【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
1 j: y1 d2 C6 o# K9 J　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
8 [1 Z, e$ b9 R  N7 z! h　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
% u. P4 d8 ^( Z7 f% T　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
% ]" m/ ?5 H/ x2 g　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
2 q6 |, T" k7 x, b3 ]

- X: Q7 y/ M! y4 b. @
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
: x8 k5 C3 X1 L* c　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
4 K6 [( a" Z$ T2 L　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
4 {' I3 S) [/ u
! `# L' Z$ f+ d6 C" \" G  A
- ~3 B$ d- N- C4 H9 ?# O6 I' L[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
+ N9 J2 T+ }  L  a1 {; z5 _　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
8 I" H& G% Y/ d5 J　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

9 p4 W2 i% {( r0 z/ M2 Q/ D6 F9 U
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
0 N7 n/ A4 |* G0 q( N% R　　仰卧式
' ~( i6 k: b- }2 w+ L8 @7 O　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


5 D' E" o! ^  M9 U: z. g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, s/ p7 i% z. l) H7 f# b1 v4 d　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
3 B2 e/ v  F( L4 i" {( B; p% G* z　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

; |9 c% L8 C0 O2 r7 ]! }
) A2 u& b8 M4 c- @5 y
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
; u6 F  t% c$ F( }楼主今天辛苦了
& U) f$ W1 E# q$ w  v9 ?发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这