# X* g" W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 D8 j. B# |" @- M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" o g- |) y2 j, x8 e
# _( m" i2 T5 F! L6 l下腹练习 3 H4 Y/ |8 r9 v1 t: ?5 u5 q+ E r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( R( V5 t) v% s8 X- _
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侧腰伸展
# N5 k+ M q; q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ X5 X' I+ t2 p" X( H" R, v: @) q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 J; L5 a' j1 i3 U |8 k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ G0 s5 O2 C, u# n6 r7 g 坐姿屈膝- Q4 v$ c! r8 I% ]# I& ?, `2 o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 a6 Z- s: C5 k' b6 d交叉踢腿
/ n, e) X# b. h0 _, L5 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) Y& G+ {' u/ w, l- R! u) P) ? A上体卷腹
, [) o' S! K+ G1 E* M1 p& W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
* u) E# u9 m; n) B! A( k
; W ^) h$ [+ G- x* {& I下体卷腹
. K+ s! z2 i* ~: N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 T7 G# C u5 e8 F) `& q收腹保持身体的静态平衡
+ I: i6 {7 X/ y4 q9 i. g+ R4 h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 }) f+ b: N* M% q- `# H
温馨提示：" R( ?$ }* A# D& ]: ^) q3 K$ w4 O, h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: V9 C) Q2 \1 s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ G! H, l8 r* [3 ~: S3 U1 G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25