|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' }# p) y" N7 X( ~7 W+ V: E
/ @" |6 b& b6 R( u" l* X0 f2 h6 v 食谱内容如下：
: H( C) Q# \5 H 第一天
/ H8 n$ Y+ b5 ^" a1 d8 d' _ O$ c }" D9 ?& Q \3 ]
早餐
, q' F* \6 v5 M0 r, { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& `1 H- r" d, i9 v
1/2个柚子或者柚子汁) D- o) \8 E9 z) G
1片吐司加一汤匙的花生酱
( Z7 }0 W' O% U3 K$ T9 ^% `: ~3 O T& p1 B9 R
午餐
% j9 ?' b1 j7 {; X* u: A 1/2 杯金枪鱼
; q, A6 x! m! D% h' g 1片吐司
6 ]& d X4 Y, u/ ?8 X4 \, C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; r2 D5 d: b# h& R; a
T o, i2 s; N/ [& @% H
晚餐
. H$ h' {* I, s: H 3安士瘦肉或者鸡肉
5 S$ c) l; C1 J4 t 1杯青豆或者四季豆% x( f6 s! b5 I6 ]
1杯胡萝卜% e9 T$ z/ G @+ m/ v4 U9 o
1个苹果
# z5 Y# j/ ~2 T1 R; x6 a0 d4 r 1杯普通装的香草味雪糕1 x: A9 F( |0 K, P- s- `
: `; J0 J, Z$ r7 @5 E5 a: X) E& \
第二天
9 a, t4 v. C4 C9 W9 E0 l2 G
8 O; M5 K" U$ u5 Y n+ P# A5 u 早餐 4 s! g4 C( [- [' k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, c& S& ~. a8 l2 a8 b 1只鸡蛋
# |+ {- B9 u. j: Y O" b. @4 n 1/2个香蕉
( X) _) [9 i9 L; {9 l 1片吐司
* W O- t, V( Q, M& P3 ^
, a/ J x3 S3 \+ k/ a2 p 午餐
4 t9 X, H6 t: I' b4 g: ]& R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 f" f! E# \" z6 W5 q" ^5 ]" h, j6 y: H) [
晚餐3 l0 ?" S9 Q _9 t
2根牛肉香肠% s. P' g0 V' T0 O
1杯椰菜或者卷心菜
: \' }* N! y7 r# Z 1/2杯胡萝卜9 R" w2 R2 f% G' J; c
1/2个香蕉
7 S7 e6 C7 W( o3 v
9 ]4 o4 i% D2 d2 B" I6 @1 e 第三天
# m1 R" S! `4 Q- K6 I
7 L8 ^' b) s b+ G 早餐
9 D1 c5 n. `* y0 O" e! D: A, O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 Y3 k5 x9 p8 ^2 W 5块普通大小的咸饼干: T/ A8 A6 O+ m) ^6 v0 q
1安士乳酪
3 s& u7 |% e9 e4 T% w/ ~ 1只苹果5 G2 G+ p* } M) S- L
! N: ?* ?; Q6 d7 F; D 午餐 # J4 _2 k3 M9 ~' t* ?8 v Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 O* ^4 @2 h; k& W n$ z* P$ U: {
1只水煮鸡蛋$ L# X# Y9 M4 q- L% M. T6 N0 t
1片吐司
r$ t1 x" G7 V' e$ O& P* H& U! c
/ o* f9 E4 D0 I! ~' _ 晚餐
5 h* [9 V6 y2 v* Y8 T" W 1杯金枪鱼3 n$ t# A u( S7 ~% O* Y
1杯胡萝卜' P z: Y* Z! V8 w) J
1杯花椰菜
7 r) p" n9 L) i3 t- z3 G" h' n) X 1杯瓜类# Y, O9 R5 z( ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
# l) }9 u' D$ M4 d- J% [, F) d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . l0 E: E/ m2 J( B
4 U5 a! L. p* a1 S 专家建议
5 R+ _1 e& }& N k( y7 i% h* i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 _% w/ O, d! T) ~- h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 H0 M) [5 K. `/ P6 E/ B, s' M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡