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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 W5 s: x1 @5 O) ~
手部运动+ W! F! w6 [, } g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 R. I! Z2 O/ C# \( ^! i$ g1 E& c( p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, t3 `0 i' T% O& ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) |! e ~8 K6 W+ i. M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 f; f3 Y/ g$ z- `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 X/ l) F' A M! L Y* `& ^; z 将两手上下摆动，放松。0 ~# l; v/ z* J1 L3 i
颈部与肩部运动' U% i1 ?, n# k5 z( m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 c9 f: f, ]3 W. |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( G; D) b, g' l' A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ u% E ~* Q1 N, A# b8 j8 E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
^' U- E0 Y5 g8 P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) k6 [; i6 \: K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 C" D6 D; z8 c- p4 v* w) x( n 脚部与足部运动 L/ N9 l# [& O' K8 I5 X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" |/ W7 W/ c5 o& M; v/ y( C0 n; K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. Q$ r, h. q# }- \8 { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: r' G, P9 k5 U2 ^7 u2 J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% A, P; D9 V( ?
手部与脸部运动5 O! Z# D. ~ H# m: m5 ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 W* @( e* h( q3 f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( J" \+ A R0 y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, ^/ h% C1 z8 I8 n& m% h8 c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. \- `9 ]' S; n4 m. g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 m: S# D% w3 G. B1 N' A
沿着下颚向下按摩。
# { ], m# i/ R" J- P 下颚左右转动各5次。
1 M; `" U2 ~# S2 s# V- P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 G! k2 s; ?! u9 w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试