本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 }$ s8 X9 L( V3 e6 M% U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 I' v% }8 r! U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 I* i+ ]; M" f _8 n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 V8 q9 B# Q. G; U# P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ b4 v B+ U% z+ H( n _, ]; o
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侧腰伸展 ! E$ r1 Y- \% A" ]" M6 v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' ^: R7 r/ k, K' u/ S$ h
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夹腰肌训练 1 q# c2 v: v. \; @: U+ x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 E4 e8 H$ ^7 U+ A* i/ E0 B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 r+ g6 {4 W& |
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坐姿屈膝
6 I! K& s0 s. A+ @; z: I8 F: k5 `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. p' ~$ {# A1 Q9 E
' E: e3 T1 i* X' T6 {交叉踢腿
1 w4 j/ {4 {) g$ U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 e. {" p& s) t7 }4 r: E8 y# T
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上体卷腹
8 h6 a/ ^! J: |4 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
& M5 p6 ?5 T! D1 I/ H! m& z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ }5 e \ j* x0 I4 d收腹保持身体的静态平衡 2 m6 G+ g$ G* \$ O; D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ |- P( q5 C- v4 m( F1 Z" y6 @ S
温馨提示：
1 U! i4 h" I f7 t- l T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ ?9 x' z4 g% a) ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" V) f' \+ S9 X q B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25