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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） e) ~4 }& c, R0 g( B
5 s6 }) B6 W! G 食谱内容如下：
0 H) F. e' j% w/ T* B7 [* I 第一天$ l/ u# q, z/ D' s0 [ A X
|( a$ |! N# E' o
早餐 $ T3 |( F2 N, j5 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) \% R4 Z) A4 p' U 1/2个柚子或者柚子汁9 X! ^8 Z( u3 i) n, R- b) B$ s5 O
1片吐司加一汤匙的花生酱
l9 o; r. ^( g8 y; d& t8 G/ x2 i
6 x e: r L% H9 u5 i3 C0 l1 Z 午餐
$ { S7 m! \/ R 1/2 杯金枪鱼
+ J& _, p1 y" k 1片吐司
; ^- d! E/ X8 `3 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& `: A+ f; p4 v$ x9 c1 `) P
8 R" g: {4 h; A# u9 w
晚餐 ; v- z4 C' l5 g* O/ h1 N
3安士瘦肉或者鸡肉. r5 \# U6 `: d/ K/ D8 ^
1杯青豆或者四季豆: m5 b2 n; z- m- i2 k, o
1杯胡萝卜 Y5 {+ [2 Q* n5 \
1个苹果
i& v: a, i; b \ 1杯普通装的香草味雪糕! N0 o6 O& R3 |& v
2 n. p) s1 e, W% x6 K 第二天 & L; O+ c, d. y8 z/ J
: `& u' O/ W/ n$ F/ A) k
早餐
) s, y# L' v1 U. a9 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 m& Q1 ]3 r, u
1只鸡蛋% K$ F7 v/ Z9 E! ~
1/2个香蕉7 p( |$ p8 _( s
1片吐司
; \+ y: \, r% u- r2 E, V2 U( C' g% F. X
午餐
# B% B' Q2 z: A6 n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; y7 m. [' k7 C
: m/ h! N" d. Z& M$ X* i6 B 晚餐' @# N3 I4 y# W9 `: x6 O6 [
2根牛肉香肠
- |+ _6 p# J8 B% p; o 1杯椰菜或者卷心菜6 J8 L" ]. l' U% J& I% _3 V( k
1/2杯胡萝卜
6 \4 s6 O9 G9 P. x& B( o 1/2个香蕉9 Q- S" M, V! l4 v- \2 O
1 F( _7 `1 {8 e5 {" p
第三天 1 k' v, ?+ Y) G( |* ~8 }
* i1 G6 E8 X6 s! J, m
早餐
5 Z, A5 F& k9 V$ P6 ^& h+ B4 x4 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- |0 n, [$ Y" j$ \( ? 5块普通大小的咸饼干
2 K3 A2 E, U- I0 v! o 1安士乳酪1 p: k! o$ ]) C I. x
1只苹果 |, u. d" Y# v; e+ L! ?0 z
( ?1 U/ d1 P6 \* F; A 午餐 0 [! d' y$ u0 |+ h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ]2 x! [/ f+ e( Z6 r) C5 D4 ^
1只水煮鸡蛋
- U" c" W3 q* }7 n 1片吐司
/ ]3 F6 p. x/ z& ~ G" v$ Y4 j+ k1 o r
晚餐
+ ^: ^4 Z% u. ~; m5 ]8 @ 1杯金枪鱼
% i/ x6 j6 i" z! v 1杯胡萝卜
+ d5 s/ k+ X/ A9 S1 r4 f0 v 1杯花椰菜) _+ C$ K$ @+ ^: e* d% f7 E
1杯瓜类) b& S ~: P2 ]- ?) X5 f9 ~
1/2杯普通装的香草味雪糕/ ]9 _1 l; H& B9 |" b* V: f' T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : l; G7 W" T* ^0 F: F4 m/ c
" i4 ~9 y i, Y* w0 w
专家建议
Q7 z, @- `9 M3 }$ L/ P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 U1 V& h1 t& s N* t$ M7 v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- z: Y3 d0 s0 K/ y$ Q6 d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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