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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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& ~: l& m* l" i" W3 M, ~ ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 . r- e: K9 b- w$ D4 n/ E
- x' z4 w% q0 _$ Z 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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1 l) ?6 A; \# J( Q% G- q9 C ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ( N+ |# K. T5 F6 w
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+ v# T& v. e* A0 s! L 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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& U; Q6 a* N' u3 q6 O ◆ 小麦 3 Y) ]# I" D! h; _( q
! o: N1 }) @" C) i" a" @ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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. L5 O8 q6 x+ f. T0 l* f0 Z8 V◆ 红枣 , s$ ]$ w+ Z# y$ E, e) s& F' X
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3 Q& j) |4 E, a1 g3 c 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 - J7 J {4 a5 h* Q+ S% w
( A( ^5 L! @ [3 m# Y ◆ 桂圆 ! y+ [" J: z n
) d! ~# C* X' x5 x. X! J 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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% M5 Q/ Q6 U. h; y- } ◆ 桑椹 ; F6 P$ q9 `+ k1 N- S" }
0 J; T) C7 v' x6 w 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 8 I+ ~7 u0 N: C+ l; f. T9 ]" z
* Y' ~$ P% S- X3 e& V! Z 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 + D, N/ l- d8 `+ h, k1 r1 P9 c5 U
/ l D! ?7 G& Y5 U 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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6 B: L' ~' Y) X+ a Y, X [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 % Q& t# F7 p) ?% [
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) o- F, @/ Q- _ i# X% _* f. l% x 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 * `3 E; z4 V" g3 N7 F
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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