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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 m4 {1 R& i. v
2 u: w7 a' A5 t4 ?0 _. r+ v; b& P6 h 食谱内容如下：* D; ~1 z( o' f' I1 u( p
第一天* F9 N, N& j( I
) T+ r) _2 d1 s8 w
早餐
; c# P# K7 i* m/ L( R' O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, ^! c3 Z: O; { 1/2个柚子或者柚子汁( Z3 n; o$ J+ m2 G& A4 b+ V1 h
1片吐司加一汤匙的花生酱" W; U( B) ~3 h$ ]+ B
6 ^( s1 j- }2 M/ h5 d* f- T 午餐 % t9 @) G, q# z
1/2 杯金枪鱼' h a; `6 ]8 I. B4 o, R
1片吐司
6 Z5 J; G3 }5 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& @/ {' {6 D) B2 j
$ A- d0 m" Q$ G9 S! y& n% B 晚餐 ( m- ], X9 p9 p6 d8 D$ j+ Y
3安士瘦肉或者鸡肉5 }2 w% O4 T* O. F2 p/ O$ R/ [
1杯青豆或者四季豆8 A4 d7 {) C3 l9 R8 t) L% n: E
1杯胡萝卜6 ~" L( h! A3 k& p# _
1个苹果
4 D4 T. |7 ?+ p 1杯普通装的香草味雪糕9 e+ q6 k* A- J% t/ \: b: n0 [2 \
3 }5 e* U8 z* Q1 M6 z# ?1 Y
第二天 % ?3 G2 R3 B, P
8 P u! f5 U& F/ \$ v
早餐 # [; O2 s% ^2 b+ ^/ I: |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& x$ e& f9 N4 k" p 1只鸡蛋2 K. B R( y( p w9 R: g8 |
1/2个香蕉: q7 }9 t" \. q0 j4 f2 v) f, h
1片吐司
8 k0 ]5 ~3 g) I. h( }" h/ E' G8 f- T3 C( g( ]: p
午餐 0 Y) X! q$ f% h; ]6 m/ d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, T' x0 J* X `0 N* N$ f3 w2 } X2 R* }7 k
晚餐
. u2 c$ \& P+ S3 u5 i1 v 2根牛肉香肠
7 \0 }' d( B/ Y 1杯椰菜或者卷心菜6 y! {2 W5 l6 p D+ |$ E; E7 `
1/2杯胡萝卜" q& d; ~) R: y! e& h1 s* m
1/2个香蕉
2 N& w; g% k& k5 x( r# P1 q7 h) E3 U& N
第三天 " H D* w! ?; t! L
' X* O1 }: F( b6 x* Y# y7 E, X
早餐 + G0 {$ R/ ?/ H* z; u- U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 M9 [+ |: K, [9 a 5块普通大小的咸饼干5 P: h G% q7 ~( P- W
1安士乳酪# f9 C$ r2 k/ c
1只苹果( {7 G+ P" E% v8 e& z! w" _
: s$ Z1 q/ F0 }
午餐 ' l. F$ S5 a) a6 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 \ e, E" Z, ]/ u1 w% X' V4 P$ |
1只水煮鸡蛋
/ y6 B- C8 W1 i$ {3 g. Y# @# | 1片吐司$ Z/ b0 I; P0 l" ^
/ I2 O' `& ?6 z' K2 i7 I2 r" ` 晚餐* K( |$ l9 W4 e- A# ]) [
1杯金枪鱼! r& \: }+ Y$ B* ?
1杯胡萝卜
9 {. E' E$ {/ H B2 ^) _7 | 1杯花椰菜
7 y5 M6 _6 S2 M* ] 1杯瓜类
. {2 |& n3 Z& r1 y9 o 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 k8 m: s0 r+ S* u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. Y/ ~2 d5 b' k7 r. }
, p! M4 q3 R, o$ [7 ?* _ 专家建议
7 f* F$ Q" @, j9 F5 l9 i/ Z2 `6 ?( g# P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- j7 {# Z( V0 W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 b" O) b( h: J8 m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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