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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 8 F" ?# H, b# w2 C9 o
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
0 D3 r+ _7 r4 M5 ~5 J& `* C. B$ x莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
; q, K5 t7 [& s2 G3 h# U5 M# T) N橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物
+ k7 S# K' R9 `5 e4 I9 |面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品+ j7 X$ w; v, o
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。( i$ M6 v' ^+ v% \( q* u
9 t. \/ W5 h [/ g' b0 x/ y最后防线:肉和坚果: f) A. O( i3 v7 I4 R' f
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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% l2 `, l# a1 [* ?四大原则:8 ^9 h. t" n. H$ T P( @$ l
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;$ w$ B/ R) s% \3 g- {
原则二:两餐之间避免吃糖;. ^% m% p B `5 ?; y0 |
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
! O: J: t% j1 m1 [* ^原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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