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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 g$ n- P, ?$ J7 t7 V; {$ {: o
9 }+ H2 `% h: m" Y( a+ x 食谱内容如下：: F O; l" k" q, [
第一天
5 \) K% ?% d* M" M9 A6 t+ i$ I2 U
早餐 & U0 h0 w3 W/ L* S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# p* R6 P" m5 ^ L. b9 ?- M
1/2个柚子或者柚子汁
/ ^8 Z# J; x _3 G- P) P- a2 t 1片吐司加一汤匙的花生酱. e1 }% U( V9 L4 Z1 m7 k
. G3 C5 @' Y- B7 n* S
午餐
1 ~% x! f7 k" ?0 `8 p3 B% H 1/2 杯金枪鱼" a4 y d3 H( E& L, T1 I' i
1片吐司
) C# J! p9 N$ W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ k$ |! z' K$ Z7 Y8 R% |5 ~
: f/ l/ X1 D7 T 晚餐 7 f. b+ g4 s B
3安士瘦肉或者鸡肉
* a7 A& \6 X2 v9 B0 y 1杯青豆或者四季豆' d, Q, u+ w- V5 y2 Y) ^; e
1杯胡萝卜
; z* R/ o. K, F 1个苹果
8 \: R! I; X' O) t 1杯普通装的香草味雪糕
9 t. ] E6 y7 ?3 Y+ q4 f+ v5 q/ g+ a5 O7 U; {8 h( k9 V& E
第二天 ! I( F) l$ |/ b( c3 h. ]9 ~
5 b' v# T. u1 f/ y/ J+ i* X% p
早餐
0 {1 P7 r7 n4 z& J8 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 V/ I7 L/ t. y) r3 B% q* Q 1只鸡蛋, }, k5 z/ @6 ~: d; T2 c9 l
1/2个香蕉
7 E9 y* R# v# O; F' T. D( Y 1片吐司% h% b' r( A' F. ^) b: [* v9 p) Q- i
/ Z2 z0 x9 n8 t, N& c$ m' g ] 午餐
# X- J: V' g9 D$ K3 B' q. M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ U0 @. {- N" \
5 t6 F# }' W7 f7 O( d! C 晚餐
& Z% V( B4 q$ r/ H9 j' D 2根牛肉香肠
; ^; J: }5 T6 W3 A" J 1杯椰菜或者卷心菜+ ~+ I# H: B3 H
1/2杯胡萝卜
1 e6 x/ w+ W5 z3 ?, y" G3 h 1/2个香蕉
9 G( [/ n; R4 T( N, ]; r0 h- u: B. t! t G+ k3 ]
第三天
) F! b3 Z/ \! O5 o3 W
1 \0 n" Y3 R3 k; Z 早餐 5 R0 q9 r+ y( t0 y3 B2 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 m9 y$ `8 d- I, O0 m# X
5块普通大小的咸饼干4 Y3 l$ [. U' {$ W' \ {: [0 R
1安士乳酪1 Q4 x5 R% H1 _5 ~* n8 ~+ Z* h
1只苹果. `- _2 w1 p0 k2 Q" ^: d! M4 p
" l1 \1 [* V. M( M' P' |: `
午餐 8 d$ C/ d3 O# H$ a1 \5 M4 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% z& C5 T0 ^, b4 h, |! r4 I 1只水煮鸡蛋5 F' a% o4 f# o( O/ {5 n
1片吐司$ w& _) ~- J4 h$ {1 v+ U2 G, R, E
1 ]0 U( i) N# z5 I5 e" i 晚餐% s# i2 U& I0 v- O* F& B+ W! f
1杯金枪鱼
0 l! y. ^ c7 k! n 1杯胡萝卜
4 Z% b, n) n7 I" H5 O5 z' V* E2 @" E 1杯花椰菜% }0 s) W6 F8 v, `$ r
1杯瓜类- d, z4 [4 Q! {) }9 H
1/2杯普通装的香草味雪糕
! ^2 J0 @4 S+ h' i4 z7 f& h8 \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ w+ b- ^* [0 K* L3 l d6 [
5 r. C: Y/ l# q9 g1 ?' } 专家建议: | A* H) \, A4 B3 A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. X) a6 V; D! [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# W- V \ h/ X ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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