|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ R$ F3 C5 W. ]' S) n/ |
. V) h; D* [! T 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
0 |+ o2 S: q. K# C" d6 v. R/ E# O5 `0 Q
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: l# G1 Y6 I$ H' n9 u
: D+ H# o! t, u' y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * b% @' v# I& u w' ?
T% A0 V, J& W
体疗操
j [8 \( B6 V6 `* Z6 ?( j$ d7 g5 [+ J# O2 I+ B8 s) s: }
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
, E* ?, G; B7 O( a: n# X% \4 o4 s+ ^$ l0 D; o7 }/ m: i
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
$ V% ]% G8 C. [, y4 }! O
9 v: G$ y" d8 x3 A7 S' i 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' |! H- F5 y s. Q
6 s# [2 L3 n3 b4 H: p5 [$ S 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
9 [, q8 ?5 V. Y6 a" F1 w
x. }# y# e/ b1 L$ }7 N4 [4 n9 Q* S 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
& Z3 A# p8 U) L! X5 h+ e! K( f8 z& B$ K' ~: I1 d! _6 ?( ?9 d w, y
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: x' R8 \5 r. j0 g4 q9 m! w
, X7 z& y% e. W' r 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
, J! y) N6 W: k/ d' d
9 t9 J' P$ Z D# t; V/ [* c8 r 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
# _0 |! T; n$ }$ _0 b( } f+ I/ W6 J+ V3 Q$ e! d4 h
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 ?" a `: C I3 h- L9 X3 Z5 Z |( l
7 Z/ c m* w0 b 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 F% r% ^7 ^' h3 w9 e7 \
+ [* t0 {4 H9 r 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 B- U/ V: b- C0 M+ Y8 c
1 B" S2 ?$ l1 O* C
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
1 f! w) S* b/ Y8 p P; _9 I5 i4 f0 L4 n
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
, S% C& z! G3 E9 x' ]! y
# l; [7 M$ |6 M3 I7 h1 z# m- U# X 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
& E3 l+ ^9 d6 }* G% T6 J
& o: I! C- h4 N2 l 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
# B5 }6 q/ x( Q! |4 L) a g3 \5 u- P
注意事项1 j& ~- p( {2 j9 `
# U1 J( n7 ?: V' C. _% C 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
" E* B5 v$ e2 I. }4 w5 U
4 }/ S3 g; B# Q. l" }5 }# x* k. Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, K9 h( _, v, w$ G, ` h1 ^
$ j v8 `) t7 }! F
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48