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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。" ]- r: ^/ E9 X5 _; {
+ U" i: Y4 ?1 {, O1 |2 n' A" G
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。  C% Y0 b: L# B  _

3 G9 V% P8 r3 O( S% y, _3 C  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 t1 q! j, A+ i& F  v4 O- D+ ?3 m# k! y7 R- H  m4 \
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % j: p6 z. C) m: @0 V

0 k" m8 y; y% A- m  体疗操
  z9 \8 j* T1 j2 D" @# G! G( f
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
, k: F+ c5 {. L5 k. F+ N' G. V" c2 Q2 l' ]9 e9 W$ f
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
* C- L8 k; s+ u, A8 r
, `4 M' D( x; B# ~  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。5 P4 W/ T. ^  c: J: s3 f
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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/ h3 A. l6 e' w& S0 F( Y  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
2 M4 j# h9 f& \% k' {& R5 R! p" H6 |: Y8 K3 B( v7 \" ]6 F
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。8 i- i) _: T! F3 o  c( S8 ~2 o
9 F& ~1 g) Z$ ~' a% g) K
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。% y4 E; k0 ?$ h* o- U7 b6 N

+ a" U5 a6 j  h/ V/ s1 G" r" k9 _  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
9 Q% B; H9 _; X# l  `- I( m( G% Q$ {6 V* K! G$ q6 u: M
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。$ i- S" _, N5 V- d& A: P3 ]( O. z

' Z: C' d5 c6 ]/ V5 g  M: @1 j4 e( x  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
% v* M5 @! U4 L$ Z1 t0 p% Z$ }8 z0 \6 t( Z
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。& B: ?7 F* v1 c. d
! z* l( w2 E- g( |" U$ g. |, U
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。6 k+ Z) J/ r+ D
6 e6 D- T( ~, F6 {( Q
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。) d; B/ b. t" \6 i2 e0 f

4 z$ l4 F: @# b  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。$ I6 ]7 |+ h. ~: n. k
3 m: ?; g) t: d3 {- n4 d3 k0 l
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 S" k# Q  n) T9 {& @; n, l# u
; a# b. I2 t7 ^% }
  注意事项+ B7 L: d$ N$ R  Y4 ]1 V& j. w3 Z

& M, z. ]" K; K% V: e  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。' _5 e6 H' B  W1 q0 `+ b8 a
6 P8 R- G! }, Z2 M! c
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。2 m/ Y( I4 w: ]. W' L% [( j: D' N

  e1 `1 \8 O, D# t: P0 \  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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