本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: F6 a2 [! Z* ~" P# n) U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 ]( i/ v7 b% ]3 z- Z0 @
' f+ J3 U4 z' {5 z. h5 R2 t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! G) j: q% J: l; M& ~. r; W8 R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! E* Z- o& H6 J3 w9 p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ s) H0 h/ G( l }* A, |
# R) o. q5 x6 v6 g/ i3 v/ x/ P下腹练习
* E U" p$ m" A7 F! j( [6 W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 a, j: X' P# H% N: C& h5 S
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侧腰伸展 * `$ {9 H8 N& |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 [0 X. W) k8 c7 B# `* v. b夹腰肌训练
) A7 O$ L, q% l* y' A* ^$ y, ?! d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 d. p" |& g$ P0 Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* \, S! S1 M8 W) t3 Z) u; \8 G
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坐姿屈膝% }& s: f+ L z" D! Z7 F4 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& B4 ]$ d. w0 W }& H4 W7 l
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交叉踢腿
) z* i2 N5 U* w8 n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' s' {* S! z% C& m( t, B9 d# e, k
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上体卷腹 , u+ ~ C* D( o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 C: _ q9 r0 ?# R
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下体卷腹 3 z. i. c5 ~; d5 }# p6 ^) l3 X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 ]" [; C- [2 P) S
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收腹保持身体的静态平衡
) t; z, }$ s) @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 N Z, Q4 \. m" w9 S* S5 @( i
温馨提示：
) C& b0 V% u5 O4 [: H4 k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 v t( S$ B- i4 Y' W) V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 O o: W" M% b6 [8 L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25