本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 R: q. s- I8 t! g3 Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 R$ c7 O; k* S
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 X( _. m9 U5 p: B+ E" Y) b( ^+ z" s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ J) }: u" g4 ]" Y/ y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 V4 z) n9 F# i3 A) w2 M3 z+ W
6 H. w& Q; P$ r4 L0 z下腹练习 0 A9 J. L! m+ r0 |6 j' ?: Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 3 k5 r' T3 [: b% J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
) t) I2 X# h/ I% a+ r7 ~4 q7 W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 z0 P: g! a+ g5 o! i; z8 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 }' D3 ]" v6 |3 ~0 m0 `9 s
8 F" F9 V- N3 s" @$ I% E% V 坐姿屈膝) V- I4 U6 Y* e' T' ~9 g2 G+ Q" B5 u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% x/ N8 _+ L( B5 W
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交叉踢腿
! u9 T% k1 |* j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ C2 Q( \' X" W2 n; d3 _$ V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. x; H. |/ y# i( a1 `# d; F
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下体卷腹 5 {, z. n- p& V V3 Y- S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" }) F7 B: R8 M1 s
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收腹保持身体的静态平衡 1 y: |, ]; l5 w4 W; B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 h5 w7 T" O9 `% M% ]. m3 q: V$ ?
温馨提示：
+ m. L$ K( @9 k6 e2 y6 c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 O: G% x$ G- n/ ]* w1 S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* {3 s, _+ T$ |1 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25