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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 T! z( f/ y5 j4 w! g$ u$ S5 J1 y: D
2 ^ u2 P. ?' C C( `
食谱内容如下：
% h& b9 e2 i3 v2 b 第一天: w3 R' K5 \! V" ?- G# Y+ W! Z
& w( ?. o `* u4 c2 z4 N, ^( I 早餐 9 }# |* h2 |8 F2 Y2 ^9 O Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) A {7 l% r6 O2 i+ r3 s; @5 t 1/2个柚子或者柚子汁
/ x" X8 B" }4 H 1片吐司加一汤匙的花生酱* V+ X( J- X' S0 y; K
' z; E9 k3 N" U! N! D, _ 午餐
5 O8 J, J; \6 e; Y 1/2 杯金枪鱼
. y" k; G7 v" h, h6 C$ ^! j 1片吐司
; u* Y; c+ x6 t5 q$ I' v( q h/ N" m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) y) c; ~9 C0 U, ?
$ f x' q6 t5 e3 a1 b
晚餐
* R* C* p) A8 N+ @5 B3 w0 G 3安士瘦肉或者鸡肉 A) I# \, O" k4 M% |) [
1杯青豆或者四季豆
9 P* U! E" t, o4 K5 g 1杯胡萝卜
$ q- T' f0 n* N 1个苹果
) F) P6 ~: p) Z {" V4 N i1 l. y) W 1杯普通装的香草味雪糕
& F5 M; `5 _( }) A9 G$ t+ C4 j4 ^0 M0 k# M% y) s$ E
第二天 7 l0 k! l1 r6 o( S" Y) y& C# p
: d% L; ?6 m" c& ~8 Q4 }
早餐 4 m& B9 Q' K" M) L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 l7 J5 b3 t- u% Y* ~# I
1只鸡蛋, W8 c G. e3 T3 a8 \8 W9 v
1/2个香蕉
) ]& V6 G5 |' J7 n: \ Q 1片吐司3 a% H. ?/ }7 M! \
& N" M: H5 m' \3 B- V! k- t 午餐
: u+ g' J. a. n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ ~3 V6 S5 j( L' [( @$ c: q9 y4 E& f" i. t m; B. i0 [
晚餐
3 M' i# }1 E2 G D- n 2根牛肉香肠
2 a L; u. Y, M- M. e' W 1杯椰菜或者卷心菜 C" V' O4 q! H( G* R9 a9 u
1/2杯胡萝卜
$ I4 r+ o6 G6 C& g/ X 1/2个香蕉
- l! t2 Q" }, X2 u6 f- I" x- w$ K/ x5 g
第三天 # q$ y' _2 u' } _) T) J2 e3 u9 G
: s. H5 G3 h0 h# h* T' c `6 {
早餐
2 d' Y$ u' S- R% } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 e$ O4 t$ J6 ]/ t* D7 [ 5块普通大小的咸饼干 i2 N, R1 S% t' K0 @
1安士乳酪
- F$ U/ R2 A+ ^/ i" [5 I 1只苹果
% Q6 j2 \; ^3 V. Z
/ e- c/ C6 a- q0 i5 y 午餐 : K# P" e9 q" U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# I" o3 k$ ~" ]' X7 J
1只水煮鸡蛋
+ q0 S0 Z. O5 u 1片吐司
! N5 ^/ z' J& `. W( X3 q4 o! F/ ~6 g3 I) Q
晚餐3 R; R3 K" Y2 ]$ w
1杯金枪鱼
7 u7 c( i3 a# A1 B2 Z& P9 I 1杯胡萝卜! e9 T# H& _: D: M
1杯花椰菜
/ t+ j4 H+ R. D 1杯瓜类
0 g& `: C g: h 1/2杯普通装的香草味雪糕' k/ w3 Z' T: ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 C# u" d. I( P$ B k+ ^( y
, J& j& S! G0 M0 T 专家建议, D* J A+ {8 h* t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% e4 p! |# Q; x$ m6 Y8 `9 q) Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 f0 U; n( Q9 y1 e2 d2 u. P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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