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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 T/ W1 Q  X1 U' z
  Q! T/ r1 w. u: \' v4 V7 R% o' i, j
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* w; E( @# M- I* S/ W/ G4 j
) _3 ~8 Z2 w9 }' S3 s4 m! V9 T
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) q8 _# s+ ~8 R# d
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 3 W3 b7 Z( ?! |% m0 R3 h" d
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!" ^0 p9 J# m* }) B. q: K

- W9 y8 K  a. z4 R. S
下腹练习

. s- D% p5 N. H# `  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
' B4 U  A" J1 P6 d( ?" t( ?/ c

+ X. {2 B" j) x+ M
侧腰伸展

2 W. o" Z4 H7 [. ~# Q* V) C# @( _4 S& I  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。: f0 I* |. M9 R/ ~, k  l

9 Q$ W1 _! a* y2 c; H! Y2 _
夹腰肌训练

+ Q( l/ M  j: @5 @0 _. f6 v. Y  x+ {  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。- w2 n2 n. `* e2 M, p+ H
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。( s6 E2 }. J& O# U6 A
  ; b% W. J3 z1 T# M/ ]: ^/ U, l
                         坐姿屈膝
5 f7 D9 m5 K- X4 @# a坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
* f6 H' y; v0 f, R  t2 S4 f

2 d3 X; v! _- z4 \
交叉踢腿

  K! V( u& b2 P( ?
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 L  Q5 d8 g1 p# x- n4 G/ {/ F$ T
  + E7 B- @1 B) P* c* t; f
上体卷腹

+ }% i2 c! s) b+ ?6 z& P+ c" ?  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
4 ~5 s6 S$ o+ Y- r; w
- H1 U; M: \& ]& R6 y, m
下体卷腹

( \  P: E) s" o7 F$ ^% p  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
+ x, t" C5 i4 ~+ g$ I' |                           3 N/ s. Q7 j; Z- o/ d: b# Q" j
收腹保持身体的静态平衡
" }: y1 q2 n# X" E8 H& s
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。! c8 ]/ o* Z" C
  温馨提示:4 d! ~0 d0 r) u, d5 j% I+ k$ |
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
' J  |  J  b0 }+ |* V; ?  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;& @5 Z2 p3 n0 r. P$ ~9 v. ]
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
$ [9 m/ M% |. v2 C' n, @7 R2 w重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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