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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ l- W7 b/ S5 l2 f; h2 |3 ~
5 V8 C% { E y1 S7 B' P
食谱内容如下：
+ z8 ]9 f G- c! n( @ v J O8 D, w. d 第一天
7 E% f( [2 j" P8 {
+ U& C& m7 O' b' L v& b 早餐 5 X: o1 Z( D P5 D# B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, V& u4 P; v F7 K
1/2个柚子或者柚子汁$ d' I3 f! d4 V4 k. b7 k( h1 w
1片吐司加一汤匙的花生酱
' K+ O* X' S1 e) r4 {" G* L4 u" X3 o1 t9 w2 h9 o* `
午餐
0 [& d* f: w2 X' q% i6 K) @ 1/2 杯金枪鱼( A7 {8 p7 I2 r) D4 T; K* f5 w
1片吐司# ]; }0 d7 I4 Q Y% x- j6 Q: n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
Z! D8 y3 ?: I" }- g' a J& A( d5 @# i4 p
晚餐 ( a8 i( C9 X& y- p" O/ @3 |
3安士瘦肉或者鸡肉
/ J6 \# t5 D& B1 p- c4 o2 g 1杯青豆或者四季豆
! s$ O5 ]7 C# V( q7 M% _ 1杯胡萝卜
5 N" p) [. \; W; ~( g! M 1个苹果- q1 [4 M2 s1 N( W" ?
1杯普通装的香草味雪糕
' }' J/ r7 o2 c& H9 h" h/ l
) C9 [! w$ `9 I+ b3 u8 S 第二天 - c6 l6 I6 z5 M( I! g6 l
+ p* n9 t% l7 X3 R$ |& q 早餐
$ i5 j- ?) h) W% Y* N5 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. e8 D5 Z7 F& t& r, I0 E 1只鸡蛋
4 J( ^ h1 Q+ v1 o* U: D 1/2个香蕉* G$ w; k! A1 G' k: a3 r
1片吐司
# O- N6 k T5 G. C) E3 Y4 K4 n) D6 Z1 {9 W7 E5 R
午餐
" Q5 @$ v0 z7 K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: ~4 ?6 a4 h- l4 t; [2 f5 }1 I: ?5 k( `, ]8 N9 ?, F. Q+ d
晚餐
5 }1 x! @9 d- v/ c7 B 2根牛肉香肠
! B, {2 X$ ?! F# h7 w 1杯椰菜或者卷心菜 j% q# e, T3 R1 k
1/2杯胡萝卜
, z9 _4 L" [6 r4 @ 1/2个香蕉0 ^- J9 r* _2 o* i" {& n
6 R% t6 J4 k& Z: t3 T
第三天 , {2 i* x6 W- D
0 X: D- U8 R9 D9 t6 i 早餐
- P& {5 q) x/ k& {& n7 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, r+ U8 ^3 R, A Z p$ o
5块普通大小的咸饼干
: y5 M8 i% C1 e8 j* i, G/ Y 1安士乳酪* R) R# H7 A4 h
1只苹果
) n8 f* ~/ R+ h$ b/ Q* N# D6 ^8 ]- _2 u; ~ C' ^
午餐 : |( b D! Z7 o1 P- v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# @+ q, U. @2 u, X G7 [ 1只水煮鸡蛋
; K* C3 Y5 ~$ K5 ^ 1片吐司. M- J9 l) o: O
7 F& A+ ^1 x" a1 O$ w 晚餐3 C/ O( K7 h) e0 o- g- G
1杯金枪鱼
3 @5 ?' m/ ?- D6 T; K: o. F6 Y( J 1杯胡萝卜
& ^0 R3 g2 J3 A: r 1杯花椰菜
( u5 T7 S+ ?5 p 1杯瓜类8 T( ?' G/ R/ J. ]) R( C, C
1/2杯普通装的香草味雪糕2 _$ _; ]! x, H, o C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 F/ q: O" a3 A. `, G/ y/ v# B
2 Y) t. w2 R6 J+ Z' F 专家建议% {/ O. M0 E' ^- f, q f3 ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" L4 j5 C! Z# \2 i5 ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' D+ e! w" b& [7 o
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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