你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 Q. a% x0 F9 B/ k7 u) N每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 6 @8 i7 A7 g) W. h& u! T" X: \. i `! l |& q7 J 蛇式伸展 ( f& T5 K4 B, _+ j J
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 , ]% M' P. C: H( ^+ T3 L6 S
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 - b; L% X! F+ r+ X, Q, C
! u+ f" {5 Q4 B后仰式俯卧撑 " G5 o q9 S7 E) @9 f% Z: _9 m后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ! s. d* k2 U2 R/ \& h$ m+ rHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 , l9 _$ K- G( a
8 B( s; G4 v: k' w1 E坐姿推举 * |0 u/ @3 l. J9 ~6 m1 M0 A
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 # H R! J" U- R0 G% L/ c. c F3 n; h% O
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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