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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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7 K3 U! x4 t) S" ?, p. r9 f 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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n; Q; e' I( f! V4 F 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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+ r& O2 |7 `" H9 ?) l3 y* Y' b7 T 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 l4 A# ?7 w6 s5 x* j4 O1 Q6 b
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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: {; t( ?9 }- ~; _+ S$ e2 y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ R' _$ G2 t- O& P+ N
/ W0 w5 A5 g Y5 r 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# M& z r) u+ X8 j1 ~% ?9 t/ T
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类, Q, a8 p! ` Y$ L! l: e! u
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 A6 N* U( s, d- O2 L% ^5 c3 s( I( H
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. s1 S4 G( s( d0 |% d% O ` 6、晚餐后坚决不吃任何东西4 C4 a3 ~, y& K0 D
/ B2 _6 ], b y" u0 \ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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& i, w; w+ z! N% N. r: }5 a8 W! R2 {4 l 7、多喝开水，至少一天8杯1 b9 o3 x: W( j! ?& U, }
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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) n+ I6 d, v! j4 V0 M, D; [- J 8、每周可有一次放纵饮食6 {# l' i3 F, r: @; u
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 Y9 K: }% ^6 }5 U( _# u* A2 J
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$ {3 ~1 P4 ]; ?7 ?# ? 9、采用中午吃减肥餐的方式- U. r D5 M7 Y6 V8 Y+ j
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9 I o) [$ R. s% P5 V5 G7 {% [, { 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& A/ p& [ d8 d9 h9 V
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* d" J" y+ k+ m* D& \( V$ M/ w
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59