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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 p' E: b) h1 [$ m7 z" T8 x! n: x
9 Z* g" r" |3 N2 f9 p) q8 w5 Q4 ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* a `: q' L: j# O. M# i
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 @1 m0 H3 i- b
$ |* T1 p* { q! Q 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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# P4 y0 K, S: m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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8 o6 O, W" S1 Z9 L' w9 `/ ?0 j! p 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# v9 y$ \5 e, I; N+ w9 P; E
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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# U W. H8 f D, A 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# u! D& T" q+ ]' _4 g8 g
' x9 _ n9 B9 `5 q. R& ^+ n 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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E4 F# L$ s# M) { B. a 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, \3 _9 y1 w2 T4 k7 F: z
% ~9 {8 d \ P 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 |! K/ R7 N' {& O0 {0 {
+ _3 \7 O, y. v* L9 `/ l% h4 E" F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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" M8 L6 L& V8 t8 I 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 U7 |. H9 |% N* K: M$ r, ? D
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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9 Z* U9 ]% n9 k, [1 h3 j 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* K( A9 a0 t$ Y, ~- f6 C* |# ]
+ B d! M0 w6 D# Z; M3 ? 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! r, T. O M9 o# X% g8 m
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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# o' H5 f0 v7 {9 b( a, j1 ` 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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) Z9 O! P, L1 v0 y" w' w 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ @/ h/ S8 k( W& g
0 X. S6 P$ V; {% I9 |% ~$ w, D9 } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48