本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # f( Y" f, t5 O9 O
+ z5 h. z1 J0 m- Q$ g/ [( M4 s- E! _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
$ w `. x% w& ^
7 r' @: N' C2 V; C/ \0 _: z$ V* V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 d1 h1 I* \! s9 b" ^; c- ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) Z0 S: Q$ B9 b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. u0 S* V* K: W( {2 z, M' B4 H9 S
. G, H. ?/ N; f3 g% S5 ^- R" G下腹练习 8 y' s# P9 } P: U: V' v9 _' _+ V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" q. E% W$ y% u; t
! N, ?- ]" B0 M! m* {7 x+ |! t侧腰伸展 8 }+ x0 F" l- V m* Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
5 _8 { }; ?$ r/ e
3 \- U9 D2 [( Q夹腰肌训练
. |& {; n) l! x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- R' R1 T3 r3 u* J2 `. J3 t" |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. i- @% F+ Y' b3 X; n
: [8 e% C% Y: z 坐姿屈膝- {3 g5 N0 ]% q; `/ I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
9 L1 L0 h2 t* v
% j% u8 v! l3 z( O交叉踢腿
. }* M. A: p! h7 r' X9 Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 b0 O: m* k' Y1 ?/ a
6 a7 ]& \8 x; i! C( ^$ `2 I7 g上体卷腹
# k0 h' g- g2 }. ]+ f) r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; \/ H1 R! W! a* r5 _
5 ]( R( V. `- b! r6 W下体卷腹 & o. i; L3 S1 c1 h! T9 F8 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
" t8 W! }$ t' R0 P1 \" s5 T  4 g2 N4 O) O* }1 \2 B, i5 C3 l- p
收腹保持身体的静态平衡
' K0 w0 y& K) y) t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ c O$ d1 Z, o3 `4 _5 y" y: K 温馨提示：
9 Y# T6 U! C. ~+ @+ W$ H# i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, u' r* R# C; U% ~# ^( v* t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 H+ {# o9 D6 m& u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25