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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 `/ s# f4 T5 A' Z: O3 \手部运动
- u5 R1 i, b6 F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ |9 n* X, _3 [" g* u, }8 K2 ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 R, J1 S9 S% ^, c5 r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% n5 n/ k/ l2 P& n/ K5 W Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, C# m5 X/ x. q9 X' C0 x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 K. t/ a, ^+ g6 j4 A- T6 k: _
将两手上下摆动，放松。, m, j& _5 G+ u: M* m) ^, |1 U/ c
颈部与肩部运动1 t; ?% m% Q* O$ D: V. |; _ F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 @8 f' i/ \1 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# L3 N' Y" z2 S/ N) H5 V# | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 t: H- F* k4 _: H; y9 W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 P6 o5 u* p: W6 K8 R4 R5 ^" R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& m( w) _* S) W) q, y y6 f0 B( l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 y! T& w y o) F 脚部与足部运动
7 [! A: `9 x) p. T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% t) U1 t/ K$ Z- \* c8 ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) F0 R, C% a! ^% K4 ]7 e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
_* C: O8 D; r, z. m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! r, E: t; E$ T4 K2 w
手部与脸部运动7 C) z4 N, B( Q5 P" l3 D7 \/ H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* R$ |! {) K3 A+ J" ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 `/ y3 ]1 H8 ]" G
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& a4 T. u4 N6 D1 |+ J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' p4 E4 Q$ f9 h T1 k$ c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 M* }' _0 H" W' t+ v3 P 沿着下颚向下按摩。( h: X6 `' m, K: w" B' T6 N
下颚左右转动各5次。
' o, O1 c1 y4 c1 H) `# u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' d$ i$ I6 q' g9 Y( m4 w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试