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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- g+ a( }8 K- L' k
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 T# k& C0 n. r
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # o4 U: y& ?4 b5 d
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体疗操5 E% M, E8 ~$ V9 d. O2 U
. x2 g5 \. W& M# @% } 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( j! E. D/ Y8 b0 Y
) g2 F8 J1 w/ u6 B; ^0 g) D/ b 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ N r' n* Y* M$ z# G, t7 y5 C
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ G1 G! m7 n* u" r- x. ^4 m& Q
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 x! f1 d5 j2 T+ t- {
) I# T, h* S3 v( l+ G8 t" o% W 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 Q1 {6 d7 {" y+ s. K, Z3 W( J( a
" R+ T' U1 j+ ?3 T! e. L! m 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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7 F. w* n9 ?9 f/ ?0 @0 e 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 |9 J4 Q3 f, Z( Y1 M# N1 |- x
" U- ]0 k8 R" M. J" R8 o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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7 p: z, L. Z) U9 @' z+ }7 U) @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% |. y6 Q2 m+ C$ T [ c+ f
& {) `( v: w5 | C2 i 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 _7 N$ R, z$ ?) T, S w
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 P, [' ^" H% q9 F- E
: R4 |* h6 ^, d' w0 K& d 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 K% h9 V7 s; k. Y. K4 U
5 h% o0 p- Z; c) v2 x f5 V+ H 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 `9 S) s5 Q6 D: P$ v! x, ?1 t
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48