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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 g% ^$ D* D/ s" Q1 n; _
0 o" P( A- D1 Y) [* L1 s* y, a
食谱内容如下：$ S# P/ T' t* i% ?: C
第一天
" G7 Y/ O, H, I1 o# V
0 ^4 p5 i! U2 W. ~: j 早餐 4 a% r( K9 r) V# v7 j" Y4 Q; g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 E, a3 Y7 z6 W' u, S5 h2 K9 e 1/2个柚子或者柚子汁
1 H( e- ]9 M F 1片吐司加一汤匙的花生酱( p* e' C) o" @' n) U1 `
+ d/ W' S4 D. S8 x 午餐
# B& f* r8 ?7 ]/ I6 e 1/2 杯金枪鱼
y8 B; Z- l7 } K' X4 B7 S U 1片吐司1 _0 Z1 [' U7 i( q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; t) [* ]( y+ D! M
' I6 O I4 P. w- L5 f 晚餐 % v2 [2 f$ v* Z$ w) d c$ U( m$ l
3安士瘦肉或者鸡肉8 O) j2 _8 w4 V; o" `: \
1杯青豆或者四季豆5 \" a2 @( i7 Q: A! P/ z
1杯胡萝卜0 f- \& f q' J$ e
1个苹果( q" Z7 A% [0 ]4 y( P' ^* m2 B
1杯普通装的香草味雪糕7 v6 H1 U3 C$ M
$ k! ?! P% M. h* R' C6 W9 K
第二天 0 \# b, V0 X' q/ b7 }
, L- y/ ?* E* ~" q 早餐
! r9 f; r+ { t9 n6 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 w4 i8 O7 d2 O$ C+ u3 E 1只鸡蛋3 @# P$ `) `; e9 {6 [* b) w' I
1/2个香蕉2 {5 j1 m' S* R
1片吐司
1 m3 E/ X$ G3 f* h Y. q6 E G$ M* Q& Y4 W. `; L: Q8 M" }
午餐 7 }# z7 `, N8 o) U1 s) ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 S5 r1 u( I0 S- h+ u- J0 {
* O4 V6 F, ?, Z! _9 P2 Z0 h4 @ 晚餐9 F! q D. [/ Z9 q$ S& c, I
2根牛肉香肠: a0 C. d3 b* s7 e8 }2 ~* D+ g
1杯椰菜或者卷心菜
' D0 n1 \, ]2 G& t4 Z: Z- A 1/2杯胡萝卜
1 n8 u/ b( d' J; O 1/2个香蕉
0 [5 s' Q- `! V: ^3 ]8 o! _+ Z7 S; m; w5 W' M6 m; |$ f
第三天 4 O2 e. Q+ Y @
" c9 ? r0 G1 C1 u+ `
早餐
; }4 _2 k+ z4 e4 f- }* |9 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! w5 g. B4 f, q" g1 d4 c
5块普通大小的咸饼干
- b* s' C" s w 1安士乳酪
( }. z0 \# h! G5 J- {$ f% ~ 1只苹果; v9 p+ M4 Z* U6 |, l/ U& C
9 R, B/ f9 Q+ X) k/ p 午餐 & v" g i* g7 v/ Z ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# o6 J3 a! {! c0 t, C: y- h/ I
1只水煮鸡蛋
5 z0 J% n1 l" h" e3 _) t. I+ f 1片吐司
" Y o6 L2 S/ v7 Y, W* t2 t0 M% u8 b' j' O2 Y& _+ a/ j: m/ p2 X
晚餐
4 @0 p! A+ a8 m a 1杯金枪鱼
T% E: |! T/ k( V+ y 1杯胡萝卜6 [$ n" i( y3 @
1杯花椰菜" t, v+ o7 ?( M$ C/ x5 x
1杯瓜类6 S' b2 d8 x8 Q: H4 W @
1/2杯普通装的香草味雪糕, _. r2 q. j Y- a$ T& z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # t& q0 V! q6 g2 Y4 \- U
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专家建议! R+ j9 ^, A1 I& T! w. r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… e7 f1 E2 Z& x! S: \( _3 ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 I! ?3 b$ z( D) B" o; a# I+ Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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