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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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0 L9 ~0 Y& [ B5 s' a3 s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 U0 X% f+ Z- i# Q+ l- k! g
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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2 g/ S4 n u0 H: H7 C% _ 体疗操
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3 M- S1 |0 j5 F u 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 G: l# G4 z' E3 S+ [3 L+ ]" l
1 y) x5 q( y) Z9 s& R- h- U 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 d8 o3 X9 q8 d: e9 Z- h/ q9 V
`+ y1 {8 i, I0 u; E& ]3 z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 _6 r0 \3 b1 Z4 A% D- d% [
) P( R; S, t1 i1 ~& ] ]) d 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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$ ^" b) E5 i/ e5 Z& r 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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/ |* g/ Q, d0 d- }; N$ t* M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 ]3 o. ?& T9 P9 ]9 _6 m4 r 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 |. W3 @* Z5 f$ m* ?" j. e, N m) i
: b" q# ~ R4 \, Z! J 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 k1 G3 @7 H8 l( _
9 K% V: `1 k# `/ u8 J8 h1 u 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# G5 O. {/ \ u2 r5 v
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; f8 _ W% i2 f0 D1 O4 l8 k
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 b2 b) |% k% g& T9 z4 A' \. E% c
( n. W. T. R2 u$ s/ W8 k- A3 M 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* J: o/ X2 _! j& B7 K3 b m" M
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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' I0 n- U9 v( w8 B. S* z8 M2 b 注意事项5 G) G) L' @; k( v$ l
% w3 K) X( Q9 H* Y1 B, K+ h 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 _4 L' u5 l9 `8 ?1 q
) T* i7 K0 v' q2 C5 H& N% r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48