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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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" j. z# x4 {( Y- R5 X外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 B+ P- f) y, w( T6 W Q; j( o
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R6 E# x: E+ F& Z 1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ h% d- ~7 T; h+ ]) \* ]
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2 c: v* e ]. o7 i' L 2、用低脂植物油炒菜2 [7 L, E+ I+ H/ b' b
) ]9 x6 D4 [0 w- w: _5 y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 g& ^2 C& I* u& s' q
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% b) F4 p! i) N/ Z
- u# m! L: G5 T5 y. ~3 q" U( O, s. C8 r 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, ~# d9 J: g! v- o3 z* o# Y. @
& b: K; W, s3 Z8 Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg. P1 s& L& L5 J( q; h& u8 d$ D
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' o) v% d$ ?$ n 4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 V$ {1 T, ^6 C5 D
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ A% y: {+ j4 \! z. S- t" }8 E
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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4 P) y. [% N Q 6、晚餐后坚决不吃任何东西+ B; T% c* P& n
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯3 r) R, j1 o0 B4 @ M7 c y6 q
$ w1 {( D3 Z% i( k- z 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 t. i# q. J. T( P- ?$ q
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8、每周可有一次放纵饮食9 X ~& D3 l# R' B0 x5 I
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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4 M2 A, c5 z2 W! d0 q% Q; t 9、采用中午吃减肥餐的方式1 a. S+ c. s6 m- e' i
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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7 ^! K. {0 u1 W/ U6 D- S. o: ` 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59