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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" ]- r: ^/ E9 X5 _; {
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 C% Y0 b: L# B _
3 G9 V% P8 r3 O( S% y, _3 C 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % j: p6 z. C) m: @0 V
0 k" m8 y; y% A- m 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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, `4 M' D( x; B# ~ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 P4 W/ T. ^ c: J: s3 f
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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/ h3 A. l6 e' w& S0 F( Y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 i- i) _: T! F3 o c( S8 ~2 o
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% y4 E; k0 ?$ h* o- U7 b6 N
+ a" U5 a6 j h/ V/ s1 G" r" k9 _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ i- S" _, N5 V- d& A: P3 ]( O. z
' Z: C' d5 c6 ]/ V5 g M: @1 j4 e( x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& B: ?7 F* v1 c. d
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 k+ Z) J/ r+ D
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) d; B/ b. t" \6 i2 e0 f
4 z$ l4 F: @# b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ I6 ]7 |+ h. ~: n. k
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 S" k# Q n) T9 {& @; n, l# u
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注意事项+ B7 L: d$ N$ R Y4 ]1 V& j. w3 Z
& M, z. ]" K; K% V: e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' _5 e6 H' B W1 q0 `+ b8 a
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 m/ Y( I4 w: ]. W' L% [( j: D' N
e1 `1 \8 O, D# t: P0 \ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48