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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# x5 t- ]8 g$ s
. Z+ Q- S8 j8 v8 K* Y9 K 食谱内容如下：
5 _3 S+ p8 t0 T$ g5 c 第一天
; x* E& A6 U4 x. W& z; b1 Z" S3 g! N& M
早餐 ; O, k- l! v; _' q) d* {! v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Z# D; O# Y7 \' g2 ? 1/2个柚子或者柚子汁
' Q( a% B+ C- M3 B7 B5 x6 s 1片吐司加一汤匙的花生酱
& c$ {$ Q+ G( |0 a% V
; r0 ~% j$ i0 t8 F2 [ 午餐 / D# j, `' C V! W h3 z
1/2 杯金枪鱼' j3 P/ m4 J) F* n3 M
1片吐司6 O/ ]0 B& N- w( Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) u, k6 Q; n- h" @2 S+ J$ X, j3 G1 F! t }- I, B# z$ ^
晚餐
( b9 k" L; f, [* ~% X6 y9 S1 W" y 3安士瘦肉或者鸡肉
z& F0 u) r" J& F 1杯青豆或者四季豆' f5 K# S" a1 D- M& W( f% Y6 o
1杯胡萝卜; o S9 B0 c3 `
1个苹果
& k. h8 O0 G, a 1杯普通装的香草味雪糕2 M c- m( z9 \8 x/ P) R5 g! N
( c3 Q, M5 G& L. V! y2 p
第二天 $ V- |: j( Y0 W
& ^! h+ ]) @+ b9 D) R" q8 M
早餐 ' k8 B' w X8 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# V) E5 c1 p. m
1只鸡蛋
% ^) ~" L5 \ m7 S6 x' b7 ?' ^ 1/2个香蕉% S9 R' U0 O1 I5 s/ _3 a
1片吐司' p; x% Y. u) s/ p/ \
" l. P1 y, X2 Y+ w8 r" n5 ] 午餐 1 P6 P. v9 q. z h: E6 I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 f7 c" q/ X, ~ I5 ~
% G6 T+ v6 ^ g2 E# W' k( Q5 G
晚餐- D! L2 p8 i' t9 D6 f4 Y9 i
2根牛肉香肠
- K! x8 T9 g6 p 1杯椰菜或者卷心菜( D0 Q/ k' Z+ }& F0 v5 r
1/2杯胡萝卜" w1 K5 U( O" T- a8 O
1/2个香蕉
: }2 g/ x& k6 t7 M |4 }
6 n0 Q$ R+ R7 x 第三天 8 F* l' p h9 q, ~
7 k# @! ~. @8 ]( D6 d4 c
早餐
8 c6 a( C! R7 S% Z3 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! n+ R! G+ S/ I# k1 i" }: x8 q
5块普通大小的咸饼干
& b8 `7 P) p: r# u0 g 1安士乳酪
# j. M2 r7 {- n- o+ I 1只苹果
8 C% R. s0 R3 N. j1 i d+ U. O1 W9 F- L+ N2 X
午餐
+ t$ X/ H- U3 G' Z9 _ \( d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% q; v T# z) W 1只水煮鸡蛋
8 x h( j- y7 C; ^6 u 1片吐司
0 U. ?6 _& o! t- Z( ]5 _! ?0 U
) Y2 W( x; |0 ] 晚餐
; T3 B- m6 i k" R7 f/ y5 `* w& K 1杯金枪鱼; j2 u( D2 `9 p7 }
1杯胡萝卜
0 k4 d4 K" T3 O; J7 c3 w- o; u 1杯花椰菜
* {% \7 z& y. R% R: R- M 1杯瓜类
7 a) l% W2 k7 J 1/2杯普通装的香草味雪糕
. p% P5 M) C: G; W2 a9 u7 F, b4 }. Q0 q' e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% B1 O' F3 a S2 ^
" q) r. g5 |2 O4 S 专家建议
% k$ h* {4 [+ b7 { r P4 u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; @5 H# N+ |$ [( k& J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& x$ A, i) g: Y! `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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