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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 H6 K; \: a- R% F7 [手部运动: Y, c( J! O8 S( \( h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 P4 i) ]* T% |; b" f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: S1 H1 M1 ]4 U3 D1 d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. |- e6 `0 p3 O9 v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: h/ _+ O7 P1 D; H6 n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& s+ n6 V. K6 `5 k/ H$ z+ C 将两手上下摆动，放松。
8 j/ R. I( O( p3 S( G' ~ 颈部与肩部运动4 z3 V- r+ I# D0 B7 M0 ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" ?3 a; ]4 w5 {- `% ^& B# [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: q$ e# [8 [2 [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 I" g, E3 N7 ~3 u3 c# s0 i2 S, G, ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ n* f! s% [5 Y2 `$ K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 R5 x K* S1 h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 {$ y3 Z/ R9 z+ e5 ] 脚部与足部运动
( V) n" z1 o3 L7 K& f, o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# v# [7 X d i! f% q3 b9 c! B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" Y" y3 A3 }. l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 i" j1 f( I8 g0 W5 }$ ~5 p# S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 O9 v N. Y2 g. T
手部与脸部运动3 z; O: r* \$ a- x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( p: d' M( K2 s0 M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; M2 f, x; t! F) u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 I' A% G/ Y. S' n/ ?; c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. f3 x. x: l( C& ?8 C5 q+ ]! O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; T \7 \( J) e! ?3 K
沿着下颚向下按摩。- W. B1 _+ P0 o
下颚左右转动各5次。
& ?' X$ N2 b2 D5 C- x; b8 v- A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% S3 p2 n% W E9 n2 _( c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试