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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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0 e' u; s) h! |* a7 f 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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l) k# a/ s7 u- ] 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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1 o4 n7 u7 D' r% p5 b4 r 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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" Y( p |3 N% G- z; k4 t* q 体疗操$ B! f0 P5 n4 H+ `0 a8 V: v: a
( Y3 l+ H/ g( O3 K+ G 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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: I5 k; z. B O/ f) U# i 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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% j7 ?; \: F% M& [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# F2 q, \& {# z% ?
. Y9 f8 Q" w! i9 |0 H 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 I. S, M/ U0 J2 F" c, F
% v! e5 t# ?( w1 ]9 b: ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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; N0 ?' n# A$ z6 }3 a 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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! y2 Y2 m+ ?5 p6 G, I* d 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) s* ` {8 U1 A, t& K$ X: `9 i0 ]
* L& u6 ?# P' S2 j/ p' a 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; A/ [, U4 r& D! P' t0 r9 U
8 p6 \: N; v# ^ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* A& O- f/ {$ Q1 r5 W& K. o6 Y
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! d9 }6 R: i8 F- ?6 s' ~) F
' _0 ?6 f8 V5 K( m. g% n8 w& x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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% g, o5 `9 T4 S' F 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: C& k$ t, e: m1 g6 }
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, ^6 O0 f! d) Z( B, M 注意事项/ }2 \5 k0 B* u. K. R
: Y2 L( }/ r7 f; |0 g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; [6 `; d+ E% x5 @
+ }5 m, `8 `4 e3 [6 x" ^ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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# v7 B3 y: N8 k: r+ T# t. ] 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48