本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , W5 ]. m) ~# K, s6 x3 C- N" j8 c
1 n6 s/ S, X3 p- [* B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) d6 k" _! j* r+ P+ {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 l/ U1 X% {# y/ H, L6 k& {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ j" G# N8 E" X, v/ T& O% g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 4 w9 |( D% d& e; H' M9 E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) p4 |& C% x! [- H' k) H& \
F7 }$ n* i. N+ d/ i7 j2 n侧腰伸展 4 ?4 X+ K& x+ E; A7 G9 \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: w* d" `# g7 e7 n" `- d: ^( I3 G2 U夹腰肌训练
9 q1 F9 d$ \- E7 Q) w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) u; _1 }3 s; `2 J7 c x1 J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- `& K9 U* |" m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% ~2 D$ q3 y w8 @4 [交叉踢腿
/ y2 K! P/ Y @' {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 |/ G, Q! n# c( m
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上体卷腹 ; A9 w2 P/ z& N. _7 L ?! q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 / U8 I' y" `$ K% ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # e2 ?5 N) p# L8 v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ t; B. G! k. u7 ]1 l; Z 温馨提示：1 O# L# q8 o: B4 n" T. K7 y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( A! T9 H1 J& Z- x$ A) H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ T' [1 ~6 ~* W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25