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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>- N0 p; h0 h9 l; }
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
! q/ X( f$ n3 Z6 H7 A<P> </P>
5 S/ w% l7 { o; B/ H+ Q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
7 J* m' Y$ F! y1 ?- {9 S% s<P> </P>0 S, i4 H$ |. ^, d
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
% s n0 d- D' Q% x0 w! x8 _1 H<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 }/ s- L0 P7 m; @+ q! ]) ~
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! [9 B( B; f$ X4 U) V% a. [<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P> `! {4 m/ X3 `; w
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. Y. ^: v# f0 v<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 h+ H! k) }# @& `4 G<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>6 g9 G" |" A9 X/ B# |
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>" G# j9 G4 m1 z. y- O* |4 S$ ^- v# N
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ n% j* |/ e$ b* U O Z6 ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) s) V1 l! X' ?8 P! L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>6 S/ _% T1 q5 \1 ~# c3 H' I
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 W( S8 d$ q. U+ O<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 B. d( S! C* H3 L" W8 q: E; H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ b, z3 v( k7 }: j<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 X4 m U6 R0 _/ J; x. c* L4 U<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 Z$ q8 m9 ?# P& I, Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 `. Z1 u* ], I: U
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% e# j% `* \1 X: t& v<P><FONT size=4></FONT> </P>
" E) B; G2 J3 h4 d2 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> Z; ~8 N+ W. c7 M; |* m6 M7 m6 C
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 A. r- P% P& f
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 \! S# k) G) \( F. G3 E1 L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, W5 X/ h: z5 C$ v3 @: X( m$ v3 h3 Z9 f<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>4 O, {9 i! s$ |& m; P
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 o4 ]2 a4 o# m' R& K. R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 C! I5 i5 o$ G6 e7 A
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
