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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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) h% T. }% @6 q6 K外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物* G- e4 C* Y8 K3 X ?3 Q% g
$ r$ s& b( W' w+ Y9 ?; v4 E 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ w2 g6 W' w9 x; ^' G, k
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& G d; ~) \, N" M 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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# z; Y4 J2 A: a0 A. a1 l 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ Y( V& [0 m6 h/ K0 K4 ?- ?/ k% s) s
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻- [5 p! v7 i" a5 U1 F
+ P0 F; }+ e2 p3 d4 s9 v7 ^ ~ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 o6 d; }+ L6 A
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ W4 L J8 k2 B$ a9 o, I
9 r0 ]$ R1 }7 {! w3 E 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ v+ E5 ~' b0 f' M( ^! H
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7 s9 Z6 k6 p& y$ r; h 6、晚餐后坚决不吃任何东西. |1 o. T9 x$ W6 k9 `
8 i3 u/ b9 @* Y- x 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 [6 t- y* g# C4 V' f$ {
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7、多喝开水，至少一天8杯( l; L0 N9 `8 m, N
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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! \" A/ S; `6 ]' g9 @ 8、每周可有一次放纵饮食+ d7 h( i: v8 q# ^ m1 R% t
' k) t. ?( V# t+ u! c G( H3 q 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" \* Y& D# k- J; k5 x) B9 m, M; k
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1 F: |; o( W( V! c9 O 9、采用中午吃减肥餐的方式 V0 j9 X1 g5 `3 p9 A
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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' ?9 ~# b j) z7 _$ S+ T! ] 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59