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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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# J& o3 l! F0 W4 B$ s# ] 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 u/ L: l" I9 j) T
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操1 F% S2 }1 i% a2 S4 s, n
; D2 m+ f9 }5 X ?$ e9 L+ @ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) r3 z$ ^3 {: m! V
2 h+ x* ]% Z9 s# y! t' ^ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: g2 H8 N- |: A: o
: s! ?3 a6 H4 z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: }4 i( a( x) |7 L' }9 S
8 T5 N! b$ R% Z/ [* d' K& g 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" R9 \( X& a. u9 \6 I3 ~& m4 H3 Z
. U% W% l. r: v# m s$ l 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& p8 N t# x8 d9 M
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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+ R+ D. s p* U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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8 G) j1 x$ V1 o* ]' l" S 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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: f& T6 Z6 f2 L5 m% L/ X' ^# @ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 ~! W* p4 Q; T4 ]3 D1 g' i8 H
3 o) g0 A) H3 R5 P3 S) v$ `( V 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% M; X/ u9 `+ l! Y5 K& X$ U7 p
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ J: c/ n7 F7 h( w, b' [
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注意事项. n' w3 Q1 i/ [$ S
1 z3 w o( t$ S/ G9 H. @ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' A" O* l2 V0 m
; f D9 w4 P% g3 ~3 y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 l' A* B& \0 v u9 Y, B
6 v% M, v) `8 F' S* o 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48