|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( x1 O$ t, F7 b c
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
3 F- T# Q" N7 C<P> </P>
8 |' D- @5 g0 x/ z- ?' V7 }<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
; ]7 Y! h" |- g1 B2 L0 P% F<P> </P>
5 v& m: S& B* v2 U7 z, L$ z<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. w( g- a# s* R7 g
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 t7 F; C+ P3 B' }<P> </P>
; O: M/ V: E9 K$ d, S1 I<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
# |3 z5 c1 {* b" s( a<P> </P>
" y8 K, ?+ l' u6 P) w* f F+ r<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
! H4 L; ^" \1 ^: Y- D" N- F<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 `) z" v8 z7 x) ^5 D- A( S- h* n
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> W3 t+ A7 @. ?
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
$ W7 L- ?# D, w8 B# ^- M! J<P><FONT size=4></FONT> </P>
b$ p) n8 Z: j# } r0 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
{9 x" A; K% T<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 ^" h( ]6 K& T8 w9 E' ?<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 y: x: D. W5 c( [$ e: e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* ?5 `5 N$ e+ e6 h5 l! X; H
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
5 R. x) s: G& k<P><FONT size=4></FONT> </P>: l+ X3 H1 o3 Q7 ]$ P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% o( R) Q. T6 P$ u+ v
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 y+ d; D& e7 X2 h/ i' F0 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" M) o# B$ @) g1 d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>0 H& C5 a; r' }8 K7 z
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" [ O4 z% H* @$ B4 z P5 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 C! w3 A e- ~& B1 A9 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 F' G: T. y; k7 k1 Q<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
; ^, O0 y3 ]9 a% B' S<P><FONT size=4></FONT> </P>
, H# J, I3 w z, y; K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>. ]7 _+ K9 Q8 O" ^
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
