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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 7 {" @- w" Q; i0 a. Q. R) V
/ A0 v9 R' |$ @* u; c
主打王牌:新鲜水果和蔬菜" ]* O% `; I7 R: P# b3 W& q/ e: r
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ \, c& \) t" W" T橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 Q+ E2 r( i2 [& ~# j

) i# X8 d( k/ r! W& L2 `! I. P: u" E第二梯队:谷物3 O3 [3 ?3 V& @% g# L. y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
0 r7 A- z; }. |" m0 _( ?6 E9 I
1 ^2 ~: l+ Q2 q( W: L8 {第三阵营:牛奶和奶制品
- W3 `, X7 z5 A' K% }% X低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* u0 G: N4 i- E* b

% d6 U6 f3 {) W2 I2 N  r+ K5 X: s4 M最后防线:肉和坚果
1 I6 @0 C( h* G鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 ?9 ]5 t. W% I0 W

$ e/ c, L& ^( H四大原则:( t3 s  V5 N, Q7 ~7 V
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
8 N2 v8 O6 x. Y& E( E; p9 w$ Y原则二:两餐之间避免吃糖;9 M/ b7 }# @+ M
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
( e* \0 Z1 G7 S+ J5 u原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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