【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

0 v) c$ `* X& Y, D# w! p: \
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
6 L' A# q7 Q" n$ i! T
+ q( p; b* G) d
0 I) H8 t8 P1 k+ J# @　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
0 |+ c* y% i9 r8 l5 W
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
! p5 {$ Z/ o& H3 e6 W3 y9 }

6 M* _, A  l- A: T( ]2 X( p
　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
9 [8 g, n1 i1 X* \0 X! @


　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
4 I: |3 L4 _: u5 ~8 s
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

7 b/ P4 P8 ^7 L& F6 W  Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
9 {4 M9 L$ v$ P　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# B0 t2 S/ Q8 N. ~# |
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。


; n3 t! C( ^4 i) i/ Z
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
+ {( X& P6 Z: W: q0 O$ S8 ~) H
: Z3 c- e  \$ n* e; ?: }( a8 M
' M# z" O+ a, a* X3 V  }
+ Y! i4 O1 [- \$ k& |) E1 c. }  h　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
( Z; D0 ]8 y- J9 j) }

/ V0 f4 t. c  o; ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
. I2 N1 x" l" B/ W  ]; N( J
5 e5 p! U$ G! _! E) a* {  K5 t

　　7、多喝开水，至少一天8杯
  T* j; |8 h. Q) P( ~1 C) h* c4 P
$ ~' V/ Q3 k9 D6 n　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

0 P# {% @" c. H

1 M) ~2 {. A& B; z8 k5 a' j　　8、每周可有一次放纵饮食
8 E! F' m/ n' O1 @
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果



+ v; F& b" D0 P& F7 O2 ^　　9、采用中午吃减肥餐的方式
: A" G9 \0 a6 M2 A1 f

0 O4 S  ~& h0 \: c, f! _: t& t, V　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
. o0 M  W" s% c

* ~- Y8 ^  G( ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
$ X: h& d) Q3 g" z7 l
4 B2 |& u1 d% G# W! I  Z' ~8 m" A% [
　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。