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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃5 M9 e3 a/ ~* W5 ]7 J5 Y1 S
5 c- m8 [6 m* h; ^
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
* z" o2 j# ?* ^6 s
: j  I6 G" m3 g* W  重点二 ·牢记米饭的热能" l1 K- H/ @% _# g: c3 O, F

. y5 ~' J  C4 l* c  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
+ k2 ^' m5 f8 L3 @( B/ c; i
" J* _/ m. F5 i" x* F3 t; r. U) X    表一 7 p2 H4 t$ E6 M( ^  K( k
4 d/ z  J9 t9 @3 o) m0 p
    米饭的份量 能量 ' J8 d2 g- {# f$ w4 C% }- }% R
    半碗 81kcal
4 Z% J4 M/ z6 Q1 {    松松的一碗 163kcal / S  a8 U+ j' X+ K, ^
    普通的一碗 244kcal
7 l! f$ F- S$ ?9 M0 H0 W- L    尖尖的一碗 326kcal
0 B6 F5 Y0 x$ h7 }6 P    一盆饭 370kcal , U% ?2 B+ p0 {# C
    一份便当 296kcal 6 v, Q! d0 c5 h& Z" {9 {) a
    一个饭团 148kcal / o3 \) I2 v; H( ]1 U# P/ P
, d/ R6 h# N' T  P$ H
  重点三 ·在饭中加料! T. S$ h5 D. v; D

4 l. U% o/ E  m( P! h" q" T  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
$ d3 E  y6 c4 @& @+ O* Z* B+ z$ |  Z6 Q5 Y% h- [& E
   表二. S. F- B" c* W2 t1 t3 J$ [
  e1 q* K/ d- _! U) U% j, R& e# e
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 x8 M  A1 I1 R4 M5 U3 }    蛋丝寿司饭 426kcal
/ U5 N3 c( j1 ?+ q0 y    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 9 z) E$ K" ^; @5 R
    材料少的炒饭 575kcal
/ _: _6 P8 w. w    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ; G+ @& M" ]7 G. d7 d# O& u( N
    奶油饭 344kcal ) \" j1 x! W5 l" ^7 h! e
+ a1 y9 {& w9 K1 q6 w
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
1 s( Z. J7 `5 z+ }, d* p( }4 i8 T, C. y  y: l7 a* }6 s9 n
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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