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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>- u3 ^$ n4 J% }. H
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) Z5 D0 p9 ~- ]) E1 E8 G/ o<P> </P>
4 \# q! |- }# i" e4 t<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>! J. [% G0 a# F1 Q5 X# u2 f
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9 A/ s5 v1 Q8 c# _9 X$ p* ~* Z+ G<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
# G$ `0 j$ w8 z+ i. V) y& f0 m4 E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 M; }6 w. X5 S6 q( B9 I6 y
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$ Z5 `) t s3 J<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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) V+ v1 Q5 S+ N! m; Z/ Q3 s<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; [0 E) j+ Q/ C. o7 P$ U9 a8 u
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 w2 w5 X& r R8 U4 V0 c' ^
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 H+ _9 U+ p( P- j" m- c
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ k; z; I: T* ] C t$ @. o
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 ^! H3 Q6 t3 o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* w9 p! [/ _, X* Z; |% E- H0 B4 I<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>- r n2 ~$ G9 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>, z4 j1 N3 \8 {. I, ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 g7 p: R' }4 L6 W! O( e<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
8 l3 f0 c$ m, d' R: o" _& H<P><FONT size=4></FONT> </P>: \, c% g+ S6 I1 L. W8 k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
9 F9 H$ E/ k4 F2 G6 ^; C<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. J$ x0 n( b: e1 a$ }9 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ {3 Y' Q6 q/ h; A$ W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>4 t4 `5 c; R9 q7 Z( q+ i7 ~
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; |6 L8 f, h" i1 v8 M. I! ]" E
<P><FONT size=4></FONT> </P>' w7 h) s' P) }# V, d+ \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 c, ^3 S/ o ~2 z1 s<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 ^: |% Z3 k9 @<P><FONT size=4></FONT> </P>8 P e0 F6 S( h, W4 a* H6 w/ C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>5 M1 J+ E/ g. T
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
