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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
8 D3 V( W. ] C- x3 ]4 T, n' }5 r<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 p3 }2 c' f9 C; T* x8 O<P> </P>6 c- x6 n) L9 \6 S, n. M. p
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 }% x; w' j) _1 q: R- H
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 U" _- H+ M A2 E6 e0 J<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 u( M" O7 b! F! C6 i/ G<P> </P>
! d, R; U i' m: `1 Q9 }<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
1 [4 r' i" O! ]/ M1 _: K<P> </P>' u) Q, F0 j- Z! {
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
E$ F: A* A) I' R6 u3 |9 Z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) T: ^* l. L1 `3 t3 S+ u' ^
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ R% c& f; }; q8 k<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& v) t1 E; w% i<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 W/ z( P* x" w: I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' Z$ s$ [% u8 \0 r
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' \2 k* }/ E% O& l6 g7 g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ H) M3 i6 n1 ^0 Z* j/ F4 _- ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! A! g8 S/ }+ ~& _<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
~8 V2 b3 |4 ~0 E9 I" F. l<P><FONT size=4></FONT> </P>6 Y. a8 l) j6 L/ n7 K( m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>. n* ]7 n2 o$ r0 y) G2 X j
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 Y0 ~" |) N* ~' Q<P><FONT size=4></FONT> </P>3 _' N5 r* r0 s# }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
l) M/ i! h2 e" m7 {5 C# H+ D$ s<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
; V; L" c( b" \& x4 R- n<P><FONT size=4></FONT> </P>
( P) K, b+ v7 i6 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" S( {2 p" p0 f' i j<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
# I/ Q9 z7 n9 d& u' q. n+ X* z<P><FONT size=4></FONT> </P>+ B0 p& v5 M0 T: ^9 j3 o7 s1 F8 t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 l6 l, R9 @% a<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
