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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 i7 g( h( Z( b) |
手部运动; q( w! m$ Z2 u# s# y2 g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' p% K7 d3 D! Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& }" U& o; t$ T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- `: r; x3 \* p1 M7 \* T# G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 y) W( S. W1 _+ | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) ]7 `- {: M G6 E 将两手上下摆动，放松。9 ?. c4 m# Z9 a) X; [) Y
颈部与肩部运动
8 l8 ?0 s. q9 l3 m# d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" r S& R( X8 R( k! Z. d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
a7 I( G2 K2 v) d9 C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. ~/ @* s/ |2 T# |, u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; `* V" \4 o: p n" r; n5 s
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' J' T3 z& `* o6 V3 @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 ~3 S l$ }$ H, V 脚部与足部运动; o% N8 s! L7 X# a7 G, w! [( _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 o+ N! l, s: f1 x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( V& ?, e$ r3 Q5 P2 `/ M3 A1 W* W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ h. C+ X" C# Z: Z* B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 S5 `% Y; }& h! d: i% T 手部与脸部运动, N4 ~# s9 f9 K4 n" u( h6 [0 F: U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 v D; q$ W+ i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 i# n/ [( @6 x- f: @3 T# U- M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ {- P0 k; z6 N! f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 f Z' Q2 U, }. Z- X* R v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 { ?/ }2 L4 i0 M, o 沿着下颚向下按摩。
1 Q7 G( j& C; D8 ^" i/ i 下颚左右转动各5次。
$ s$ P9 I9 K$ M- I9 A5 | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 _% S. x1 ]. R6 u4 t3 y. _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试