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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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: J! U8 w. B6 q) n 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。3 c4 W; {: B, H6 S$ Z
, ^2 H6 E% `: ]3 l3 |! E& r 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。. U! [1 Q& g v! v- A& d; C. D
2 d; \ R! `8 p d8 Z 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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! \1 ?8 R- f) K" t& `3 J 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。; o& I% g2 E: P4 F; ~% Q
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。) H0 s2 G. ]5 N- B
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:, H( E5 A& _7 T6 _0 U: p0 L
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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4 g! }# u6 w4 o3 L 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。! l8 L6 o, ~- \3 f8 P
5 n S' S" M, X. D2 A2 E' `9 B 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色! S5 v) y$ f& p$ w
7 b+ ]: Y7 h! z( E6 c 1 姜枣红糖水7 M: G! b( L) Z8 e
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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# h2 m8 f3 k& |, k0 z5 }! p4 ] 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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8 G7 K5 {* p+ y" o" f. d4 W 2 山楂桂枝红糖汤
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1 m* K, N L9 A" O 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。! l {5 D0 m/ @5 j
4 ~, Q/ h& ^/ u/ a: Z 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。, @! ]2 ^( u; K! |* @
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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: S' r8 Y* \& D& {! F J0 P& V# ` 3 韭汁红糖饮
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& a: a( x9 K" O7 ?1 D% Z' I2 S 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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# x) a( t8 g1 Z0 }# j/ ~ 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。% v( Y- f/ F) S& G
: a+ [* h( I" P# s O5 J+ |. M+ W 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。, j* x, i1 \( ~, |0 v/ X% X6 Q& f, p
1 Q* m! R0 P- l; w4 t: M" [ 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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$ L8 [ v$ }# O/ ]/ @, L- y* K 5 姜汁薏苡仁粥$ @5 `) @) m6 O
r/ |% O& p/ R- C; c4 \$ A 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。, o2 G; ^, B& |: ~6 O
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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4 `+ \7 U% d# v 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。; \' n4 y z4 r
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。2 A$ T/ \/ y( v0 o4 Z' Y3 D* C( |
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。8 F) x4 P u) N* Q: A; Q
! g5 r% {" e8 i 7 黑木耳红枣饮
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) X/ \4 N: V1 c8 _2 W1 v 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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+ e `4 V1 I$ q4 c1 K 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。6 c0 ?$ t4 V$ f2 S- x# r1 [7 T3 W
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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/ f9 I) \" _4 X$ q9 f: F 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。. m% I7 e( ?. n; h$ X
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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