本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
7 O! I- {1 V8 E) N$ R a- x _* x, r+ ?$ U" }8 ?# o0 @ |
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# ~ H! u7 v5 O9 }
# z) i6 A) F9 T5 c8 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 u7 ~& z9 D8 e4 W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ l1 [+ |% K5 P7 n5 S0 S" J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# O$ h, W9 C3 @
- N5 ~8 L' y8 B! H
下腹练习
- Q5 m% e! m9 _ Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; ^: u- q J+ ?( M z9 I; U" ?
( {9 a4 V& r) k/ a
侧腰伸展 ' p! w% r4 G0 O$ F# D$ ^$ ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" B# j- \, _; u( }' U h. F. L2 h
/ G E) U, z6 G, Y! ?$ X# D- P7 J" n夹腰肌训练 4 W+ e; p8 g0 P. p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' y# l4 v% J/ s, P; e O. u1 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
: y3 N1 v) r4 G( W 
9 h/ ]5 H6 x5 ~ 坐姿屈膝- F% G/ ~4 `; M# H) Y3 q* s2 G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
( t! B2 x" Q! l; ?: [8 t
9 Y! M5 \: A2 c8 H/ L* K交叉踢腿 " e; B' w5 t7 K6 @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " f6 z' j8 E% M( ]: a4 V6 l4 p E) Z0 k B
2 B" Y- X# Z5 M& T上体卷腹
" P" k1 ]2 ~/ N7 ?& m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 _. c5 ?: s& _3 c8 S" f
/ a l$ \" J: Q- s下体卷腹
1 c0 c7 [& x+ B7 X8 c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! }% Y* Y w' g% j' n8 s6 Y, h
: r2 |2 G; Z, ]+ d: W1 c收腹保持身体的静态平衡
J; D& U( W" c8 O3 K% U4 I& @( {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ a4 a$ _: d0 i; t+ ^% P T 温馨提示：9 E1 ~0 Z" y2 l, Q/ P) d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, \+ ?- }3 |; w, R3 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, W7 {7 Y0 [9 N: A# I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~- W+ q9 B N! Q* U
发表于 2009-5-20 20:25