本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # O. v) K c ?/ s" \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 ~( {* l, J+ S3 [' x; e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( M- C; X8 I5 u/ s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) k( I6 U4 `3 M2 B7 V$ `& i5 j
6 l9 N+ y9 i2 ^- m }) O: i+ s+ p下腹练习 & h1 a0 d, G- Q$ N {/ B3 }7 v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 k0 u; w7 {* N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ P8 J" | N Q+ j1 l( _# L8 X
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夹腰肌训练
$ C5 W# n7 G- L! z1 k4 Q' e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 a/ X6 E( I/ p& N5 Z- I3 S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 P2 V s( G$ Z- |- P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ; t0 c& q. `: N; w) E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! V, r* [: F1 ~+ r( K
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上体卷腹
6 B7 B. S0 g: D! ~! p9 n, T8 K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) V3 ~: ?: T8 j
( [% {5 D, o- ^0 n下体卷腹 ! o" Y. M h* j: K' a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ S! T; }/ y: J, j
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收腹保持身体的静态平衡
0 F0 W% `( A( ^! N& g. A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' O' y* b# X( w- n6 {% g: h 温馨提示：
1 X, U5 j# n8 c# f2 _6 N: d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 K. x/ I7 f1 w c( B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# ~8 i7 l, K0 ~& |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25