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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & w2 v) E2 w& M: G# w
手部运动
7 I2 r6 V! [( w* H9 s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# U3 w7 P+ ]5 c3 f9 S% g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) @- K7 L+ {" o& ^7 n$ N: ]4 R+ S& W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! D. i. x* v( ]! [8 w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% ? F! D9 k' c# V! b8 j: Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, M- j* {( {8 i! W 将两手上下摆动，放松。1 U; p" p8 H$ E; y! C$ ~& x8 a# g
颈部与肩部运动$ ~! n" r L/ ^- H3 j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) x4 j. l( n3 X u) S" W8 K, x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& K1 i4 k6 \' q4 I2 O j# X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 X# g6 ^! L; M7 ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 N: r6 Y' Q/ j b0 j% H' W) J' ]& d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 A* F2 G9 w& V V/ J/ M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; E8 H; s9 a& o: Q
脚部与足部运动
- [4 x4 t8 o# V" W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 D4 R1 o/ W- D Y0 H# `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. V1 R* Z& @1 p7 n3 k2 A& n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) ]' J6 x8 W1 f, i0 }, {" g# C) \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 ~( _ u' q Y0 K 手部与脸部运动
& e. U; l9 Q }- ~( a, }/ w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" O3 |" ~$ S% a5 y( Z% D2 D5 m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, ^! n1 q; o( _, _% f$ \% Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 w+ ]6 H* u: O* Y5 l7 C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' Q1 a8 C9 V2 p; z! z5 u 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
{, s0 }4 B8 v! t7 U% E 沿着下颚向下按摩。
( X: Z3 C5 Q+ U$ S% ?, R 下颚左右转动各5次。
+ r0 q+ R# O5 d* }8 j E) S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) B4 u- t$ [' c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试