本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / l8 i0 k0 `; D5 ]$ k; |% }+ h7 [
" |9 p; W& W) \. y# P9 n% q h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 p6 m5 e/ u7 X: E. H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' a0 R" {% [* N! r! _/ v( ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / p( H: T2 v' g- k5 ]1 D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ a9 N) h0 U) p, P m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 b- @) z' G# w夹腰肌训练 3 C: n+ }# Z1 a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ E* D: q, l. K" }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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C- M, k4 o5 r( B1 e/ G 坐姿屈膝1 c5 p' j& f0 [ U) [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ D* g9 f/ c8 a7 K1 _4 ]; T" u
6 j3 t1 V. ^9 y' g交叉踢腿 & L) H7 I$ d( s+ l; A1 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 m4 q) c2 r9 c9 p4 z
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上体卷腹
, T9 K* Q* f' g6 d2 o* S$ d) W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* i6 M6 {( b# |8 @$ W
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下体卷腹
2 H: b' V- O2 {; G" b j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 x" C! d2 A+ ~7 z8 c V% j收腹保持身体的静态平衡 3 E% h4 K, H3 Y/ }6 g- z% \. f4 Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) P- e7 U; Z( W8 z" `2 {3 R
温馨提示：
& `- a9 @) L& C; A# S! w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" ?4 T& G: X" f Z# \4 I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& l" a6 ^" _4 D) U8 |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25