|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 @. D- Z3 @! w' Y* A
手部运动
" t- e$ O- N0 `$ ~: E* b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ r- d$ v+ w# t* Q" Y4 r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 |) C& T/ w1 y' o9 M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% e% K( _# a5 E$ W) M$ }6 l, b& D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 P% d0 D5 F4 ]5 E/ Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ f6 a' Y( P2 {; ~* ^' ` 将两手上下摆动，放松。# L1 {& x7 V H+ M
颈部与肩部运动5 q+ N4 v- |; c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; O* F4 ^3 C& w: t$ }. L. R4 p- Q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ o; `5 [( b; Q4 c" T
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 |7 W" p. J* {6 Z8 y; b. q2 G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ K, W* o: I. M- @9 w1 C/ k& Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: \/ `* V- K( t, C# w* P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( }* K! F6 i% `
脚部与足部运动
+ r& o. I; }0 R. E# \4 f) K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' S$ @3 Y0 P9 `; g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. Q- ]3 S% g W. { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ D. ?' T# b5 I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' H7 X7 {* u- k3 A. T* f' g$ G 手部与脸部运动 X; s0 y1 X0 C) Z; y x7 f" y; N( E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ m, `' O, I5 f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( G ]! p1 n: V, Z- r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* V; U2 i% W+ B; ~/ d2 e! a# h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; l( d! s0 [3 S2 Y) G g4 }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# Q& d: Q7 M7 L7 U' t/ }7 q 沿着下颚向下按摩。
3 H" S$ J* r* D# x 下颚左右转动各5次。
3 V& x6 J7 l. }4 b$ o1 }" z$ O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: w$ ^+ ~9 T! `2 n; q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试