【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

sln0306

重点一 ·用小碗吃
% P1 c# J/ N8 ]' Q: B# p3 c
! C/ N: J3 [+ S9 V- m　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
8 T/ ^9 C$ v( p0 ]
　　重点二 ·牢记米饭的热能

; V  w9 _& x# A; j　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

    表一

    米饭的份量 能量
7 b1 M' R9 V7 m& [    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
# F0 S! N) b9 m( E# Q7 f    普通的一碗 244kcal
0 a4 G( U; O5 r6 A" ~; x    尖尖的一碗 326kcal
/ K8 A9 t) J. H: U+ N* y1 s3 W8 F    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal
1 \! Y  J7 O. q' d1 s
　　重点三 ·在饭中加料
* a7 P7 o# t2 S* `( b$ d/ ^
+ p! n7 r; X' f! F' D　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　  表二
0 T3 l1 I4 s$ \  D
; G! F' W9 h$ f. @5 u    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
2 z' q. w. n/ Q% U: o- V* Q    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
6 X5 V& D$ a# @' c2 E9 @8 Y5 E; c0 v    奶油饭 344kcal
$ ?. M$ u* c6 g. @( {( L8 t& R
/ J# Y; {+ @0 W; k: {5 S　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

* n) Q5 `" J1 A: g　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖