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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 q; ^* g3 ^+ d' s. B6 N: d- M
* R" p6 [* ^8 y m# x9 _外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物, H3 F; l# S: ~) [, a& B- j8 q o
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。) u, R" v" P7 u Z8 b
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2、用低脂植物油炒菜
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9 I4 } I# f8 m4 I: E( \ 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), Z9 G9 t7 G6 i7 J6 A5 _' @5 L x
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* U+ r6 h- ~! c4 i& v 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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- O2 ~ u' K. Q 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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! p& P8 V9 J# A7 F k 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。( d' R, x- n, F. R/ p) r
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- Z. W: _! k. D, V( \" u$ P* b 5、零食选择有清肠作用的蔬果类# ?2 C) R, M- V3 V7 A
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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% R* z) p- [9 a3 d( K L* K 6、晚餐后坚决不吃任何东西7 n' m. \; b5 }# E" C, H
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!" V" c2 V# k+ i+ }
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% A8 G; z, [! W9 G: f2 | 7、多喝开水,至少一天8杯2 J* p- p! B* U2 g( p) {: c
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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9 l- u% F/ ^ | 8、每周可有一次放纵饮食+ _/ O* a, |% V, G4 W# ^
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 k$ \' Q6 o$ {: n
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg0 ` x2 \2 E; g8 k" p; z& j
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& r9 K h; C+ H# i- O" |0 C$ q 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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