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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 S1 `( X1 E" v
( |0 `. J1 j9 w8 |: j' C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
& b; Z2 Y" d* x  \! Q
9 r0 L* z+ |& d+ @
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

/ W5 s2 u7 r2 n# X* g" W  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 0 D8 j. B# |" @- M
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!" o  g- |) y2 j, x8 e

# _( m" i2 T5 F! L6 l
下腹练习
3 H4 Y/ |8 r9 v1 t: ?5 u5 q+ E  r
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。( R( V5 t) v% s8 X- _
4 Y! |  N/ x3 p! Z( r
侧腰伸展

# N5 k+ M  q; q  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
6 E, J9 |- ^* P1 W6 i
# u' M: K' C' _. B' K
夹腰肌训练

+ X5 X' I+ t2 p" X( H" R, v: @) q  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
2 J; L5 a' j1 i3 U  |8 k  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
2 k& [9 m1 ~6 C  
+ G0 s5 O2 C, u# n6 r7 g                         坐姿屈膝- Q4 v$ c! r8 I% ]# I& ?, `2 o
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
; A8 |, ]. h$ @& v. ]. f

4 a6 Z- s: C5 k' b6 d
交叉踢腿

/ n, e) X# b. h0 _, L5 d
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

9 s; h: n0 I; J: x/ L  
) Y& G+ {' u/ w, l- R! u) P) ?  A
上体卷腹

, [) o' S! K+ G1 E* M1 p& W  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
* u) E# u9 m; n) B! A( k

; W  ^) h$ [+ G- x* {& I
下体卷腹

. K+ s! z2 i* ~: N  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
+ \# I* B& ?: |2 Y3 \                           
8 T7 G# C  u5 e8 F) `& q
收腹保持身体的静态平衡

+ I: i6 {7 X/ y4 q9 i. g+ R4 h侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。4 }) f+ b: N* M% q- `# H
  温馨提示:" R( ?$ }* A# D& ]: ^) q3 K$ w4 O, h
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;: V9 C) Q2 \1 s
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;$ G! H, l8 r* [3 ~: S3 U1 G
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~* \% Q$ R4 e# B9 }
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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