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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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# G+ i" u+ b9 x3 w" g( \. S 食谱内容如下：
$ x( \* ^# S, _- C% z 第一天
3 E$ k! D0 ~7 h; M0 s1 s" O0 x* r2 G/ ~3 ^3 w1 b+ y4 y
早餐 ' t7 [5 f+ L, J4 v8 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! F6 j' i o" |6 j9 [0 E 1/2个柚子或者柚子汁5 \) W+ t+ k. @, ~
1片吐司加一汤匙的花生酱
( p8 p+ o; M) a! R' B0 v- i- C0 I& @9 j) e2 W+ u) t7 t
午餐
& e$ q! ?. \4 W 1/2 杯金枪鱼
% Y% L$ K5 M! Y5 U1 n2 q 1片吐司
' Q) H# {1 q9 {/ f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 h7 v& K2 t7 S6 U
8 }8 v" h7 k1 M( h7 E7 g 晚餐
2 f& r# v1 m' F4 C" y0 ] 3安士瘦肉或者鸡肉
6 a0 f6 W! Z5 M/ K" E; N 1杯青豆或者四季豆
$ o/ v, V6 j# P8 Z& Y5 i& p% V& w 1杯胡萝卜
% V% ~( w) T" S/ c 1个苹果. D8 S& Z& V0 D: l* W' b- }
1杯普通装的香草味雪糕
# |1 t2 F* X5 I8 d/ v/ a) p$ n
6 L; R1 w6 r R 第二天 - Q: l; e: f, D2 ~8 u0 A: n
* w, Y2 Y) F, W' C; b# n1 N
早餐 & k+ v( |( z8 v' I: s8 U2 U |8 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, G' _6 Z3 V7 B& [ 1只鸡蛋( P9 V9 o2 I/ c6 D9 m8 Y6 H
1/2个香蕉2 S( C0 R/ j+ Q" E1 D
1片吐司1 A0 P; X' y7 S; [% F+ P1 l
/ j4 ~. H! S/ l 午餐 , U0 @+ N8 d; ~% ?5 P. e2 W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" Q6 O) ?- a- ~/ u1 h- B/ u* l0 p. y/ X2 C1 u7 _% T2 f2 W
晚餐
& I# m; k& M; W3 Z' F 2根牛肉香肠
, I' I$ a0 ]- ~ Y 1杯椰菜或者卷心菜
% Q( y, n5 U/ N0 i! a 1/2杯胡萝卜
g6 o0 ^/ }1 `8 A* C/ S 1/2个香蕉& q& P. W/ j: L h$ f! W3 \
/ F8 C6 T" h+ W# Y$ a
第三天
h- n" `# t0 A7 @2 e6 {7 g2 C) z9 T! L4 M9 e0 R
早餐 9 q* k3 R- Z2 i/ f% s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 i% }6 p. U2 M, K, J
5块普通大小的咸饼干
, j3 Z5 _( r5 ~ 1安士乳酪
% P9 x, D+ K2 K/ a 1只苹果
1 L3 Y2 g4 w5 V1 q: e& `% F1 L8 b2 Q' r, l$ A. F
午餐 w8 X o/ e( l+ Q9 _( Z3 @+ m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 o4 B( A. l6 q P6 B j 1只水煮鸡蛋
3 p5 x! @) T0 \6 a& q: ^ 1片吐司6 m: J( M* r: I$ ^) u4 N
" P: F9 H/ D# J& A. @
晚餐
+ P+ C0 {' X$ H& u7 \+ U 1杯金枪鱼: \, K2 L8 O* q% A6 ?1 t
1杯胡萝卜1 x$ q4 H- h8 f, C* m
1杯花椰菜2 l3 V3 e* T5 }
1杯瓜类% M# j$ C3 i% m$ ~1 I( L
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 Q2 R& _& h, t6 N- s1 r 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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$ G& q4 n4 c1 z) s 专家建议
$ @2 U/ G- P2 L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, C; y/ s+ w3 \1 }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' w. `, [& n! ~2 G2 g$ C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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