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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" r- x! {$ O3 y! c6 N: r0 ~手部运动
) H. G! T- ]: T. D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- z) X6 S) c9 b( G( j6 M/ b% x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ G* E' Q* A) t1 u% U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 q- p& Q; F8 [5 N1 b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* v- Z. X" O5 Y9 T# r1 _* B" @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% {* M4 o& M$ r) f, }
将两手上下摆动，放松。
- j, u4 S9 k1 \ 颈部与肩部运动
, |: b# }. |+ K$ n# _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 P; h% q* r8 _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ u" }6 F2 L$ Q. J: j& \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 o, N9 Y" s7 A, o# I6 {) ^! ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 p5 V8 H9 ?% j% o' F- ~% C% z, C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 w3 `% j1 j, w& V o7 \' B- a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 u/ S' @! Q9 F 脚部与足部运动. X3 ~$ [5 y$ N- u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% A: T' ?/ o5 F1 D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 C3 a% k. X/ B2 U p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" r7 f* z) X0 n# C3 h/ r- D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! f, A6 J3 ~+ [6 Q+ A/ Z
手部与脸部运动2 s( B! i' V L5 [" |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' M2 q+ W6 Y8 ~6 L+ ], i8 | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 Y( \8 L# I0 U8 i0 ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 ?+ Z& C: P8 R1 Y) p5 x. g. m( Z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, G U+ S. |. A, [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' \# J, n) M+ }! F) t& i
沿着下颚向下按摩。
% C/ C4 M) g) B 下颚左右转动各5次。
' B% R3 y1 b' I4 z! ^* y! R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# G% O D, f, f$ D* k' W- e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试