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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 Z2 c( d9 h4 }0 @- v0 q
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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8 S! V: G/ Q$ C! _1 m k 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。 I2 _( p! Z7 ^0 e3 Z( s1 P% u
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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- O- l# q; M0 u8 `0 N: } V9 f$ ` 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' `& ^5 q3 o& X' R8 q+ d- e
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。. p8 y- o, }# L1 m3 O' w" ]
+ W- s: P5 P+ v0 i7 R 行经期间,饮食上还应注意以下几点:* E8 C; ?0 D5 r! U+ S' v
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。( W. V! f$ x& n! _+ D, j
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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* i4 U3 r9 Q! L5 {2 Z 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水, g7 T/ n7 d" t( v
' z, y; C# }1 o: O 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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, K, F0 N1 [* q. J2 }+ F: X 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。+ `4 H: p& Q' n( _2 g
6 g1 \: m; }# c o) m 2 山楂桂枝红糖汤9 X& X; A* X% M# }6 l7 {9 V
! W, y3 ^# |! L, t& b: B. Y8 A 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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$ U: b0 N3 V+ D 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。1 d; Q6 o$ b5 E" O$ U
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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* j) ^; A1 J$ v R 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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! `( V* k! L" ?$ s, G3 G3 X3 e) F 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。. O1 s. Y4 \# T/ `) ^4 j" A
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。7 G2 A2 [- Z4 Z! b# V+ p, |* w
. n5 Y; g/ s" P3 \7 C( a: x3 C( Y 4 月季花茶' i |1 F* `) v$ b$ C9 V: F
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。5 e2 H- M! `' r1 b, O2 Q- Z* W
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5 姜汁薏苡仁粥1 X& ]! _' E8 z+ U
" s2 W3 {0 K O4 X 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。4 Z) T! ?# W7 k1 o7 i' I
9 n4 B' o) ]5 Y 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。9 g* H& D7 t! L1 r- j; `, y
1 P. h g- O& @& ?- {7 T 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。. S0 F7 ^+ E0 N- ^0 i: U# R
" @$ D/ S7 [5 \4 E6 o, H: H 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。; {6 a8 A e/ w! v6 \- E$ U0 ^
( }! I$ T7 J% Q; _6 W0 B 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。! a9 o) k6 H- y2 h3 a! e
5 s2 t! M* }& \* e4 ] 7 黑木耳红枣饮9 v& M9 }6 L$ d2 o. _6 Y( y( a$ `
0 {8 s! C& w# N! M* N 材料:黑木耳30克,红枣20枚。& A9 W9 h$ W" Y! l# e
, H/ A# R2 K2 B5 F8 ?" | 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。! \2 Z' a+ Q7 a' G4 W
6 X# V+ O: C' o( w ~8 e 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。/ L% x$ Y# n2 E f9 ?
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8 藕莲饮
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6 h& a( [, Q& j' ~8 i1 {1 w 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。3 q, ~1 u$ @- Q) T
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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# P& O, t* Y: v6 L# {0 a) o+ a 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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