|
|
重点一 ·用小碗吃
% [; s/ p4 }7 T9 z5 d2 S7 a: e" n: S/ q7 a# ~# r. l0 x
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
+ W. [- x* k( N! ?% j
. M) L) B- | m/ i: K* a. e( G 重点二 ·牢记米饭的热能 ~( G& Y, d* U. c0 T6 b6 f7 O* Z
6 S5 x; @, J" d6 |9 m2 g 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)- E' E( ]: p) q7 i
( ?9 z" D; r. {
表一
: o+ @9 k6 \6 |4 d' F' |
0 w0 ~6 j3 M) D8 O 米饭的份量 能量
9 C7 C/ S6 k Z8 L4 z* e0 J 半碗 81kcal $ H& H" J$ q1 P- ~# g+ z9 N( Z
松松的一碗 163kcal
5 Z) [1 [7 y( M/ M8 W+ ~ 普通的一碗 244kcal # y% @6 I o- C2 C! @3 Z) B; }
尖尖的一碗 326kcal
1 `3 H! ?) M: z( T3 Z# F6 o7 X% l5 l 一盆饭 370kcal
: ], r! z) @8 g' X 一份便当 296kcal # J2 c( @$ d, c) g/ ~+ t
一个饭团 148kcal
; L) E0 H; K' L& o$ {. y9 E
" e3 y) C# U1 h8 R( N 重点三 ·在饭中加料/ H5 ~, I2 k- n1 C. N
! [9 ?0 e) r$ y6 _' f 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
+ Z, G+ O0 m6 O5 T% _7 B
2 a# O% L- m! h: d 表二2 i, ~1 m+ r* ]$ e7 J% G
( m6 Q1 ?& {8 {
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
1 e, x# ]' v& [4 T7 U6 B/ c 蛋丝寿司饭 426kcal
- Q6 N! Q6 T, n# N. D4 I" N4 J4 o 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ; W) h b$ n/ {
材料少的炒饭 575kcal + u7 d K8 f0 {3 L) U
肉菜饭（西班牙式） 263kcal - B0 B) b. o! J0 w; M3 z
奶油饭 344kcal
8 T/ S- u# V5 R1 V- Z* Y; M3 _+ l
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等# u% f& U H; }8 z) K \! `
' b/ I: @. l4 w" t7 x$ ]: h+ M. u. t
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39