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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 C1 A" u! W4 o
* m. r+ B1 j# f7 f$ ]* F 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' X4 ?" |- j8 \" R3 X! H
2 H9 q& {: D, l# B" q" b 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 h4 D8 {1 z. A5 B- t
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体疗操
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M2 S, y0 J# p- ]) }) W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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5 h2 w9 X3 G, \ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# E; p) r- {4 d) |! o2 _
9 u4 y( _9 [3 `6 b6 x0 j 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% D1 ]9 y$ W5 C- s: \
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% s) g8 j, a7 e y) a; `
. T: f; e9 S' g( [: G% s7 k 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 F+ G6 b) ]" w( w! E+ R
4 \( x7 F3 G/ x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& A' {+ Q3 g1 Z- ?
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 C5 E4 ^, M8 o8 O9 R
- ]7 I% j$ K& H# E& X$ P 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 S1 m& t; J7 F4 l# y3 D9 `3 j
9 `6 w) e5 G5 O$ s 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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; w: K9 J2 C4 [8 h9 J: V 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 I. @3 l, `. N! [ 注意事项
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6 C( K& o3 N, `3 t( `' y, z: z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: t' ^& F3 q0 z+ `2 ^
4 s$ W7 f# ~3 n J+ r- J1 |1 U8 h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 H" S5 ?( h: h* ~$ s0 A& X0 n& n
6 @* [7 O6 q2 n0 Z C* u- [9 w& G 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48