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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 I# l* O! l. @* Y4 T4 A# C) W手部运动" J+ @& d: _; |$ ]7 O q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. H# B- q3 [2 U* b7 f: C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. d2 ^; v2 w! D1 `1 \7 Z* k7 ~" M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) \ \, T$ n% u, P& c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ {2 k0 H# S6 `9 j0 m& J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. ]- Q, {, K9 G: ~& ~1 j6 G! J/ Q 将两手上下摆动，放松。
8 X4 P4 |7 a. s5 k1 `" h 颈部与肩部运动4 K- g' w( g s4 X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! o' z* b9 y% v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: d% O6 F# O: p/ d& i7 t 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( E1 Q! K. O, K3 u6 y$ D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 W, v$ P. h# L# `( O2 ?/ ?3 u/ a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# K; o+ h6 f' \' S2 J& M1 A2 r, O& c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 e0 m* c0 z" v m1 u
脚部与足部运动
! a: [! ]: o4 c8 H' b' [- H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& ] x8 X# C( p$ ]" n1 N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 H3 J( T3 u! E" h) F1 u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ } d* z6 x4 `, v5 e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
j1 \# e0 R" g 手部与脸部运动
, R0 y2 h2 d& `1 B1 C& J% ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, C* Z, ?+ |2 s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) M$ h% H% [( T' |3 w$ e+ y+ x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 r$ S# s$ \% z( X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ O- W4 ~1 J _5 G; p4 C% I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" `( B6 ^. l1 U+ G6 K 沿着下颚向下按摩。6 x; V9 ^2 H! x2 }) H# E: R c! {# q
下颚左右转动各5次。
+ F2 }" W8 s& E9 c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- H8 J) _* M! w* C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试