本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" N$ E5 g+ z, J' J) |& Z( ]
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 m/ n5 T% k/ M! }; @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% l% r5 I& a$ a. Z9 h4 V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
$ h% C% Z& }7 S: k" l# N. K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 _. B3 i" I7 ?) r; c) P侧腰伸展
6 w" a! { w- p J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: q$ k$ s6 B" d4 {
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夹腰肌训练
, g% S# X$ [! B7 t4 i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ { M2 }7 g, v6 k9 W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( b# t" I4 v' u' K& h: W5 F
2 s- J6 J$ ?' O4 r 坐姿屈膝 p. [' Q2 f6 g# t9 i) m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 T: n" F) A. @交叉踢腿 ! |7 c- Z/ |9 h J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 A6 Z$ ~: g1 P9 ?) X# \; |% C
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上体卷腹
! s# I0 S4 v1 |' v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! s. Y, d+ M( f+ ~) g0 s6 l4 @4 L下体卷腹 4 m4 F2 p7 Z% q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / I+ N7 \' m$ L- J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 D9 k" @0 `9 K* k. z) `
温馨提示：/ P8 m% X4 [ A" N# R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) K' j$ I: s3 j" v% }; p/ Z8 u8 l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ U' E" E" G7 v/ Z* z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25