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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃( N. P. d' m: _1 y
. f! e; ]# E$ M+ A
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。5 i8 N% Q- \% V, e! f

, b: _  e* l3 K1 `  重点二 ·牢记米饭的热能# m. u, ]( y, C9 q4 d

* d1 O3 A# ?9 G/ ]: q  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)7 z) A$ k/ O7 o* A% H
$ O6 E  ]: j# P0 o$ J
    表一
, D7 i$ L$ b3 q4 K9 s. L' V1 j. O) d  p8 g8 G( g$ s% m4 ~8 p  u
    米饭的份量 能量
. d0 C$ L9 J) C7 P, V    半碗 81kcal
" V' Q7 k! K( }) r    松松的一碗 163kcal 7 {' i$ H. N" Y  }' v/ m7 r' I/ g
    普通的一碗 244kcal & L9 x3 J3 U: b1 ^6 H
    尖尖的一碗 326kcal : X) A8 N) _4 O+ ~- G$ T) M+ Q
    一盆饭 370kcal
0 v3 `# t4 G) ^0 |2 |    一份便当 296kcal
) m9 B2 G; f' `1 H! E0 l    一个饭团 148kcal ' g2 s" k1 l* B2 e! \. f

8 a' s2 ?7 ]( P6 U/ I! H" t5 @- l  重点三 ·在饭中加料7 S. G$ K( }/ o7 A% O6 n
& n6 F% a/ i2 M) E! t
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
* `8 Z* C8 t3 {# M4 P: g, X2 d' I' g% w  w
   表二) Z7 i8 z6 @. c' T4 u

; r: G& [" r- n( u3 x4 H7 O    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal : s* V% b3 T: L; ?* T
    蛋丝寿司饭 426kcal
& |9 q: Y5 u/ ~    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
# z! R" o  N+ n( Y9 ^    材料少的炒饭 575kcal
" V& V4 ]& d& K* u    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 2 u$ P) T& t  g; ?
    奶油饭 344kcal
, h! R& I: k# {/ N  l! p" `
* u, f) n2 O. @$ E! E9 `+ Y+ _6 H  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
, }% X& U. ?! C, m6 F: k5 Y" H9 H0 U4 X! j( @
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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