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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - [' y: v! w1 H4 ]1 P) N& `' ~* v! c( Y
手部运动
. p! ], ^" a7 ?. I! G1 N/ L1 Z9 n" n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! p0 z6 l% ]/ T% X+ T" y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 W( O! p( W: R6 N9 h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 Z6 y* J/ {: P7 e, \; V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 g6 ~ F, o: _8 g7 S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! h8 T/ X5 x0 W1 J r
将两手上下摆动，放松。
1 b0 t. z+ T' R1 Z; K( e# k% K: N 颈部与肩部运动! d9 z1 S& t% a1 r0 N' I t! \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& Z: Q* P% W: r2 ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. v; ^/ }( g1 W F. G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 }4 W o c7 `1 H/ Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 {( c6 I& W+ O$ B& P$ Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 H8 R7 m( R: e" ]# H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* }( e, {! F0 y" Q( J# `+ V k
脚部与足部运动 m1 T! L) E$ V, a7 ^; Z" b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 z$ ~1 `5 W r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" w; ?( Y" X* \6 ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 M6 e k6 p. x% v, q/ ?( } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 Z8 X/ Q2 S1 o$ u; Q$ E' x4 l; _ 手部与脸部运动5 a& L! i0 C% |% b' Z* U" @4 }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 s1 D4 F, D' m& |, @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 W0 E1 g* V( P4 N+ H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: I8 |5 _( s1 d1 p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- _/ A! A+ C) S1 s+ S1 z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ I6 t% J' Y0 }5 Q- _9 a
沿着下颚向下按摩。" q( F. j9 A$ Q: a- B3 R, ?
下颚左右转动各5次。
9 H7 l9 o5 {" i! T7 {2 R1 X( y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ M' ]0 Q3 c8 t# a" c/ J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试