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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 K, |2 E I. D- m5 d
$ Y0 w! n6 l2 N$ G' ^" M; f; s0 H 食谱内容如下：! k: j1 d, Q9 o. f4 Q8 j, f2 j! K
第一天
) d% I( p8 z; g. P5 [0 ^3 |+ A5 F
早餐
. u3 f8 z; g0 \# z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! F- A$ e1 W( \! n( R
1/2个柚子或者柚子汁+ e1 i# `3 e+ _1 x* a1 f7 I- j
1片吐司加一汤匙的花生酱
n+ |0 ]$ W$ @6 j0 l, D, u) x& q- E$ a% s6 S
午餐 E1 m( _4 t1 s) X( ~: y
1/2 杯金枪鱼! Z& ^" ~, f) n* J0 Y6 e( |
1片吐司 T- Z9 S/ R; d: J; B& ?! |3 s( d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ X, B: x3 f: O2 d
0 K4 X. W3 y- K8 w 晚餐
+ o7 M3 M/ Q7 c6 x2 K; l 3安士瘦肉或者鸡肉7 {# I: {3 C: w' m5 F
1杯青豆或者四季豆( G( \7 e2 {. H% O; P; u5 n
1杯胡萝卜
- y0 s" g# N2 L0 D* B. V0 } 1个苹果: i) b* k) ?9 s; e, u7 q' \
1杯普通装的香草味雪糕; e. T- `3 G' K# E+ D
- ~0 \: V7 d1 f
第二天
; z/ i/ n8 t( o7 N/ b+ c
7 V: F- x) ~ @! Y& H9 w5 c 早餐
. z- W+ Q4 r, K. M- S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 f* x2 P7 v: `2 O4 T( ~
1只鸡蛋5 I" V0 W: h$ \
1/2个香蕉9 y% E. S: n' v
1片吐司4 @! T3 _1 S' ]
( J" x0 p1 S% i7 q9 T7 Y
午餐 # t \+ i5 ^7 O l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% J: }" Q1 D/ S3 C+ f* L, s
+ e9 B, Z% [/ M$ q+ P2 B! a
晚餐; t3 [. |0 f0 C
2根牛肉香肠
1 \( |) I9 j$ R( d, F, ~- ^ 1杯椰菜或者卷心菜
" G: k5 M8 R5 ?. I$ N& i9 [- D 1/2杯胡萝卜6 O2 S/ Z% t6 C; U4 ]7 M
1/2个香蕉
8 r( L) I2 i9 }7 m. G, v
6 X8 W9 e* t) N* \( I8 d 第三天 ' j8 ^: r, g% L0 `9 J- g
3 V' _& D* W. B
早餐
+ r5 u6 ~$ J2 z0 X. {: q+ d5 q8 I7 N/ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 ?+ k4 E7 P' N0 K* r- }3 f/ v 5块普通大小的咸饼干
/ e) D) s8 N0 B2 Y1 V 1安士乳酪
* q# _, _5 x, M+ J 1只苹果
% J" c2 _% T- m7 |; c6 h' @
2 [% K" p- i$ u; \6 p8 ] 午餐
4 Z+ L* M! V8 }) `& h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) X5 H3 y6 Y" E0 T2 v$ a" M 1只水煮鸡蛋
7 \& a# g; l+ E/ d2 A 1片吐司! `1 U, n0 r# v
# D# J% }) S$ o: o. J# C
晚餐
6 x) Y- [+ G4 f N& V 1杯金枪鱼/ i- D/ Y$ b1 ~* N
1杯胡萝卜
. M S0 i, K0 N 1杯花椰菜
3 M) O! p) U2 o/ w( A6 h* s 1杯瓜类# I- T# g9 B; ^$ h3 x
1/2杯普通装的香草味雪糕9 q; o! A# s1 u. V& c3 `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) f7 B0 v, U: j6 G+ t" p" [( E1 T1 d$ d0 i: G/ u/ j
专家建议
0 _2 `% v% D! w5 `, { 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 |" y2 f& H3 y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# k( t* c# q, k$ Y1 x9 h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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