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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" h) h( @ N% m' ^" A
' f) z/ N$ T0 `+ ~+ Y' u8 }& @ 食谱内容如下：
' Z( a* p/ T2 B$ w0 C7 \) g. W 第一天9 b- }, R1 J- c5 I( a
" \; W2 R- Q p2 E+ q. |% s2 r& T, G
早餐 ( U; [, X T) K" n% x4 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. M: ?! S9 J5 r' c' Q z5 j
1/2个柚子或者柚子汁2 @5 m, Q! }6 |5 E; d* `4 k
1片吐司加一汤匙的花生酱* R$ b3 a, Y- h. Y H# N: q6 I m
$ i# k% |! Q& z6 k& I+ |" F9 L
午餐
0 v, c" k; g, u. r. r# q 1/2 杯金枪鱼1 [! ~* C7 K( |; i3 i# t9 [ H
1片吐司
1 m9 N- ?% d5 o) G' U* ?& f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! D7 E4 D! o% Z" ^7 O6 w" @
, @# X( J, W9 p 晚餐
. ^1 J- w+ l$ O8 ^ 3安士瘦肉或者鸡肉
' V9 w* }; p. `4 s 1杯青豆或者四季豆
$ r3 G7 o6 B z4 s3 ^- o 1杯胡萝卜: Q' N) {4 X+ W+ [; O! D% |
1个苹果
% I4 x; {3 x: }) K 1杯普通装的香草味雪糕# V: G, v5 r; Q; }' f% L$ Z
$ \6 P9 l/ \4 [) g0 Z" I& i 第二天 6 ?5 m- C, h4 t& v n
# c: e0 w$ \' D8 f0 ~
早餐
9 H* Y$ G, }' |+ o2 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 Q6 C) V' [8 G' ~) ` 1只鸡蛋1 E1 N% z! W' Y, w' I5 y
1/2个香蕉
6 X$ j5 r$ z }* ]: ]( c 1片吐司: U& {1 K+ ~$ d
r" V5 u4 A# ?8 ?2 q2 z 午餐 : G( z' [# i) y& X k* U7 ]) U& K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: g- [" x9 U; q% Z0 X, h5 k
a; d9 U/ h/ P7 R( m4 e R 晚餐
1 ?4 f, n/ t9 F 2根牛肉香肠8 \. e+ K& q& _3 a1 r8 u6 |& L
1杯椰菜或者卷心菜' l6 T+ U# [8 B( D
1/2杯胡萝卜
3 q9 e0 E7 I4 S* Z% N8 t 1/2个香蕉
# l* S0 f$ U; M+ R" _& ^1 \! @! I1 W c
第三天 ' O% r, R, ~, \, e( k7 b+ m
" b# {, }' H0 |8 ^" A' |5 [( \ l 早餐
; J' W. U% T) k2 f5 O0 @) G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
x( u3 I0 p r h 5块普通大小的咸饼干
! O& H6 R: c% } 1安士乳酪! S) r* P: e$ E- |' `. j. {9 {
1只苹果0 d( G% i, j5 \9 y {, d" x: q$ \
4 N+ x/ @: O, a6 W$ K) n2 B5 a 午餐
t0 A( m- H2 L$ O6 G- ^- y# @ @- S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 v. I1 I" Y0 ~" J: t3 h* O
1只水煮鸡蛋; _, _3 L- ?1 h* Z+ A+ w" Y
1片吐司$ v$ X4 l4 i( F& ^7 z5 C9 X
e+ y( R* U& a4 Z/ }
晚餐' ~! F$ J( ~8 b. E) c* h. x/ k
1杯金枪鱼
! y0 `0 y6 s% ~+ A4 D# i 1杯胡萝卜* B( Q' U. T. z! M- M# F: w6 j" Q
1杯花椰菜
6 W; r5 \# j0 ^' C( R" b! @- O& F 1杯瓜类8 v8 v5 [3 _2 |8 s1 C
1/2杯普通装的香草味雪糕& B: a) f m: G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 \; x6 P3 q( T! g, h" \% c
! o: F- x- V9 z 专家建议
! Z% S. n# O$ m* }# s8 e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 Z0 X' m; S) D; a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- ? d$ q. h3 ?7 Q1 e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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