本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& |: c! b1 G' x8 z0 y" m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# ] x. h% R! \
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 S* x, @; f9 h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- \& ~# J' S5 v* M/ t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& Z2 M, h- }7 x+ J3 C, _下腹练习 : r- e2 e: U) [1 e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! i& s4 _2 G6 I7 }/ G& Z# f
1 P5 \; E6 u4 R' ~侧腰伸展 I1 y- t- a$ j" A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 U7 ^% S$ Z) \$ l( X夹腰肌训练 6 R3 l; S5 s+ v' m' E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ Q9 @5 O# e* X+ j. h( i* [; g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- H/ D6 g0 ]1 y; Y* \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( [3 Z+ I# v7 @, c% u; i
' I% {2 h) {+ w; ~交叉踢腿
6 o5 z4 B- f, v# k& M1 P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 `4 Y% V: Y& x0 o6 j上体卷腹 + O3 h- m6 `8 n6 d- K) X" h$ x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ D7 S1 [1 k8 ?+ n& ?4 j$ p2 ^
. W# L% }7 g6 C下体卷腹 " r/ C- o5 U; |+ n1 |- s- O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 B) {% O, r$ q+ S
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收腹保持身体的静态平衡 9 }2 ]) u. A; h9 u# b" S( T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ T& } x" o8 u; E/ [/ G; B/ I
温馨提示：
6 `$ k8 a% y% c& s8 e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, U/ G' S0 A% ]9 S% q. m: n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 `" W9 T- p+ N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25