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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 s2 M0 p6 X' d
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
, H% _5 |% t1 b% @, o. f; N8 K莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- m; j( S% |6 H+ N9 @1 S. X/ V橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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7 {! D# N; ?+ \( o第二梯队：谷物
0 d# g6 z% X$ E$ ?3 l( T" a# r面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* Z$ v# s$ G& D
! i+ N: L S. n8 m! u( P: d" [9 h N第三阵营：牛奶和奶制品
- _! w" w7 l; q, y* i+ c低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 F; K! |. P9 I6 ~) A, T
9 C- a8 `& G7 e5 t7 P; p( U最后防线：肉和坚果
: D( u; T$ w- z7 g H) D鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: g; |1 o0 m- e N# }8 ^% k( u% `! b5 }
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四大原则：
5 {( X& [! A: N* v& w原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
/ L. _0 W# {1 c; T2 {原则二：两餐之间避免吃糖；; _- c/ ~9 J9 B0 n- h, h
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 E5 _: D( I. v9 I原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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