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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 |! g# M3 c) s( _' C6 e) d% U
; P: R: a+ J- u3 i 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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2 @4 @* s8 h9 O6 p: l3 ]* K 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( j1 R+ N9 |& i" K) C- ]8 M
* f! J3 G3 [; _- L- z3 v: f3 M 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操2 j. B, g J8 H; H4 Q8 K! E9 V
0 B, G4 ]$ e' [1 | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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1 x0 D! y8 r. n0 t4 a 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# d& C2 F6 M5 g8 j
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* B- X) b" Q: h) R/ C
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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" L: @; C' J8 i6 z" S- f) q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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2 U) T- c5 v- ^& w3 T2 v2 d 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ r& ]! t$ F4 l0 s0 W
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 [* k) M: G% O
8 f& D( d! }6 i: X1 p/ \ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" J3 a; V2 N7 O2 h8 x4 {7 t
; o) {; N6 c' k: \9 M8 b! V: K 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 d$ y4 N2 n. M* Q: ^% r- B) W3 j
* O. k- K+ A# Y6 a 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, @+ Q, O; a6 j' U1 j8 m; i- Q
. N6 t* |5 ?5 i% F1 [ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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8 `% V6 E3 N8 ^: | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48