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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 U0 i" h! t6 K' k* Q4 l
, s' s& _6 u* E' S 食谱内容如下：
! O' A# a1 X* W4 _' | 第一天9 K: g/ t1 T% `% f. n6 G
) ]5 \# }6 X) B# t! ] N; n+ S
早餐
, r! g% _# Q1 A- \4 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 K% w1 n; [+ e7 }: P2 @ 1/2个柚子或者柚子汁
% R! _1 n; o- H, b; w 1片吐司加一汤匙的花生酱
. o! C# P2 y( w. p5 ~* E7 ?: M: l2 g3 E0 T# Y$ a
午餐 3 ^) R1 p3 L4 O& `8 q- w( A
1/2 杯金枪鱼
, s) p; p6 E7 f5 x/ ] 1片吐司- x& ^- d$ l! I& @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 i2 _% ]2 d0 z, I9 B1 M# \' ]& s) P- [
晚餐 , v0 K$ l/ r' W) A0 m4 D0 B
3安士瘦肉或者鸡肉4 g' o9 H& T3 |6 ?9 ?6 h% q
1杯青豆或者四季豆) Z5 W1 t$ c( g9 b
1杯胡萝卜
$ x8 f/ e4 {0 ?4 j 1个苹果# L% w, f0 l8 d1 v1 T
1杯普通装的香草味雪糕1 o. V1 {7 F: a/ t, \; E0 z
4 K$ U% q, u0 G4 k 第二天
. R" i9 A' ~8 W# B
, j. I4 Q+ m7 L5 q 早餐
: J( J+ w+ T' j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 w0 q" d2 C. Z, l4 x! C" N" m 1只鸡蛋5 w, P: g/ v9 ?, R1 g [
1/2个香蕉
+ Q1 i$ j$ x% ?" V5 P4 G7 u( | 1片吐司& ~6 M6 E6 ]3 ?- }9 N1 Z
/ U2 y# U; ^# Z
午餐 % [+ ~! c0 O4 c
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! b3 b; B; @8 h; B4 P4 T" n E" g4 ~% G+ |2 ~
晚餐
; w! G, ^* r! D8 L) m: R 2根牛肉香肠
& G4 @5 [ ?' h2 d5 m/ v" |# N0 v 1杯椰菜或者卷心菜
/ o1 _3 I' f2 C3 W9 p 1/2杯胡萝卜4 U. D$ P0 L o' I& A6 ^1 N# F
1/2个香蕉
9 X0 W. |( f1 O
7 j* b' v0 C4 {: h2 @' \ 第三天
3 H- S1 q6 P& ]8 T' f, Z# `# I* k. j" \
早餐
& {1 W! X. g h* l3 S- d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, Q1 g0 t* L/ O$ ? B# {
5块普通大小的咸饼干+ K- Y8 i5 I5 R
1安士乳酪9 h5 Q; d7 P: T+ B/ g) @9 A
1只苹果
& a& o; D/ R0 [; a# W0 [2 X' S4 R
/ H- C. s+ b' h1 d4 V 午餐 ; \9 N8 G1 C' w% ? N1 O9 W. k, m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
R D; X6 D0 q6 J 1只水煮鸡蛋
9 w' h+ g: }/ M1 O1 }5 ~! O 1片吐司
, P( G9 F# P: z
' _$ @/ y" f1 b6 b5 T- m 晚餐
0 n( T$ d0 D u [/ u) j/ g V 1杯金枪鱼) G; Y% `- ?0 [4 p8 `8 f# X
1杯胡萝卜8 E4 d x w4 p7 D% V' W' w4 g) N
1杯花椰菜" w& C5 ?5 n' o+ s( g. V
1杯瓜类; e L( G* ?8 n% H
1/2杯普通装的香草味雪糕6 E0 @3 ^. Y% N/ @" g9 `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 K6 v" `: ~& A, \% \4 Z. v$ k, K
. j" M: r( {" r% E+ }4 Y [ 专家建议% h0 m$ b2 Z% W2 z8 I& j! S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 t( Q. ]) f5 [, s! s& t g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 C7 O1 ]" l7 U. m4 Z1 Z6 q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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