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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: M" d& S6 O8 C6 h7 f P7 l" W- W手部运动& B" |5 x: k& p& t) T9 D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; ~- [2 @ `1 l# L6 v/ E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 r @( M: U1 d0 } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* ?' v. y; W) \" Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 v# x3 ?0 x K }' y/ C5 f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( ?" p$ g9 R. ~# x/ N1 i6 u8 H
将两手上下摆动，放松。
% k! a; K, h, `( u6 I' m7 D 颈部与肩部运动1 f9 X, o g6 s+ {$ Y0 [# W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! x, S1 w9 a( f: n% m0 {7 R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 J% O7 u0 U6 | G0 i( j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 X) n9 @- Y: I6 z2 l. t8 i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( k' M4 u/ v2 I- a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% y9 Z% L5 _0 M7 q Y a4 j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: ?7 ?9 O( \) N6 c7 Y% M
脚部与足部运动
9 i; }- W' P- F% { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 @% f# h& E1 n" x/ ]# R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 L% _( x7 N( j6 O: f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, y7 W% S( ~. r5 p0 i# I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# ^% a b- x' O! d
手部与脸部运动
: I8 V6 G9 N+ E, u2 n8 J0 G4 X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） F/ J. m) P* f0 u+ m0 _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- i& q: s" F1 j: c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) z, K4 A6 L% X. P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) f- J# l6 g# `/ J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" C" U; J3 I0 K0 n5 a2 t8 s& J
沿着下颚向下按摩。0 r6 H5 t+ j0 I
下颚左右转动各5次。
; j$ e" g! r* C$ ^% k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( ]) t) W/ D" H9 J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试