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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! _) r' d% L) `% M& U. J, f
: F$ D0 k7 g- K) B& T# ~6 I/ P. _( L主打王牌：新鲜水果和蔬菜) w' s( d$ ^, ]9 [! z8 A9 l! g* F& g/ z
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 z; D5 D% E7 t! x6 m; K
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 E1 d/ o1 v4 g7 T! G; g0 ?
1 H3 U- X- D! |% p# H p+ Y第二梯队：谷物
, g6 I7 s Z7 f4 u+ n面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
6 d% i+ e6 Y2 Z8 H( ~4 o/ z8 l" v0 ?% l
第三阵营：牛奶和奶制品
0 i5 }! J$ @# M# a* R) e! O& u低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 C, ]3 s! I% f2 H8 _8 Z" k# D* q8 L1 a
4 Q% U Z0 w. m6 i# S x. p最后防线：肉和坚果
' c+ O, o' n( Z( ~鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
' h. V* M7 D$ d" z2 ]& ^
6 }( ^; O0 b! G6 N! a四大原则：8 L f4 [* s6 Y7 V
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；! Y, R9 U! T9 f9 }3 k9 `
原则二：两餐之间避免吃糖；
; D' _ O8 T, O4 {3 m# G" |6 ^( A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
: A9 J9 |, E0 R. i3 B d原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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