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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 a" k" w7 X* _2 Q9 H. K, y
- y5 w- e. s2 e 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# V+ y: @3 K, b {9 n
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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% \/ s$ \- `: L1 K 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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1 C' P% A! T( f. Z) l 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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* ~( i7 A7 l$ c 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( a6 ]6 \$ J u+ t$ k' e: y5 h
5 y. d0 Y$ |: l 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- C0 E" U+ f+ e; I
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: Q; P9 W7 R* {& M3 k! S$ O
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. j" [4 Q, g {
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ b K5 R$ U# B
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 O3 A# z, N& I" \$ Z9 v# E) \
+ R, K& V2 {: O+ O) l0 u/ A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ X0 r- Y. L2 z; d+ Y
- x5 c% W2 K- J, ?2 Y) X$ o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ c6 B4 E. T b! B" X
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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0 {; X5 }# z* |6 o1 _+ k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: m* h L: y" [9 `# K) K, P6 W2 ^' a& ~
8 Z4 r4 C$ T, S) b/ g 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% T: j& k5 u- M1 i* f
7 f" l4 G K6 G/ f `1 ^* G 注意事项2 @+ B4 V R: a
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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6 T( N) {6 \2 i) @* Y* ~" Y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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$ s6 g% ~$ ]2 t- b( h8 R 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48