|
|
' z1 m( j0 g0 l0 x) v 一、以收缩大肌肉为主) T( b' m! @7 \* c, J
0 y G/ p/ t1 U: s 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。5 Y! j& [% f# V' o- G
9 k: ^5 K& v/ U( t
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。2 g' g. P& l9 f$ C/ G$ b
% ^( D% f5 K6 L' [+ [+ Z
+ E; T3 x$ L$ D& V
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
+ R- @7 e) _' B" j$ ]( c! ~ 二、强化平日较少使用的肌肉
! m1 _1 d3 ?$ i
|% K6 a/ |8 Q$ `
/ H5 D& P) ]4 ~( K8 D8 \
3 e5 j. c2 @$ `0 ~
; }0 O# F9 H h7 H& N: T 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。/ s: ?1 x* \/ O' G
; F. U$ c0 P9 h) @
( e0 i" K% Y4 O5 [0 R
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
' D' ^. Q; H; {1 v% H2 A! V( ~0 I0 H# v3 H) K
8 G; X5 x3 U+ q
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。% n/ C" A$ l3 a
 ) E, n0 P$ z7 I! `
三、加强运动效果; |0 {; k' P! t2 C
1 O7 L4 F( W9 F; e y2 n 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
: w, z L2 ^1 E* ^; ~% l
" S$ E: G8 R% k7 F
: L" B" e# k0 A. H1 y* U 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。9 U' f. c, ~' P# v0 t
0 Z2 S: K+ {4 x, w7 R, B' S
5 b {( ~8 b. x1 _3 I
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15