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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 O! t5 q' [# \4 O" p手部运动
9 S4 f5 c$ Z! H" u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 S; p% C5 }( S0 K/ y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! S4 O+ P0 e$ X: q/ c2 L8 a/ p q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- D6 J( r& E- B& u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ W" L, ?5 p" J N+ Y3 }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% A# _9 |/ g+ b: r5 `5 P 将两手上下摆动，放松。( J1 j5 C/ A3 s
颈部与肩部运动* ]9 g, g+ P. S/ E5 k1 i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, P% _- F+ b" U7 Y7 ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) P* p. |5 v: g( p, C, n( v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 O1 f7 H0 A4 U7 g: `7 Y3 W' u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 s6 h/ [9 i6 k4 N4 w8 \7 _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 t9 S" N2 X7 \* f% P( b* u3 z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: S( u" C2 b. [ Q: ?! t! _
脚部与足部运动
; m' h2 Y& T! [- M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; E7 F& y! f% ~& B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ @% t7 K9 z: G& C: } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 J; p2 o z) E, [; [7 _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& k( `. `% q a 手部与脸部运动
3 ~) l7 f$ p+ ]2 P* T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 c9 W# j/ e1 X8 O b- c/ r: K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
N0 r% P+ d- y; ?7 Q7 k+ V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% L4 j3 [8 |) S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 o4 i1 W! w4 \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- r0 ]8 p7 E7 L 沿着下颚向下按摩。
: }# f& _. b H- \. B' d( ~2 Q5 P8 U9 a 下颚左右转动各5次。
! y; r5 C- L2 u( l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& [) y2 a$ t9 X4 N' y& `. T4 \8 l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试