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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 R6 H. u$ W/ L+ i0 ?手部运动8 j+ m$ T/ f L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! Z3 c2 g7 |* e% Z9 f2 v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 Q! W0 A V2 W# N" C$ z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% d5 R, c( f' E* S9 D% @- ~" v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' [/ ]+ U# I$ I& \, {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 G. P. l/ C8 p O# Y$ B9 J7 n0 e
将两手上下摆动，放松。
1 O$ E# J/ a7 b: s+ c: i 颈部与肩部运动' y! A( B* ]) ~$ n; r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" a! \1 s h% E+ W( z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* X4 a( e3 L! s; ?8 _5 j5 P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 m9 Y; H$ C$ k9 X+ e. M, l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 g$ R1 i$ h( L( v" L8 Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ d. ~$ P9 Q# T7 ?; I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# J: ?! o. v; y+ ^
脚部与足部运动
1 H; D! I$ Q2 \7 l# W0 v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 w$ Z! E! l0 s O! C! e2 n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& |; ]; q$ j) R. }6 D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 C2 E/ A. l! K" w; F. X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 f4 V8 S! x. r3 u# s6 ] 手部与脸部运动
7 f7 ~& m8 Q# B! ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. H; p. l i3 n8 D+ I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% e" X! p# \4 s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- \% w8 ^) W! j9 D: u6 K1 I& f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: ]( f% K, O2 Q( S, h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* q7 d9 C, F4 n$ o$ m 沿着下颚向下按摩。3 S [" y* M, s) A
下颚左右转动各5次。
) K( _6 G) k9 `/ z+ m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, w. j' x, b. a: i( p% L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试