本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 f: V+ m' m; l2 t
1 Q3 h# z! D" G$ k+ o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 u( g* O0 t, y9 D* S* U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! E! N0 y- a$ Y( ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. e: E6 A, v/ c! z5 ?下腹练习
; Q3 w; i* _- L, t: J# b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 Z2 n) i( w9 T
. ^5 S1 |8 x9 D$ s- [, |侧腰伸展 2 B6 J* _) ?2 X8 [9 E# G7 m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! g! N# |- X4 `) ]5 a9 u, Z$ z" D6 ~ x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& u( `, d9 v$ ^- B! h; ]9 D8 C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 |5 Q: w& W+ J a& K- J0 a- X( E4 ] 坐姿屈膝; A( r* f `" Q7 z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
0 b6 B% W1 q2 U4 H, |+ p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 G6 O" s) o4 Z5 E上体卷腹 4 ^( r; t4 S$ S* N- y0 G$ a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 Q2 `4 { `* m+ }7 P, {& n$ O
( n9 |, P5 n2 x4 Y6 r0 g下体卷腹
6 [' W9 q# ~) I) r e7 q/ x _, o% X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 A9 h, k4 C, G: D8 b9 q% P收腹保持身体的静态平衡 4 K5 ~) L) P3 ]5 J, m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ b$ P" ?# x- H; j+ I+ ?
温馨提示：. N" P$ ?- ^- _2 w8 t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) Q: M* i; i( w7 O7 P4 b6 X* ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! o5 ~+ U8 k1 |) P; A5 m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25