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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 v- H; A! Y, \3 F% S3 p
手部运动
% m, j7 r! ~$ V/ l1 l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 q% X- M: s- S1 W; a+ h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: A- x4 w3 n5 N% f$ v. T* E v6 r0 U) r1 @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 k5 G6 {# I- h1 A7 V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& t$ I) i: z! x6 q% X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! f! _- r, M0 Q D6 l
将两手上下摆动，放松。
8 O, M0 y, U! z* f6 v 颈部与肩部运动
& x0 s& E r, r3 J, {& I6 r3 K# a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 W8 H0 F/ d7 r0 N7 O! w0 [+ i9 i- R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' P0 v- D/ x5 u1 K0 h' F$ V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 y) X1 ^' ~+ R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 C8 {9 ]3 }5 Q4 {4 n. k# q5 R4 }9 w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* Y2 ~1 F' H; v2 s: e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 e& d/ U4 k. } D- P 脚部与足部运动8 O, n" k0 e: P% k+ C; i3 |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( n& v- O8 b/ c0 v. @" { t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- R1 A4 q C: E: x$ i) e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 N& ]* B0 b0 i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 L& s$ H! {6 T 手部与脸部运动
- X) m* \( ]8 x% Y9 P1 e H3 y2 Q1 z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 @( P% S1 u( ]6 V2 Q. _4 _* W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 D6 Z* O- t: X- \: J- W# j' [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) t/ L* {/ Z; c* ^( U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: k, j/ I4 Z! G, K3 ~7 W5 G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 w+ H0 R+ n& x$ z
沿着下颚向下按摩。
) k% p. g, L Z 下颚左右转动各5次。. A( Z+ u! o/ C/ A. h! G; l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ M1 @/ J2 S0 E' o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试