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重点一 ·用小碗吃6 b1 [8 ^1 [8 @! i
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即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。1 i4 \, c/ O7 b" _4 N8 y0 F9 F
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重点二 ·牢记米饭的热能
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根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
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, D( H; g- n' K2 N# F% d5 M ? 表一
) ^; D7 K; \1 H) r# t2 s/ s9 A0 |6 l, O Y2 e
米饭的份量 能量 + R" o) _% Z' G* z) I
半碗 81kcal
. k0 `# A' o- _ 松松的一碗 163kcal , F$ S- X( z& z- u+ P3 I s
普通的一碗 244kcal , F' K5 C3 X7 f) O% C& E
尖尖的一碗 326kcal ' G) l' v9 H6 q# Y8 `
一盆饭 370kcal
& _* A/ K# c+ u9 H 一份便当 296kcal
! F& A# N. Z/ @+ ~' I 一个饭团 148kcal # m2 y0 H0 d' Y
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重点三 ·在饭中加料
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在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。0 s V1 T, W- S4 K/ H! W! H5 J
+ B+ x5 X) [6 u$ R 表二
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鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
% r, M* h" A) ` F, c 蛋丝寿司饭 426kcal
& U( w5 M: P; t+ Z2 d4 H 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
5 [# Q: i8 {9 I 材料少的炒饭 575kcal . C: @8 r" c4 K @( W0 p" R
肉菜饭（西班牙式） 263kcal " h7 B$ c1 [- P( L
奶油饭 344kcal
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重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等4 T( Q7 t) H x2 H
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做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
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狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
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发表于 2008-9-8 21:39