杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 25833|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
9 Y. C# I9 z& S# `8 P1 J5 o1 s' H
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 ' R, \" j5 z" _& ~5 _
  动作1 提臀式2 L  x9 ?0 d+ T" \* R4 O
3 F% N' u1 c3 h0 u( T
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
! @2 i$ Y) Z1 v# r, G  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 8 F) G+ B$ Z1 e! {, {
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 5 ~5 z1 `  }" O+ m$ |
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 % c/ m& o  F7 M2 d1 f' }
  动作2 单臂风吹树式+ C: Y# [/ Y4 R# f
& {% k2 J; V7 I, z) q. V7 A
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 9 w) ~5 Q, Z$ O8 Q: e
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
+ e  p5 ], q6 w% a& a3 N  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
1 d& t0 r( d3 v2 N$ m  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 3 z/ \: R! b2 e  s
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 7 B! j; g5 x* l( o
动作3 直角式
( z- {) V: g% w5 K% n0 Y: a$ t1 J! ]) k9 ~3 W; r* |+ x
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
: c7 t: m; P+ h7 d8 Z" Y3 s9 `  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
5 b4 _' W* u- l7 t) P  `  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
% \9 I0 T/ c! ~% H  t  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 ( Z" p4 A+ x. q4 P- q
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
/ b1 S- C- U9 C  动作4 飞鸟延展式
+ B* |$ K8 c5 R0 f+ X0 ]
8 {4 y3 Z+ m+ ?2 J  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 3 F6 a3 U3 X3 Y
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
# H- L4 W7 E! \% Z  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
6 |- v" D  e# y  h9 t8 |  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。   v% ?# b5 k8 f/ S4 m( {2 G/ F
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 " O3 x3 k/ O) `7 j
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 " b0 H1 Q% n. B
  动作5 鸽王一式
3 o' t1 D2 g5 t+ h1 a( ^7 d* t. p( q
! E2 R% F- r4 a: g6 \8 a  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
. A' e2 l: Y+ x  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
7 s2 v( O5 `) L9 g) v  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 + p2 S* b  @% y4 \8 x+ x
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 # e4 F: x8 j% F
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线0 Y, M1 a% A; Z! B# V
动作 6猫式9 h0 j3 X) }5 J# ~( y# u: k! R
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
( T' B1 k' T* b/ X5 x2 M  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。   ]2 l5 d  L" P* ?% w3 f
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 : t* m: t" b" F0 M2 G" I  g, x
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
& O& R) \3 l9 x( S9 \" e  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
+ f  Z0 z" R9 j% \7 N+ I2 G  动作7 猫式变形3 ^6 V" A0 X6 T; E
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 ( `- F! e- n# T
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 2 c) _  G& m7 ^% l6 B, a
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
& h2 K1 o! S2 ~7 t$ ]: I  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 5 k2 x# A" B: X3 d. t
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 ( K8 X' f, t5 n* e4 ^# m0 N* ~! U
  动作8 坐式仰天
9 E8 \9 L$ G+ C# d8 c" Z  ~  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
, _  B; _& Y: x% }2 K8 r3 ?  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 : Q: b$ B+ L+ T: N. a
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
; \0 x0 K; c8 O0 V& [; ?) F8 ^  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 ' ^4 q1 b* X+ M; D2 b6 ~: i& N
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-17 16:26 , Processed in 0.051678 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表