本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( |0 `. J1 j9 w8 |: j' C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ W5 s2 u7 r2 n# X* g" W 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 0 D8 j. B# |" @- M
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!" o g- |) y2 j, x8 e
# _( m" i2 T5 F! L6 l下腹练习 3 H4 Y/ |8 r9 v1 t: ?5 u5 q+ E r
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。( R( V5 t) v% s8 X- _
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侧腰伸展
# N5 k+ M q; q 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
+ X5 X' I+ t2 p" X( H" R, v: @) q 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
2 J; L5 a' j1 i3 U |8 k 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ G0 s5 O2 C, u# n6 r7 g 坐姿屈膝- Q4 v$ c! r8 I% ]# I& ?, `2 o
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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4 a6 Z- s: C5 k' b6 d交叉踢腿
/ n, e) X# b. h0 _, L5 d交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) Y& G+ {' u/ w, l- R! u) P) ? A上体卷腹
, [) o' S! K+ G1 E* M1 p& W 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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; W ^) h$ [+ G- x* {& I下体卷腹
. K+ s! z2 i* ~: N 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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8 T7 G# C u5 e8 F) `& q收腹保持身体的静态平衡
+ I: i6 {7 X/ y4 q9 i. g+ R4 h侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。4 }) f+ b: N* M% q- `# H
温馨提示:" R( ?$ }* A# D& ]: ^) q3 K$ w4 O, h
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;: V9 C) Q2 \1 s
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;$ G! H, l8 r* [3 ~: S3 U1 G
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |