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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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; ~' Z; [/ n7 C# ~外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: I$ D% L( S6 `+ a$ h
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, P9 K9 f2 g0 H9 C 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜4 k% y5 M# a% }% P3 o8 a
! i5 c. K. _- n0 T; C5 r2 W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 t) G% I/ W5 B5 P
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- J% m6 |/ k/ }8 P9 a# V( S
7 B2 V+ r+ |+ v8 X* i# c 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" S7 x( E, H% ]
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻% r2 f& L) f* A) E+ B3 j7 \ j; N
: ]$ Q1 }- D9 A1 X5 v 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 G5 J1 D! i. S' U6 h8 k
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 n0 a" e, A6 K4 }& k" U% u
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# N, O+ ]# ^# I2 f2 S5 J- m9 U 6、晚餐后坚决不吃任何东西6 e1 y2 q% {: y1 E3 N X. U1 t
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ q# n* r0 S5 `: N% `# W
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$ d: { A4 m5 P: ?- P$ M, Z 7、多喝开水，至少一天8杯
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0 T: r/ l6 U# p* B x' \6 E( |+ E 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ ^1 p8 W' W: l' b- ^0 v3 [
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 F: i, @& \3 D: R5 J6 ]$ q! @- k
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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$ f) V9 `6 g: M! c" j/ Z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: K' t; G9 ^$ b; X- A) Y
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59