|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 N z: s4 W! l# P
& o+ }! `6 r+ [! `外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; h' K5 ^! k# e$ m
7 K, s( k5 ~( ^% j7 |
0 l/ |8 Z: N! `; U$ w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
" J3 n: \* x- ^' b/ A/ R5 P* _" k D+ S( l. U" _% G9 g4 e
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; m* V/ D1 }# ]0 o# a
4 W. e/ F& s$ a/ }( ]
# \/ `. G4 Z& C( \" {/ J$ o" b' o
4 i0 N- W4 Y6 k7 ~
2、用低脂植物油炒菜, b, {" D0 v2 F- j
: ^# W. ~9 g$ N6 d0 h: T# d( h4 L! S) a 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 z4 u1 Y3 `& ]/ G5 T" _
) Q1 p c, y" K8 q, V! Y
( K" A) T5 I5 y; w+ q2 D9 ?# h
3 J+ u8 `; l+ B% C/ {/ U# \ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 |9 Y. X0 B% K2 p1 C6 g- e6 r
8 g# I' n/ Z6 q% z I' `, c 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
% f( Q" i# _5 H0 _ l
3 N. g* J8 `/ {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
" l1 [3 s5 b5 Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
- b: ~: I. A' |0 Q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 S# ?. q$ w1 J6 {8 N0 t
n& H: Q' O$ j: ^: D/ G4 I
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
9 h% z& w- U9 x6 g; A: U
! s$ f# N* K) z; y4 A# |; W7 [- u4 \# E8 Z' X& ]1 q! F
* V8 G% D* D# T# O" K 5、零食选择有清肠作用的蔬果类* r7 a; O' G8 L7 x
' ] o: t4 ^5 N 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
0 K2 i* b6 s' U6 m# n w8 u9 ]
& A: R6 N @; O; o' F9 ]. o1 K9 w6 I2 Z M0 m4 Y" u
. x$ n4 w, a! W9 \ V$ n( K
6、晚餐后坚决不吃任何东西' q1 g0 `0 ]0 x2 z; a6 S
, _7 j# b% c( R; E" h 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
: \* @7 M8 }; N" I% x2 k* m5 Z; L* W7 k Y3 k* s0 F
: Z7 @8 K& _4 D _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg9 }. H2 W9 K4 O- N$ ~7 Z2 b
& V' s& C/ k9 o A; sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg% m- E W9 Z- |4 E
$ P6 g1 b% ]8 _6 Q, f; E! W
8 P1 T2 M( \1 G; Z
: |9 ]% C9 E2 Z6 R5 H4 k" b! p
7、多喝开水，至少一天8杯
: H+ v. F6 N2 K/ S. f* `+ F2 f( n0 B% I L: e" M4 L7 Z
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 D$ P$ ^4 O! q8 `6 C
: D2 u/ g7 {- W
9 a7 N2 Y- |. X8 P
/ P" G! m% j5 ]0 m 8、每周可有一次放纵饮食
' W3 G# W. v0 {4 k2 S U/ |' a4 h; |; D5 V* Y n, f
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 L1 T% O$ D0 v7 t; o3 a
, k$ Y6 E$ I4 ?* V- @/ m6 y
& A/ i+ `( [5 A" R8 M0 W9 m
. n( a' J2 U# t6 G 9、采用中午吃减肥餐的方式! L1 c; W& b# h! c3 v v/ L
7 y4 c( m+ \! I5 S# g6 b8 e5 d, C- z1 L; Q( S C9 b- }
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ r4 F1 ?. r" v' ]5 y j7 J
9 ]& G& X: X/ U0 I' W0 Q9 Y( U, \, _* U9 N; {0 ~5 |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- F7 ~, s. E, s3 v* C" M) s5 E1 P: X, X
; M+ q, p* l* E( @$ C
- B+ ?% v5 h, `! L2 ~ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59