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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) T/ M: T) ]2 x, _
5 w# Y, W, u% y5 z" N# w8 v9 X. @. ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( T' S/ Q. T6 e* t9 p
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 _3 f! \3 T* R! W/ n( a ?
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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" ?% E0 U2 T# b9 h# M9 Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( ?$ a! A0 g# e, q
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 o+ g R) q# g& [6 y
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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" \" A7 @( F" V; ?7 d6 d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. i# v1 B0 g3 D/ W4 Z( [
6 u3 t$ s+ e% I) h: w& |1 k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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6 X9 ~0 o' C8 c" W! p. H/ C# i3 K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' T& h( p3 I' w$ |3 S5 z! S: J
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 d) f1 k t. J- j! t9 `7 j$ V, ^& t
! @+ H# L* x6 j& o; A7 o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- G; u8 L# G+ u0 U' _+ z
2 q% M( f ^/ H1 x4 Q& N% @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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8 N$ k0 i9 V9 \* h& m, @1 n/ X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, F/ M* d; [2 \3 K" b `
( Q- N6 E9 N% U& ^; t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项: p* ^. O. E7 O7 E
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 a$ S4 s7 L; `0 |7 _7 S
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3 B' Z1 |! \- D P) F4 |, f 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48