本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " d, P! a( Z; G. b
# h) a1 M* b* O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 L5 o& U, u! }$ s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* \( F0 {6 t4 `: @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ B- I8 P0 @. c& Y
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下腹练习 7 i# \% e3 \# C$ I& a3 ^6 `% o m- v6 d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* q$ J" F+ C/ W0 U7 t9 s5 l) [8 p0 x& Z+ R侧腰伸展
/ j" ?* a5 v# r u5 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: u% s4 L4 B! C) f
5 T; `/ i' A* B- f3 X. W5 e T夹腰肌训练 ! n; l+ B* x$ Z; d5 Z. i3 I+ {0 b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ x: j! H+ |" v: W `7 i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" d# U4 ~( S/ q' B- |6 K. P
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坐姿屈膝. x2 M. M* K! [0 }) O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: i; d$ S( R1 [" g: ]" G8 y交叉踢腿 8 }2 H+ s+ e( q7 e! i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 w6 J7 G4 W) k# [- T! K/ H8 Z
- z9 e* {# E" P- [上体卷腹 5 _4 M0 ^7 W, _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% B' y& U3 `' ~4 r! A7 ]; J8 A
% @/ \! A8 a; e6 Z下体卷腹
" P8 \3 _, m# \! d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, U9 O' m, @/ B2 Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. K/ K6 h# k0 L! R" O. J5 Q
温馨提示：
7 e4 v* k& {9 Z4 T- s3 F& q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& C) U% B% W x2 x& \- C# Y1 O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, |, h3 O' w- @8 i) g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25