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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! \0 J" J1 T( h$ N |
手部运动' S2 ^$ z4 K1 t8 B9 r5 W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; z- Z" N$ m2 G. ?( I; [* W! S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 H" ]1 @1 |2 T( L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; ~; v* _2 {" J, e% Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, o, C7 X& o9 g8 k0 i4 D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* _, G% Z9 c2 S% f. u8 C1 m 将两手上下摆动，放松。- Z& @2 W* l+ q: `( G+ I
颈部与肩部运动! I" N1 G4 `9 t4 q+ M* z, e/ E% E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 u* |0 I* r0 ^4 w0 ^' ?. V7 U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 h8 e8 F; j: }9 p. w, R' R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( n% _9 y6 \) R/ a6 {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; Z; O* Z# @, K* D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' ?+ I+ \/ I0 ~4 v G! z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ D( w7 [5 _. k) ~+ y3 } 脚部与足部运动! w0 u# d) H, c1 S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! I2 a) I) M$ V$ K# ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ C0 ~; k6 U; r* V6 p( c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ c8 m+ c! h6 R! W3 }) }/ ^' m( Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ ~: k3 r: [* w3 X 手部与脸部运动5 b, z# [8 C3 h o7 J( Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. |# a: i5 k) p4 S8 ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; {/ Q: G r H% j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 i) l2 M* R4 J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 X8 [9 q# q1 V+ a) `4 S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# Q3 D, d! z* F2 {; I% Y6 `" C3 i 沿着下颚向下按摩。$ j+ U. b. t: c) t
下颚左右转动各5次。2 V' @9 S) u) X6 A5 t8 V' f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 z* o. Y. }9 _2 U8 v- r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试