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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 r1 G4 I" n) q! T9 W
; g* G9 _6 ^& J# x! t# D
食谱内容如下：2 t! g1 }) u* M: z2 V
第一天
( W8 _/ a& m" h0 T$ K: a
& c+ f; M. \/ I/ l9 B: E 早餐
0 s" V+ C c* J' ] v' Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 F8 C, _) U3 \
1/2个柚子或者柚子汁
2 P' p0 ?. P2 T2 B 1片吐司加一汤匙的花生酱
' b' a; A, G2 b: W5 q6 s8 Z9 j% S, m, W8 U* X# C0 n% W# L# p
午餐
$ \' Q7 y4 F" q, r3 k; O 1/2 杯金枪鱼
- e2 I+ g* R8 P0 \ 1片吐司) K) X7 t9 s$ h% r1 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 z' P v2 O" Y* E7 b
; e p4 i5 E2 H: {) v3 F 晚餐 4 ? O5 q* v a, H9 g0 c
3安士瘦肉或者鸡肉
$ K4 ^* P# R4 p1 e 1杯青豆或者四季豆
. r/ I; X6 ?/ c 1杯胡萝卜
, S5 s2 p+ F) ^% Y' |( ~6 { 1个苹果" a6 X4 b! ~1 m3 _, B6 | I
1杯普通装的香草味雪糕2 H5 ~% Z& S1 o# ~7 b6 o
9 u, [: k: M. K- i# A R* I3 W8 l 第二天
) i$ q! d# v- w7 e9 @& Q
/ L! C" q$ C/ Q- H9 z" g) Q 早餐
4 C. W+ E# `: b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, O. a9 Y' k7 h* L" U" Y7 d, ?, c, y
1只鸡蛋
) g- x; v- G% {7 J# r1 V: e6 ~ 1/2个香蕉/ b" k- ~5 x2 o* g
1片吐司1 N4 M7 a7 p' g0 `! p" `
( {6 k# M" o# V) k% M: ~- Q
午餐 Y- |- Z+ [, j1 ?5 q; B& i* _
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; V& a* W5 ?8 C
4 M5 _+ H! g+ L& \ 晚餐+ B3 [2 M9 p4 c ^0 L. Y
2根牛肉香肠6 Q! `! i2 x! [: y1 b
1杯椰菜或者卷心菜' U4 n4 K1 L, s0 b, i( g$ e
1/2杯胡萝卜
1 F9 Z% Q& p' i/ l0 V 1/2个香蕉
) Z' n+ r# c! D2 B" ]5 k4 A' N3 E" T) }0 M4 s r# r( u4 H
第三天
5 }3 {, h+ z/ r4 ^+ `4 P( f
4 R- \8 }2 G8 ?3 x! H 早餐 % }0 d& d1 P8 x! ?) `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. u* j1 U* @" X* ] 5块普通大小的咸饼干4 N( z/ F- g4 M7 ]$ `# N
1安士乳酪3 Z" _7 ?1 P# ? a6 ^' v& ~# Y
1只苹果+ U3 \1 f4 h4 `5 y g- _
" o* q, ^' S8 N, d/ W! P. _, B 午餐
. U! ]; p/ X9 K0 C0 L) z+ b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 {' h, u+ }( e9 U
1只水煮鸡蛋
- E) b. h* |3 y/ ] 1片吐司
5 t6 D9 b; L% k6 d& _
4 e% }5 F* H. H7 m5 T0 l7 [& f: e 晚餐
2 ]* G* N6 S, n) m 1杯金枪鱼
2 A: X, V7 u' z9 p 1杯胡萝卜
8 E" z' H$ B2 G8 L7 L" `2 D 1杯花椰菜
& n4 _% M9 G5 S 1杯瓜类. x; j6 c3 P, D2 _7 ?9 e) S% |9 n) g! z
1/2杯普通装的香草味雪糕! p) T7 o+ ~" ?2 X, e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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& X* I1 v" s) X$ I# n: I' M* t8 s 专家建议$ k. g, \( |) k4 W3 P6 E: z! ]) A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 u' ?! f! F, `* M' x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* n5 @/ K! Q% C+ E* r9 _! i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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