|
|
 ) s) \# \) O- f3 ~
一、以收缩大肌肉为主# L" |9 x& i/ \! F% H
* Z1 M7 X* Z: c
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。2 U/ y3 F5 F% M# J8 d! h2 g' N) Q6 i
, x/ y, J( I- Q/ K 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。( t0 b1 H* g1 r0 q/ }8 P5 V, H
: x# z5 [2 A! t7 V, M7 u! Q- l1 y+ \# n( v1 ]- w l1 ^
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。3 b$ |! M' C. q, A c0 v2 b- D
二、强化平日较少使用的肌肉 ; H9 p) B& ?7 c# n! Z) A. \* H
1 }) ]! d/ G7 N B1 A
8 G" Q/ o4 W! a& |% `
# D3 r, {$ e2 [, K. p0 A V' X) {, \8 }- u. M% U. O% T& n' V
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。5 |4 I: o5 K) d4 G! A
7 N2 L- X) w1 R4 [* U+ C8 N" Z R `& h+ @/ C9 q
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。2 A' x# B" {8 G/ j* t1 U
2 C4 m! T: p! j6 s7 |
2 ~( i Z$ O. Q7 a& q
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 X0 \, K' }2 G8 [& S2 s
 * l K# T% i/ @* o) n9 Y- F, ^# z/ T
三、加强运动效果
, z0 H% Q% `+ D# i* h2 J! i: i, \( X4 i
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
: Y2 q+ [ Y6 G. _& C9 b' R4 }- Q# E! F# M
% n7 Q9 c, W# _3 y6 O, w 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。1 L2 H% l: N# f8 G- K
! x" t4 \$ _; C% ~
" x9 `1 ]- k* ] a- g. [ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15