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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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6 f3 Z6 c5 y% w. |0 x 食谱内容如下：
: W# a" t/ S7 u, Q# H 第一天: O2 j; l' N" M
7 k- H" P' Q/ E3 I: k. p, X 早餐 2 U+ ?; s% e8 |, o `4 x# J A9 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ p; N0 ]1 H7 `5 l p
1/2个柚子或者柚子汁5 M! Y8 R0 _; C/ _7 e( f
1片吐司加一汤匙的花生酱& d7 c6 O% h, r. U {3 m; l
# |. A5 X1 N: `2 t4 e( J+ ?$ s
午餐
: M4 r2 }0 S: r6 @' \" Y0 c' m B 1/2 杯金枪鱼
# E) O: P' L9 |, W 1片吐司
% N4 v2 U/ V$ z: L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- w3 F" w7 @! D2 `8 z2 j& s
1 V, y; D7 i% a) Q+ v 晚餐
T0 o, k# Y+ m. ~1 \2 D 3安士瘦肉或者鸡肉
0 E( g, m5 n, N- P( u/ A 1杯青豆或者四季豆3 K6 N# _3 M0 X& t
1杯胡萝卜7 Y2 d5 G( x! E0 h$ _$ [- ~
1个苹果5 Q& @! e0 ?. f0 {9 e% `- ^( P
1杯普通装的香草味雪糕
% ^/ B$ P& U8 m/ A7 Z7 K7 _( `# }0 b2 r( J( T3 i
第二天 * }6 V( m5 _3 P; i+ {+ d
0 h( {3 m$ |# m. D
早餐 . n% R* y4 @+ C1 N4 a4 a% n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( k" a" P3 @4 @" h 1只鸡蛋. M! e3 d9 f1 R3 y1 h" c
1/2个香蕉" {( G1 a, O7 d7 n$ s! b# h
1片吐司: z1 R# s" |3 h$ k: T. p
3 \. {4 x. Z: E# O
午餐
' @# t2 N9 ]; |- X: X. V6 x; A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ B$ o7 f2 y7 u' T" n7 k4 Y8 i! E/ Y/ B, g5 U/ M e
晚餐4 N, n p9 v1 O! Y1 s
2根牛肉香肠
8 h; `% S' W# k4 \ 1杯椰菜或者卷心菜
. A# H6 K' u1 c3 H5 G% n$ J* s 1/2杯胡萝卜
6 l, G% i$ J0 A! o5 |6 o; Z 1/2个香蕉
" `, e- t3 I( P8 \0 f/ t
5 f; M- _3 B0 T$ J/ @/ N6 b 第三天 ( V. ~5 _3 u* b; k0 Q$ X& e
0 u9 f' J! {6 I; x8 V9 U# V
早餐
, m* E5 [6 h! t( ? R* C) T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% v% @7 p. ~+ E0 Y
5块普通大小的咸饼干) O. H+ J8 i6 ^- N. u
1安士乳酪; x9 J6 C# B7 ~( J% z. W
1只苹果2 m# ?2 A6 `2 D+ o1 S
9 e0 L- ?" R2 V+ o5 o1 C8 \& l
午餐
( s4 ~, }2 }' x" w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ^! T# l0 s7 h& m7 i# }; D
1只水煮鸡蛋. g2 i; S- F7 O- R" M0 H& K
1片吐司' O% Q0 t4 d% M7 e
8 h/ ]% J2 {$ n8 I: T! K
晚餐
0 y6 P9 [8 p0 Y; {, a1 | 1杯金枪鱼
7 @5 M! p( Y/ O 1杯胡萝卜+ }( p, _5 h& Y4 |$ ]+ {1 E
1杯花椰菜
3 g3 M; J* w* S3 z1 z 1杯瓜类
3 v! }# C. J3 S0 f0 U% E 1/2杯普通装的香草味雪糕
' y8 u0 F9 ~0 P% F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & f; O0 `7 C) U1 p
+ s0 V Y( j/ {9 J9 a7 h, V
专家建议
9 I! u: M3 P( }/ R/ G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 O) L6 S. q: p" P( O7 U0 P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; P! E: }5 \3 N. v% D* I5 P0 w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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