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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>% A6 O4 B! x) \6 o8 F$ ?' A: w
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>% {3 a% y/ g7 h9 p
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$ N* u1 V% H/ M6 r5 e1 M9 R- z0 ~<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
$ m& I+ `6 M" z<P> </P>
0 I5 p# z; T. n; A) f2 p<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
?5 h; ~4 f& x) m+ D<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
$ V/ B5 W' G! x' h: O% [& x, v<P> </P>" b+ i7 s8 y: N: a t1 U& n
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! o" x# W1 L! f; F- d% _$ ^4 C, f
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 C/ J7 a) n2 v9 g6 |6 K" S) L+ `7 T<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ ^- T5 C& A: m- s8 E1 @' H9 ~
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
+ s q1 U1 R$ g2 K3 N- q<P><FONT size=4></FONT> </P>" \$ \4 [, g3 V( c, i+ V( V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>6 k: s) X0 O4 k
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
6 m+ D& H: b" ^( m, k# Q0 c<P><FONT size=4></FONT> </P>
; y3 K% _( ]6 j9 _' R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
3 N5 f, l. z; U/ J7 i<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 `( ], ?9 x% ^; E7 J% ?. y
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 r6 [, [+ r# c# Y. Q# M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; \/ S* r7 k: ~<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
) b X1 A1 b) v' I9 g& \<P><FONT size=4></FONT> </P>
% N% t' q) Z. U1 k, I; M5 S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 ^8 H# F: b* U8 u7 B' o% }+ | l/ t
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>, \" M# ], C) O3 L- y
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 E% ?, A4 \: @7 a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- n2 S0 K" {! p: u<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 a4 ^4 M& w7 y" X. G<P><FONT size=4></FONT> </P>. m- }" H+ j/ n3 v2 X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! j( U1 B. v" _8 J# f<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
