|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 ]- P6 e8 ^& t5 L& x' k' Z手部运动- `. ?, S& n( I0 v. T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) w3 A: V: u/ E0 m$ m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: K$ a* w5 [: [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& C& @5 i" n2 g2 H$ I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 x& d* q) L* W1 S& B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# W* j) r! Q( @1 R1 ?6 N( u3 |
将两手上下摆动，放松。; n, a3 s9 f- ]6 g6 Z7 s" [
颈部与肩部运动& O) N6 z5 N* A& H. Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, F" v% k6 R! ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! ^! f0 r6 a1 }8 k, V: O2 R5 X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& }9 u9 _2 j8 X# H$ {9 @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* }! Q5 ?, q% ?+ i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 e! y+ c" R1 X! H( o/ K& J/ T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 x6 B" s& Q) I% C. o! p 脚部与足部运动6 @" Y/ }$ M6 z) m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! Z( b( l/ `# }- N" R7 K- P: m% o# R+ ?1 w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" d3 E, R/ _$ c: Q" m. \" p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( c p2 a, p3 b5 I- M$ x; Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 f- K) K% T4 D' ~9 `/ P. H
手部与脸部运动
! ?0 J# N4 a$ b! g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 E7 L$ L( b" b) z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 p8 T R+ L, J! i% h( J' V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! J$ ]: h4 f" S Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) N: p' P. a& t) i2 `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% W! y$ ?" t6 g4 o4 O2 u 沿着下颚向下按摩。
6 @2 B6 }0 H+ W 下颚左右转动各5次。
4 A. K: P& s* T, H" B3 B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 a! R, T9 k+ u5 T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试