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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 U7 r. X0 c, X$ Y9 f
" _ ?# f: ~. j0 e 食谱内容如下：- @: L- w( T G. T! i6 z& Q
第一天# [1 R% O/ h E
_. I+ ~: F/ c0 z. f7 Q! b2 [6 `
早餐 ! z* m& M8 e- _0 }9 k$ M7 W' V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 g% V# {' a; ?: {6 n E, g! r
1/2个柚子或者柚子汁" ]; A! r& t- Z& L% m9 W
1片吐司加一汤匙的花生酱
! D& q3 F" [! G3 l3 f% ]( o# N# y& @5 O# Z K- f9 k( c
午餐
' H$ [. G8 b: M2 P2 w( ^& E. { 1/2 杯金枪鱼
+ G0 v! V0 P- A/ h2 w9 @9 M 1片吐司
9 H+ \ v1 @( m3 s# | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: i" n5 X3 M6 I" o5 u* f4 c: L
8 s |% y I. b1 e! Q3 t 晚餐 & h8 f9 X, t" E: k9 W& |4 {; C9 c
3安士瘦肉或者鸡肉3 ?0 y* e/ s+ {% z0 X( C
1杯青豆或者四季豆
; b0 L( [: x, K' Q2 S' h& t 1杯胡萝卜/ O7 J W; j: g' K, Z3 ~4 ?
1个苹果! k( G) k3 q" q3 b" i4 |2 w; U
1杯普通装的香草味雪糕0 d$ l) q2 k: ~/ l0 `2 c( r
; m% C: J& v! N+ R# V9 i& Z
第二天 5 Y& A6 j8 X* K8 z$ l. n$ }6 w
: K$ O$ m( ?& e% t$ a$ _
早餐
3 l* d- w; N9 H5 D9 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; N: U3 k6 ]4 r1 v0 |9 C 1只鸡蛋
5 z. Z' r+ p7 @" m/ j 1/2个香蕉8 z9 Y4 a4 I0 G2 c* V
1片吐司- g! `9 \9 S5 a0 t+ R; z
* @! T! c4 r5 G5 [ s% n" F 午餐
3 H8 W" { y" g 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 i$ e/ W+ r$ J* n
; G# L) U* M# Z# K, ^3 Q8 Z 晚餐
/ ~1 k: }) O; a( ~) T 2根牛肉香肠6 o# U$ b; T2 j E+ {) d) ~
1杯椰菜或者卷心菜
" H9 e/ `, U( K0 n( v" d 1/2杯胡萝卜
; o8 `/ H2 B' r; B2 e5 M 1/2个香蕉7 h- E. I, d* ^
% {: H& q" \% i* o( j( u
第三天 - E X4 W& m3 @; S0 g5 N- K
$ T8 b9 ?6 X3 r; L/ }$ `$ f 早餐 . `- V& z* I8 ]2 e6 j z5 B$ W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( ^# n% V! @5 y7 ?& Q; @* \$ @! F* f
5块普通大小的咸饼干
" B% K% m2 F+ s 1安士乳酪" p1 M* Q3 x3 U4 J7 [' j
1只苹果; J7 p8 z/ b2 D) d. C% V: G
/ ~ g& i$ [& t0 A D5 B- s! r2 e 午餐 $ r; y2 k& T: k# P s( {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 Q! C! w0 M0 B3 `4 ^& P 1只水煮鸡蛋" i5 K9 j! Z, }9 i4 R
1片吐司9 u6 H# V/ W3 x/ |$ X1 y
4 C0 z) l: ]3 t; j' A& q 晚餐
5 Q) b& }9 f+ d1 q 1杯金枪鱼
) Y6 X$ `8 S+ ]$ d4 n 1杯胡萝卜8 B5 ^6 x9 [3 K
1杯花椰菜
6 [% _' T K/ J7 O 1杯瓜类
6 j+ u4 W. Y8 A/ }1 e# v' J* z8 d 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ c4 p! b! B" E& r2 K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( c1 R6 i. e) A# Z8 ]
" y- Y' B v2 [6 p 专家建议6 T6 u5 h3 t. T' e( P+ a5 k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" _2 I. ^5 v" t0 o" t) c1 B' `1 y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 b% x7 Y& J! p% h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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