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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % M$ @8 {) Y+ h# o
手部运动( f& {6 [" h% b0 a% J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 b( U- {/ l; H- n0 I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 x$ y, a/ G; I# N6 {) |' Z* s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
z( T& T# W# w" H5 V3 l4 W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" D ?: D( Q# ]7 |: D# C# L2 B1 e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; {# |/ d+ t' h+ r! q: V
将两手上下摆动，放松。
( d' S% s2 W6 ]; k2 s F* w1 b9 S 颈部与肩部运动
2 b& z1 L9 T, {( L1 r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# D( f1 O: u0 S; Y* ?/ u) f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 S" z( e4 |5 C/ m7 k; E3 w) u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 |8 K8 e5 m$ D- r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) N" k. z& S# Q- I1 v3 P% A( [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 I0 {5 ?6 F3 V& y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 P8 ]8 R0 W ^* V: C3 X3 i4 B; i 脚部与足部运动
: k+ d% Q. J) j, J0 p5 h" ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" ^% i. Q. j( H1 @- y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# a4 x4 u0 |2 q& O3 ~. f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ y" {- w5 c5 x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. G. e X# s w6 u2 ^ Q
手部与脸部运动
+ ~& j: Y& U M3 g/ a! |' | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' c8 ]4 t9 R$ r9 C7 v, M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; r$ R/ t! N/ i* o6 n% j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# K5 A( O) a4 ?# ^5 X$ K7 p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! A! m4 X. }; i0 X% S: H4 _" q4 W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ V# h6 Y8 V; Y$ V6 O5 H 沿着下颚向下按摩。& H3 N, c* z# s! v
下颚左右转动各5次。( p3 v, t7 p& f$ e# P3 ^5 Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 ?4 \$ N" l* l; p- b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试