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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) @, I0 u) a5 Z! t% q
手部运动
4 o5 j" r# x9 K/ f. h, S( [" \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ Y4 v2 J8 h* h( q. i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 E) p7 k7 L, w+ D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 h1 q6 }$ A7 s3 A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 o, K# |6 {! B5 E1 P5 I, m0 m" E* z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 z5 j- G" V$ I% b 将两手上下摆动，放松。' w* ?; e- c% H, I' I1 N' u r2 U% V
颈部与肩部运动
3 I% H- b7 T- ?7 |. d* f6 W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 W2 ?4 }$ d. f5 K4 d( v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" ?" r9 w1 c$ W/ W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- G0 M( t: D9 ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 [" v/ z3 N, m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 [7 _# g7 s$ R6 q/ Z" W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* J2 _2 Z+ x7 x% S* y$ f7 K) q+ [ 脚部与足部运动# o! a' r) @5 n1 x, G# P6 X; @! y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* m7 _; g" e- k: j6 [7 E. _/ m1 N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 {: ?+ I$ I$ x8 q0 z0 k: u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! m' W. Z0 U: Z% q$ w2 b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 A, k4 _9 L+ I( q 手部与脸部运动
7 l6 M1 }9 w* a' T$ I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 @% n- `8 K4 Y- ?3 G8 S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 T D; j( n) O& ?/ N% B2 L. a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 a8 o% Z" S0 c! w. R& n1 ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- l9 l9 E) D. M; Y# v+ o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 z8 _" a2 l# s3 ~ 沿着下颚向下按摩。: `' H4 V8 V* V- D. _) L
下颚左右转动各5次。8 U8 y3 {( k* i8 H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 w! |4 U0 v3 z7 ]/ q4 e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试