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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . e1 e' }9 F) e
手部运动
' h' D* T3 O! m# ]/ n) I. z: g( f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ B4 B# T0 k7 x0 c+ z- Z" p8 i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' ~3 O% X0 V: N s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) \3 g: A; M/ f2 g0 T, F0 S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& F/ Y0 y7 z5 [# u% Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 K( Y0 O3 p% M
将两手上下摆动，放松。
4 c# I8 g. ?+ ?& m 颈部与肩部运动" E* Z* N! w7 o" i5 H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 D o \0 ]# {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 @! g5 d P, Q+ M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( e# I9 J' k0 a1 O- w: e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 s1 ?( y% x" F( X+ ^2 E) F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' Y; \) s4 W" S9 Q, k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 H. N& b1 q0 L a 脚部与足部运动 g2 Q4 ]0 \4 m1 R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 t/ J) q, U" }, w6 X) V+ y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 u) n3 b1 f% p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& |! _- D& q5 u5 }) i% @: v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* Z/ S l7 a% Y( d! h9 R2 W# k. U 手部与脸部运动 ]0 y1 t, h% V5 W2 U# o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! J& q! z& M( b# a& ?$ ~9 Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: c: C6 }+ D8 L0 } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' G. K, f3 Z4 M. B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, k) l2 H: Z- [$ m# B; Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) G0 f& L& q! M+ M/ v6 K8 I: l
沿着下颚向下按摩。; }% j0 L/ ?) B* x$ M' y
下颚左右转动各5次。
7 W; X- O J- M/ X; S1 h' j- M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 K* F2 X7 Q& S, j* Q- c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试