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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 n/ y7 _2 W7 M' z6 u! L) Q
手部运动
7 `9 R' J$ {2 V: C7 o: t s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; `. z$ P$ ^! _" b2 G2 P$ P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ t5 ?1 _9 q2 M; C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- e. \9 m; [; F0 ^) G" q [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 N0 }, b1 @" q9 x- L* c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* Y) Z' R6 [4 O
将两手上下摆动，放松。
* Q! J9 D, c" N( Q 颈部与肩部运动+ s7 h, L, d. _* O& j7 V; T+ ?$ R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( |1 s" P6 v e$ ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 o5 w0 y* m+ B* |* l: ?& J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# d" B& a7 N+ `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ g# p9 F: a7 e& |% t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 v8 a6 p3 `3 D2 {4 z2 c" w7 V* `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 B/ n0 \- P4 Q; J, H2 r/ J
脚部与足部运动( N, K' t7 u/ ?+ v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 u: j3 ^9 U* u. U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, ]( `. w$ z) t 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& V4 a' H+ P, H6 s9 I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ r# `2 Q% P; p 手部与脸部运动
7 n u& I7 T2 O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 K5 b8 J$ u: k A6 @( q3 G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 y; v/ K( p/ D+ z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ {/ C1 p3 V) y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, T$ s% w- [% k1 F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ z( l+ a4 H/ @% H9 T1 u 沿着下颚向下按摩。
: {# H4 |8 z) B( Q 下颚左右转动各5次。
* T$ y+ p8 t3 M9 P8 D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 d! p3 A6 }: f4 w# ]1 j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试